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26 July

夏合宿プラン


夏合宿emoji、今週末に決定emoji

場所は千葉の生命の森。宿泊先は3週間ほど前に予約済み。「家族みんなが喜ぶ夏休み 笑顔あふれるログハウスとバイキング2食付プランemoji」という名のプラン。時期が時期なだけに割高だけど、家族は妻の実家に帰省中で単独なので、走ることだけに集中できそうemoji

具体的なメニューはまだ検討中だけど、土日の午前・午後と計4回走り込んで、オールアウトするつもりでとにかく追い込むemoji

400mトラックがあるので、スピード強化のためのインターバルはやっぱり外せない。そうだ、ヤッソ800というのがある。

フルマラソンの目標タイムをX時間Y分とすると、800mをX分Y秒で走り、同じ時間の400mレスト、これを10本。例えば、サブスリーが目標なら、800mを3分(3'45/kmペース)、レスト400mを3分(7'30/kmペース)。

4年前に1度挑戦したことがある。11月の湘南国際で初サブスリーを狙っていた9月のとある日。遅い夏休みを利用し、夢の島陸上競技場で。

1本目、力んでいたのかトラックを走ることにテンション上がっていたのか、調子こいて2'36。続く2本目も2'45。レストも短いし、ペース配分が下手くそだな。4本目から3分に合ってきたけど、飛ばし過ぎが原因でレストが長すぎemoji 400mのレストを8分ペースって、どんだけ遅いんだ。。。成功したとは言い難いが、やった感は満載だった(笑)。

心拍は175~180まで上げられているので、追いこめていたんだと思う。よくよく見るとコブが11個ある。トラックをぐるぐるっと走り続け疲労で頭が回っていなかったのか、1回余分に走ってるしemoji

つくばの目標タイムはサブ50。800mを2分50秒(3'32/km)、2分50秒のレスト400m(7'04/km)。1kmインターバル5本は3'30でやっているので、いい練習になりそうで、今から楽しみだemoji
 
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