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24 April

レース3本にエントリー(OTT~リレマラ~5km)


スピード強化期間ということで、3つのレースにエントリーしている。

① 4/30 OTT 1,500m
初参加。レースで走ったことのない距離なので、3'20ペースぐらいかなと想定し、5'00でエントリー。2組目。

② 5/13 稲毛リレマラ
Uke総監督の韋駄天チーム。メンバーはUke、アルス、オー、フジヤマ、Tom、Ka_Na、船橋のF(敬称略、申込順)。おっかねぇ。

先日の3kmレースで10'24を出せたとはいえ、このメンツだと、やっぱり足を引っ張ってしまいそうだemojiしかも今年は3kmではなく4.2kmらしい。

③ 5/20 小松菜マラソン5km
何回か参加している小松菜シリーズ。レース参戦が少なかったというのも一因だけど、情けないことにPBは4年もの間更新できていないので、そろそろ塗り替えたい。

まずはOTTの1,500m。一定ペースと仮定すると、ラップタイムは以下のようになる:
1,500m = 5'00
1,000m = 3'20
800m = 2'40
400m = 1'20
200m = 0'40

ネット情報によれば、5分を切るためには、1kmを3'10前後で走れることが目安とのこと。

そのための練習を行う上では、下記のペースを目標にするといいらしい:
① 800mのレペ (レスト5分)→2'32~2'36(3'09~3'15/km)
② 400mインターバル(レスト200mジョグ)→1'16(3'09/km)
③ 200mインターバル(レスト200mジョグ)→0'36(3'00/km)

ふむふむ。

1kmTTは、1か月前にチャレンジし3'07だったので、クリアしている。

OTTを意識していたわけではないが、②と③は既に実行済み。

②はユメリクでやった。1'15(3'07/km)設定を8本で挑むも、結果は1本だけのクリアで、あとは1'15.5~1'20.6(3'08~3'20/km)。単純平均すると1'17.6だった。

③はhassyさんの練習にお邪魔して0'35~0'37(2'55~3'08/km)で10本クリア。

OTTまであと5日。スピード練習は2回やっておきたい。まずは①の800mレペ(って、何本やればいいのか分からないけどemoji)。

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