20 April

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24 April

レース3本にエントリー（OTT～リレマラ～5km）

スピード強化期間ということで、3つのレースにエントリーしている。

①　4/30　OTT 1,500m
初参加。レースで走ったことのない距離なので、3'20ペースぐらいかなと想定し、5'00でエントリー。2組目。

②　5/13　稲毛リレマラ
Uke総監督の韋駄天チーム。メンバーはUke、アルス、オー、フジヤマ、Tom、Ka_Na、船橋のF（敬称略、申込順）。おっかねぇ。

先日の3kmレースで10'24を出せたとはいえ、このメンツだと、やっぱり足を引っ張ってしまいそうだ

しかも今年は3kmではなく4.2kmらしい。

③　5/20　小松菜マラソン5km
何回か参加している小松菜シリーズ。レース参戦が少なかったというのも一因だけど、情けないことにPBは4年もの間更新できていないので、そろそろ塗り替えたい。

まずはOTTの1,500m。一定ペースと仮定すると、ラップタイムは以下のようになる：
1,500m = 5'00
1,000m = 3'20
800m = 2'40
400m = 1'20
200m = 0'40

ネット情報によれば、5分を切るためには、1kmを3'10前後で走れることが目安とのこと。

そのための練習を行う上では、下記のペースを目標にするといいらしい：
① 800mのレペ（レスト5分）→2'32～2'36（3'09～3'15/km）
② 400mインターバル（レスト200mジョグ）→1'16（3'09/km）
③ 200mインターバル（レスト200mジョグ）→0'36（3'00/km）

ふむふむ。

1kmTTは、1か月前にチャレンジし3'07だったので、クリアしている。

OTTを意識していたわけではないが、②と③は既に実行済み。

②はユメリクでやった。1'15（3'07/km）設定を8本で挑むも、結果は1本だけのクリアで、あとは1'15.5～1'20.6（3'08～3'20/km）。単純平均すると1'17.6だった。

③はhassyさんの練習にお邪魔して0'35～0'37（2'55～3'08/km）で10本クリア。

OTTまであと5日。スピード練習は2回やっておきたい。まずは①の800mレペ（って、何本やればいいのか分からないけど

）。

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