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05 November

つくば3週間前30km走を終えて


昨日のレポ。

夢の島、気温16度、風弱め。絶好のコンディション。シューズは練習用のJapan Boost 3。ピチピチtechfitノースリにランパン。

設定ペースは速めのEペース4'25~4'30。

いかに楽なフォームで走れるかを探りつつ、淡々とラップを刻む。


30km地点は、2:12'37、ペース4'25。ほぼ一定ペースで走れた。

重要なのは、どれぐらいの余裕度があったかだ。感覚だけど、走りのリズムは5段階評価で4といったところか。

では、過去のデータと比べてどうか?

【今回】
平均ペース 4'25
平均心拍数 149
ピッチ 174/分
ストライド 130cm
気温 16度

【2017つくば前】(稲毛30K
ペース 4'27
心拍数 143
ピッチ 177
ストライド 127
気温 14度

【2018東京】
ペース 4'24
心拍数 145
ピッチ 175
ストライド 129
気温 6度

若干、心拍数が高いかな。ピッチ数もちょっと少な目。

とりあえずテーパリング第一弾は、いずれもサブ50で走れた昨年つくばと今年の東京と同水準で終えられた。

次回のチェックポイントは週半ばにやる予定のプチポイント練習と週末の15kmペース走。


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