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16 November

レース直前調整メニュー


つくばまで、あと4日。

1週間前の10kmペース走後~レース前日までの過ごし方は、凡そこんな感じで定着している。

① 練習
・ 火夜に疲労抜きゆっくりジョグ1時間(7'00~7'30ペース)
・ 水・木・金のうち2回、刺激走2~3km+ジョグ3km。ペースはキロヨン前後
・ タバタ筋トレは月のみ

② 食事
・ 木~土、カーボローディング
・ 週前半に「いきなりステーキ」をガッツリ食べる
「いきなりステーキ」の画像検索結果

③ マッサージ
・ 週半ばに1時間、全身を揉みほぐしてもらう
「ベビーマッサージ」の画像検索結果
→さっき行ってきた。腿の内側・膝のすぐ上に痛みが出てきて相談したところ、ここですね~とピンポイントで指摘された。内転筋が凝り固まっていた。僕は腿の外側、腸脛靭帯が張りやすいので、その部分はケアしているが、内側には気が回っていなかったのかもしれない。
「内転筋」の画像検索結果

④ レースプランの立案
・ 過去のデータを分析し、目標タイムを設定。達成可能性につき検証
・ 当日の具体的なペース設定を決める
「考える」の画像検索結果

⑤ イメトレ
・ 目標を達成するイメージを思い描く(これって結構大事だと思う)

「イメトレ イメージ」の画像検索結果


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