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06 December

3'45ペースに慣れるためのスピード練習!


昨夜はなんちゃってインターバルemoji

幾多の大会コースにもなっている荒川河川敷は、夜になると暗くて見通しが悪いのがネック。八広辺りはすぐ横に小高い土手があるけど場所によっては舗装状況が悪い。

土手の横に車道。一段下がった所にも車道があって、ここは車の通りがほとんどない。住宅や工場が建ち並び明るい。フラットな一直線で1kmは余裕でとれる。

スピード練習にうってつけの場所を見つけたemoji

脚に嫌な感じの疲労が残っているので、設定は無理せず3'45。ハーフを3'47で走り切るための練習第一弾。追い込むのではなく、フォームをしっかり意識して、このスピードをカラダに叩き込む!

1本目!通常だと3'30でやっているのでラク。終始一定ペースを心がけ、ピッチも意識した。
3'41.4、ピッチ182、ストライド149cm

2本目!レスト中間の200mで折り返す。逆方向だとちょっと向かい風がきつめだけど、逆にペース的にはちょうどいい塩梅になった。
3'45.2、178、150cm

3本目!もうだいぶクタっているノーマルrenだけど、やっぱり走りやすいな~と感じながらクリア。
3'42.8、180、150cm

4本目!ペースはゆるゆる設定なので、とにかくフォームをきっちり美しく、のつもりで(笑)。
3'44.6、180、148cm

5本目!ふくらはぎに張りを感じるものの問題はなさそうだったので、ラストは通常の3'30を目指して一気にペースアップ。
3'27.1、183、158cm

ピッチも180前後で申し分ない。

前後のジョグとあわせ12.3km。いつもの超スロージョグ9kmぐらいと同じ70分間で距離を稼げるし、スピードを出して爽快感も得られるので、インターバルはおいしいemoji

つくばの直前になってスピードを取り戻せた感覚はあった。23日に間に合うかどうかはまだ微妙だけど、3'45ペースを体感する練習を積み重ねていく予定。

同じく345ケニアのオーさん、共に頑張りましょう!

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