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05 October

30km @お台場

日曜午前中はお台場で30kmペース走。快晴、気温25度。目標は平均ペース4'07。

5km 20'29 @4'06
10km 41'09 @4'07
15km 1:02'01 @4'08
20km 1:22'42 @4'08
25km 1:43'44 @4'09
30km 2:04:21 @4'09

最初の5kmは順調。暑さもそれ程気にならず、淡々とラップを刻む。次の5kmもなんとかラップは維持できたが、既に平均心拍数が165で、ほとんど余裕なし。そして10kmを過ぎてからは、体感では同じペースで走っているつもりがラップが4'10超えたりし、かなり苦しい。汗も結構な量。15km通過時には既に平均ペース4'08となり、21~27kmの間は4'10-15。ところが、28km目でふっと体が軽くなり、ラスト3kmは4'03、4'03、4'02と気持ちよくペースアップできた。
結果、2時間04分20秒、平均ペース4'09。目標をクリアできず残念。思えば、23日からトロント出張で、その週末も仕事で、帰国したのが28日。29日からは当然仕事で、移動日があったとはいえ、10日連続勤務!知らないうちに疲労が溜まっていたのかもしれない。

今週土曜日はこれからのシーズンに向けた前哨戦となる東京30K。2時間切り(平均ペース4'00)を目指していたが、ハードルは高そうだ。少なくともPBの2:02'06(平均ペース4'04)は更新したいところ。

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