忍者ブログ
03 October

【30km走】 東京30K+5Kに向けて


日曜日のポイント練習は、お台場で30km走。気温20度。シューズはjapan boost。

散々迷った末、キロヨンでやってみるか?などとは微塵にも思わず(笑)、4'15のちょっと緩めの設定でいくことにした。ふくらはぎがちょっと心配だったし、レースに向けて疲労を残したくなかった。

結果は、30km通過が、2:06:09。平均ペース4'12、設定クリア。


5km毎のラップタイムと平均ペース。
① 21:16(4'15)
② 20:57(4'11)
③ 21:19(4'16)
④ 21:07(4'13)
⑤ 21:11(4'14)
⑥ 20:19(4'04)

懸念のふくらはぎ、違和感はなかったemoji着地時にキュッとなるが、ピキッてなりそうな嫌な痛みではなく、通常の疲労感からくるもの。

余力を感じながら淡々と走るが、ペースを上げたらどうなるか?の心配がつきまとった。

そこで、ラスト5km、徐々にペースを上げてみる。4'08、大丈夫そうだ。4'05、もうちょい上げられそうだ。そしてラスト2kmは3'59、3'59で流す。

ふくらはぎ、大丈夫だった。いつもより疲労感はあったものの、ピキッてならず、故障ではなさそうで、安心した。

土曜日の大会は、水戸黄門の3週間前で、最後のロング走でもある。しっかり結果を残したい。

更新の励みになります。応援クリックお願いします。
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
PR