17 April

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25 April

15kmビルドアップ

昨日の5kmレースの表彰式の後、あまり休憩を入れずに直ぐにトレーニング。シューズはadizero manaに履き替えた。15km走ろうとだけ決め、ハーフや10kmのランナーに紛れて同じコースを走ることにした。

【～5km　22分35秒　4'31/km】
流石に脚が重く最初の1kmが4'42かかった。ジョグにするつもりはなかったので、ペースを4'30まで上げる。次第に体もそのペースに慣れてきたので、これまであまりやったことのないビルドアップにしようと決めた。その理由はこれと言ってないが、ポイント練習としてはハイスピードの5kmやインターバル、一定ペースのロング走のほうが自分に向いていると思うから。

【～10km　20分55秒　4'11/km】
6km以降は4'15を目処に徐々にスピードアップ。これぐらいのペースのほうがむしろ楽に感じられ、心拍数もほとんど上昇しなかった。

【～15km　20分12秒　4'02/km　】
次の5kmは4'05を目安にスピードアップ。4'04→4'05→4'05→4'04→3'54と、かなり正確なラップを刻め、ラストは気持ちよくペースアップして終わり。15.01km、1時間3分44秒、4'15/km。

この日は、レース、15kmビルドアップ、アップやダウンのジョグ含め、計23km。

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