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22 February

【東京マラソン】 2時間48分切りレースプラン


今朝の体重55.1kg、つくば前とほぼ同じemoji

昨夕は再びいきなり!ステーキでタンパク質補給。月曜はリブロース350g、昨日はヒレ320g。

今日から目出度くカーボインemoji日曜の夕食以来4日ぶりとなる白米が美味しいemoji

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東京マラソンの目標タイムを、2時間48分切りとした。今日はレースプランについて。

鍵となるのは:
①30kmの2時間切り必須で、余力を残して設定タイムをクリアできるか
②ラスト12.195kmを50分切れるかどうか

そこで、最近の記録を、30kmまでと、残りの12.195kmで分けてみる。

サブ50を目指した昨年の東京、30km通過が設定よりもオーバーで、かつベンチマークとなる2時間も切れなかった。

キロヨンカットできたつくばでは、30km通過が設定より8秒オーバーだったものの、その後は想定よりも粘れて、サブ50を飛び越えたタイムを出せた。

つくばの実際のデータがこちら。

5km毎のペースでいえば、30kmまでを平均3'57~3'59ペースで刻み、安定ラップ製造マシンになれた(笑)。

30kmまでの設定ペースと、残りのペースの組み合わせを考える。お馴染みのデータテーブルがこちら。オレンジは2:48切り、青はキロヨンカット+PB更新。

つくばと同じ3'58だと、その後を4'01で粘らなきゃならない。これは厳しい

30kmまでを、3'56でいくか3'57か。1月14日のタイムが1:57'55、3'56で走れてはいる。仮に設定をクリアできたとしても、その反動でゴールまでに撃沈するリスクがありそう。

ということで、僕のレースプランはこちらemoji

30kmまでは3'57ペース、1:58:30を目標にし、つくばと同じような落ち込みで粘る!

金:2:47:59(PB更新)
銀:2:48:47(キロヨンカット)
銅:2:50:00
入賞:2:51:02(昨年の東京のリベンジ)

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