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17 December

3'45ペースとお近づきになりたい・・・


昨日の夢の島公園、気温3度、ほぼ無風。シューズはノーマルren。

1週間後の足立フレンドリーを見据えて、設定は3'45で15km。15kmは中途半端な距離だし、フル2週間前のテーパリングで走るぐらいだから、ガチッたことはほとんどない。

そもそも3'45で15km走れたことはないし、後で確認したがハーフのPB時の通過タイムに相当するペースだ。

サブ80に必要な3'47を少しでも楽に感じられるようにと、3'45にした。10kmまでなら何とかなるだろう、あとは粘る。

しっかりアップしてカラダを温めた。

大事な入りは3'45.9。こりゃキビシイな、と感じた。勝手にそう思い込むのもどうなんだ?という意見もあるかもしれないが、自分のことだから感覚として分かる。

2~4kmは3'47台。やっぱりその辺りがコンフォート・ゾーンだ。その気になれば3'45に乗せることはできるんだけど、自然なリズムの結果として出せているスピードじゃないので持続性がない。

10km目でついに3'50オーバー。12km目で3'51となり、さすがにこれはマズイと気持ちを入れ替え、ラスト3kmはペースアップ。3'44、3'43、3'44とまとめ、15kmは56'48。

平均ペース3'47。

平均心拍数は167で、可もなく不可もなく。問題はピッチ数で176と、相変わらず少ない。ストライドは150cm。

3'45はクリアできなかったけど、練習ベストは更新。もっとも、前述のようにガチッた回数が少ないので、あまり意味はないけど。

PBの昨年の足立フレンドリーの15km通過タイム56'41に迫る結果。この点ではまぁよかった。

ただし、ほとんど風がなかった気象条件からすれば、手放しでは喜べない、かな。

今週は明日に超スロージョグ。水曜と金曜に軽く刺激入れで調整予定。

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