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21 December

【足立フレ】レースプラン


ハーフに細かいレースプランなんて必要ないとは思うけど、過去3回走って、下図のようなトレンドがあるのだから、データをあれこれ見て考えてみた。

色々な角度でラップタイムを観察。2013年と2014年はいずれも病み上がりなので除外することにした(もっとも、それでも調子がよくセカンドベストの2012年と同じ傾向が見られる点は興味深い)。

1~10kmまでがほぼ一定ペース、11kmからペースダウン、19km目の急勾配、ラストスパート、という共通点があったので、下図のように区間分けをし、ラップタイムと平均ペースを算出。なお、ガーミンでは21.04kmだったので、最後は8秒。まぁ、このへんは無視。
 
全体平均の①3'51と各区間平均ペースとの差が水色部分。

今回の目標80分切りに必要なペースは②3'47。その②を基準に、上記水色部分の差を加算し、各区間の平均ペースを割り出したのが、下の緑色部分。
 
つまり、10kmまでは3'46一定ペースで貯金をつくり、11~19kmは2~4秒のペースダウンで粘り、ラストは②のペース近くまで上げれば、80分切りが可能となる。

イケそうな気がしてきたemoji

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