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19 December

12km走 @お台場


昨日は快晴emoji、ほぼ無風、気温9度。絶好のコンディション。

足立フレンドリー前の最後のポイント練習emoji

お台場に向かう車の中で、どういうメニューにしようか考えた。15km@3'50ではなく、10km@3'45を選ぶ。レースが5日後なので、疲労をためたくない、目標ペース3'47に近いスピードで慣れておく、のが理由。

シューズはren boostemoji

1kmアップし、スタートemoji

入りの1km目は3'44と、いい感じ。次も3'46で、早速ペース感覚はつかめた。が、ふくらはぎが早くも張ってきたemoji なんだかしっくりこない。boostがいつもより柔らかく感じて、着地→boostの反発というリズミカルな流れがない。着地するたびに、ギュッとふくらはぎが収縮し、ダイレクトな反発がないからか、その収縮時間が長いような気がした。うまく表現できないが、このペース設定にはピタッとはまらなかったようだ。

そんなわけで、続くラップは3'493'52emoji このまま続行すると、ふくらはぎを痛めそうな気がして、プランemoji発動。

スピードを少しだけ緩める代わりに、プラス2km。設定は、80分切りに必要な3'47~3'48。5km目3'48

6km以降は3'44, 3'48, 3'47, 3'46, 3'49, 3'48, 3'46。僅か数秒とは言え、3'45から3'47~3'48と修正したことで、ふくらはぎへの影響も多少抑えられ、リズムを取り戻せて、7km目以降は安定したラップを刻めた。

結果、45分28秒、平均ペース3'47で、プランBクリア。

 
そして、この練習の後にVO2 Maxが60(=フル予測タイム2時間43分)となったわけだが、最大の要因は、間違いなくこの心拍データ。低すぎる!確かに呼吸の余裕はあったけど、さすがに平均140なんてありえない。一方、ピッチ数は180で、ベストな結果。

直ぐに、ダウンジョグ7km。キロゴぐらいで。
  
平均心拍数133。やっぱり、12kmの140は異常値だ。
 
幻のVO2 Max 60emoji

プランBとはいえ、走っている最中に冷静に対処し、3'47で12kmを走れたので満足emoji


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