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07 November

【つくば】2週間前15km走

 
昨日はつくばの2週間前ということで15km走。気温18度と暖かい。風は結構強いemoji

前日に、ペースは3'55でいくと決めた。シューズは本番使用予定のjapan boost 2。

入りの1kmが3'56だったので2km目で3'54に調整して平準化する余裕があったが、あれ、あれれ、なんだかリズムに乗れない。5km目で帳尻を合わせる。
① 3'56、3'54、3'57、3'57、3'50

良くも悪くもキロヨンに慣れてしまったせいなのかemojiそれともただ単に強風の影響なのか、ペースが安定しない。3'55を狙って走ると数秒だけどうまくいかない。
② 3'53、3'57、3'56、3'58、3'56

なんとか形にはなったが、タイム的には数秒オーバー。
③ 3'59、3'55、3'55、3'59、3'55

スタート地点までまだ距離があったので、ペースアップし+500m走って終了。
④ 1'55/0.5km(3'44ペース)

15.5km、1時間50秒、平均ペース3'55でなんとかクリア。

心拍グラフを見ると異常値が何か所もあり、正確なデータとは言えそうにないが、平均165。まぁ、こんなもんかなと思う。

ピッチ数は177、ストライド144cm。追い風に立ち向かうべく、ストライドで対応してしまった。最近は180付近だったので、この僅かな差が、リズムが悪いと感じた理由かもしれない。

内容としてはイマイチだemoji 最近は好調だったので、3'55なんてサクサクっとこなせると思っていた。確かに風が強く走りにくかったが、やっぱり疲労ってそう簡単には抜けきらない。

心肺を少し追い込めたという点では収穫か。

疲労抜き、体重管理、気を抜かないように調整していきたい。

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