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14 December

10kmペース走 @お台場

湘南国際が終わってからは、8~9km程度のゆっくりジョグで疲労を抜くことに専念。

昨日は26日のレースに備え、10kmペース走。プランは前半3'55、後半3'50。

3'51 3'52 3'56 3'56 3'53
脚が重い。スピードに乗って走れている感覚がなく苦しい。

3'50 4'02 3'55 4'03 4'00
6km目でなんとか3'50まで上げるが、その後はボロボロ。腹に力が入らないというか、全くスピードが出ない。

結局39分20秒、平均ペース3'56。
アップ1km、ダウン4km、計15km。
  
 
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