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18 September

9/18 30km走

 
天気は生憎の曇り時々雨。風強め。

今日は30kmロング。この辺でサブスリーペースの4'15をクリアしたいところ。

肝心な入りの1km目は4'18。相変わらず踵が痛い。そして、今日もお台場はポケモンGOに興じる人でごった返している。傘を差しスマホに夢中。こっちは走っているからお互い様だけど、フラフラと予想のできない歩き方だけは勘弁してほしい。どうして、こっちにフラフラ、あっちにフラフラする必要があるのか、全くの謎だ。そして、突然の猛ダッシュ。あの必死な形相は、はっきり言って怖いよ。いい年した大人が我先にと突っ走っている。怖いよ。そして、やっぱり事件は起きた。メッシもびっくり、急なフェイントばりのクイックターンで、僕の目の前に来るもんだから、急ブレーキ。痛めている拇指球でガツンと着地してしまい、やっちまった。激痛が走った。そんなこんなで、5kmは一度も4'15を切れず。
①4'18、4'16、4'19、4'22、4'17

気持ちを何とか切り替えて4'12で走るも、続かない。
②4'12、4'17、4'19、4'18、4'15

さすがに危機感を覚え始める。毎度のことながら走っている最中に踵の痛みは治まってきたので、11~15kmは全てクリアできた。
③4'13、4'12、4'10、4'13、4'13

向かい風だとやはりペースダウンしたが、足の疲労はそれほどでもなく、かすかに期待が持てた。
④4'20、4'18、4'18、4'12、4'12

ラスト10km。ここからが勝負だ。走りのリズムもよくなり、安定したラップを出せた。
⑤4'14、4'16、4'14、4'16、4'07

ラスト5km。不思議なもので、ペースアップしたら意外にもその方がしっくりくるようになった。少しずつだがラップタイムが向上し、気持ちよく3'59まで上げられた。
⑥4'13、4'12、4'10、4'06、3'59

30km時点のタイムは2時間6分59秒で、ぎりぎり平均ペース4'13。そのままゴール地点まで少し流して終了。なんとか目標達成。

先週は意識し過ぎて失敗したので、今日はピッチは流れに任せてみた。結果、平均179回/分で、ストライド走の自分にしては悪くないと思う。
ちょうど1年前の記録と比べてみると、2時間7分11秒でタイムは僅かにいいが、平均心拍数154、最高心拍数169に対して、今日は157と172。気温は同じく25度前後。単純に比べれば、落ちてる・・・。

1年コツコツと練習を積み重ねてきてもこの結果。加齢との戦いだな。疲労が抜けにくくなっているのは実感しているので、いかに効率的かつ効果的な練習をして走力を維持・向上していくか、難しい問題だ。でも、その思考プロセスは楽しい。


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