16 July

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10 June

久しぶりの30km走

3か月強ぶりのロング走。東京マラソンの3週間前が最後の30km走で、そのフルを走って以来。

20km程度は何回か走っていたけど、果たして脚が持つのかどうか。

夏に向けての脚作りの準備。春のスピード練習でのダメージが完全には消えていないような気がするので、無理せずゆったりと。

設定はEペース、4'45。

雨が多少ぱらついて、風はむしろ心地よく、走りやすかった。

平日夜のコースと豊洲ぐるり公園を組み合わせて2周。なんとか飽きずに淡々と走り切れた。

さすがにこのペースなら終始楽だったものの、走り終えるとどっと脚に疲労が。なんだか脚全体が怠く重い。やっぱりロング走の負荷って高いんだな～と改めて思ったり。

体重はbefore/afterで、マイナス1.5kg！

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