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24 November

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07 January

明日は30km＠稲毛海浜公園！


昨夜はタバタ筋トレemoji
今朝は懲りずに7'00ペースで1時間のゆっくりジョグに、最近やっていなかった、100mの流しを3本。

家に一旦戻ると、娘がしっかり準備できていたので、再び外へ。一緒に1km走った。明後日の親子ランの練習emoji今日で4回目。

そもそも、400mでデビューして、次はもっと長い距離を走りたいと言ったのは娘。親バカよろしく、5歳なのに、自ら進んで1km走る練習をしようという、その気持ちが嬉しいemoji

僕がランナーだから、という理由だけではない。どんなことであれ、自分で決めたことに対し、ちゃんと努力するって、すごく大切なことだと思うんだ。

さて、明日は、motoさん主催の30km走。ルート検索したら、そういえば昨夏の海の日に子供たちを連れて行ったプールのそばだ。車で1時間かからなさそうだ。

ブログ村のRUNイベントにジョインするのは初めてだから、とても楽しみemoji

誰かと一緒に30km走る、というのも初体験emoji

ご一緒させて頂くみなさま、どうぞよろしくお願いします！

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05 January

2017年は出足好調！？


今日から仕事始め。

年末年始の8連休中は30km＋ハーフのセット練習をやったぐらいで、特に走りこんだりはせず、子供達との時間を優先できた。

今年の出足はどうか？昨年と比べてみる。
 
昨年は、1月中旬に喜多ハーフがあったので、30K冬大会前の30kmロングは1回のみ。それも4'25ペースemoji

今シーズンの冬は東京マラソンがメインかつ最後のフルなので、30kmロングをたくさんこなす予定。今夜以降の予定はいつものパターンに基づく大体の目安。今月はセット練習や、走る回数を増やせたらそうしたいと思っている。
 
年末30日に既に4'05をクリアできているので、例年に比べかなりのハイペース。

年明けに故障することが多いけど、今年はその兆候もない。もしかしたら、出足好調なのかもしれないemoji

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31 December

セット練習 ＆ 2016振り返り


走り納めはセット練習。フジヤマさんに薦められた、というのが大きい。

僕がセットっぽい練習をしたのは、おひとりさま夏合宿＠生命の森・昭和の森ぐらいだ。
・　1日目：ヤッソ800＋30kmロング
・　2日目：8kmジョグ＋34km LSD

昨日30kmを4'05で走ったので、今日は20kmを目標に。ググったりeA式の本を読んだり、ダニエルさんにも聞いてみて、Eペース4’39～4'56で。

風が穏やかなので走りやすく、このペースだと、文字通りeasyだ。こんなゆるゆるペースでEんだろうかと、ペースを上げたくなる。きっと、あれか？だんだん辛くなってくるパターンか？と思いきや、脚の張りは終始感じながらも、心拍全く上がらず、辛くもなく、無吸水、そつなく終わった。
 
これでよかったのか分からないけど、昨日と合わせて51km。まぁ、距離は踏めたので、いいか。
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12月は、269km。

年間は、2,866km、月間平均で239km。昨年の2,755／230kmを上回った。
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2016年をサクッと振り返る。
・1月：東京喜多でハーフのPB更新（1:21:03）＋優勝（レポ）
・3月：古河はなももでフルのPB更新（2:52:15）（レポ）
・4月：ミラノ出張ラン（レポ）
・7月：夏合宿（レポ）
・9月：東京マラソン　チャリティにエントリー（レポ）
・10月：ボストン出張ラン（レポ）、30K秋PB更新（1:58:44）（レポ）
・11月：つくばで幻の51分台（レポ）、ブログ村陣地で初ご挨拶
・12月：足立フレンドリー後、ブログ村のアフターに初参加
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最後に、昨夜はワイン飲み納め。僕は熟成した、こってり白が大好きで、このLouis Jadotは好きな造り手のひとりだ。せっかくなので、とっておきのピュリニーをあける。妻と結婚前、伊豆の温泉で飲んだ思い出の1本（2006年もの）。気に入ったので、その後'95'と96も縦飲みしたぐらい。

 
疲労回復にいいとされるイミダゾールペプチドが多く含まれる、カジキマグロのムニエル。
 
ベーコン・チキン・小松菜のトマトクリーム・パスタ。

 
料理して、来年のマラソン・ポイントを稼いでおくemoji

今年1年、当ブログを読んでいただきありがとうございました！
アフターでたくさんの方に出会えてうれしかったですemoji
来年もどうぞよろしくお願いします。
 
30 December

強風 30km走 @お台場


気温7度。北西の強風。ガーミンによれば体感温度は4度emoji

おいしい、おいしすぎる、ブログのネタ的にemoji　昨日、僕の練習は甘っちょろいと書いたばかりだ。寒いのがとにかく苦手。この強風は先週の足立並みだ。

綺麗にラップを刻んで余力を残すのではなく、ガチって潰れて、粘る練習をするにはもってこいのコンディション(笑)。

設定は、30km @4'05。ほぼ練習ベストにチャレンジ。30kmやるのは、実に2か月ぶり。

ポイント練習なのでタイツは履かず、ランパンでemoji　シューズはjapan boost 2。

①　4'04 4'06 4'09 4'01 4'02
メチャクチャ寒いのでアップはそこそこに、スタート。序盤は向かい風。面白くなりそうな展開だ。追い風になると、逆に凄い楽になる。

②　4'02 4'01 4'03 4'05 4'03
しばらく追い風区間。楽ちん。boostもしっくりきている。10km通過、貯金は13秒。

③　4'12 4'10 4'05 4'09 4'08
向かい風になると、やっぱり急にペースダウン。15kmで、ハニーアクションを摂取。

④　4'12 4'04 4'07 4'06 4'04
13km過ぎにスタート地点に戻ってくるのが僕の周回コース。風向きのパターンはインプットできた。そして、よくよく考えたら至極当然のことだけど、ある発見をした。北～北西の風なので、自分の影が進行方向に見える時は向かい風。逆に、視界に影が見えない時は追い風。

⑤　4'07 4'01 4'07 4'07 4'10
その、もう一人の自分の位置を確かめながら、ペースの上げ下げをしてみた。向かい風では無理をしない。ロングでは一定ペースで走ることの意義は確かにあると思う。が、今日はこういう状況なので、綺麗にラップを並べようなんて考えは捨てた。年内最後のポイント練習、という、はっきり言って何の意味もなさない自己満足な考えで(笑)、踏ん張る。

⑥　4'04 4'12 4'10 4'02 3'42
ふくらはぎも張ってきて、いよいよ辛くなるemoji　息も上がっている。よりによって、この区間は向かい風。とにかく、ネバネバと粘る。ラスト2km、この分だとクリアできそうになかったので、ギアを上げてスパートemoji　3'42まで上げて、ゴールemoji
 
2時間2分43秒、平均ペース4'05。クリアemoji　10月中旬の練習ベストの17秒落ち。

平均心拍数は158。途中で160以下になっているのは、ちょうどジェルを補給した後。蜂蜜パワーの効果あり？

ピッチ数は179。自分の中では最適レベル。

走り込み時期で30kmロングを継続する時は、通常、脚を慣らすために4'30ぐらいから初めて、回を重ねるごとにペースを早くしている。今回は、2か月のブランクがあったが、次の大本命レースまであまり時間がないし、撃沈する練習も必要と思い直し、思い切ってハードルを高めに設定し、4'05で走ってみた。

この強風の中、目標をクリアできて、ホッとしている。年内最後のポイント、という自己満足も得られたemoji

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19 December

現在のVO2 Max

 
今朝の練習後、驚愕の60emoji　ガーミンの走行データをPCにまだ取り込んでいないので、詳細は分からないけど、恐らく何かの間違いなんだろうな・・・emoji
 
予測タイムは、驚きの2時間43分台。まだサブ50、ハーフの80分切りもできていないのに、流石にこりゃおかしい。


練習レポは、また明日。。。

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