23 November

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31 December

セット練習＆ 2016振り返り

走り納めはセット練習。フジヤマさんに薦められた、というのが大きい。

僕がセットっぽい練習をしたのは、おひとりさま夏合宿＠生命の森・昭和の森ぐらいだ。
・　1日目：ヤッソ800＋30kmロング
・　2日目：8kmジョグ＋34km LSD

昨日30kmを4'05で走ったので、今日は20kmを目標に。ググったりeA式の本を読んだり、ダニエルさんにも聞いてみて、Eペース4’39～4'56で。

風が穏やかなので走りやすく、このペースだと、文字通りeasyだ。こんなゆるゆるペースでEんだろうかと、ペースを上げたくなる。きっと、あれか？だんだん辛くなってくるパターンか？と思いきや、脚の張りは終始感じながらも、心拍全く上がらず、辛くもなく、無吸水、そつなく終わった。

これでよかったのか分からないけど、昨日と合わせて51km。まぁ、距離は踏めたので、いいか。
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12月は、269km。

年間は、2,866km、月間平均で239km。昨年の2,755／230kmを上回った。
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2016年をサクッと振り返る。
・1月：東京喜多でハーフのPB更新（1:21:03）＋優勝（レポ）
・3月：古河はなももでフルのPB更新（2:52:15）（レポ）
・4月：ミラノ出張ラン（レポ）
・7月：夏合宿（レポ）
・9月：東京マラソン　チャリティにエントリー（レポ）
・10月：ボストン出張ラン（レポ）、30K秋PB更新（1:58:44）（レポ）
・11月：つくばで幻の51分台（レポ）、ブログ村陣地で初ご挨拶
・12月：足立フレンドリー後、ブログ村のアフターに初参加
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最後に、昨夜はワイン飲み納め。僕は熟成した、こってり白が大好きで、このLouis Jadotは好きな造り手のひとりだ。せっかくなので、とっておきのピュリニーをあける。妻と結婚前、伊豆の温泉で飲んだ思い出の1本（2006年もの）。気に入ったので、その後'95'と96も縦飲みしたぐらい。

疲労回復にいいとされるイミダゾールペプチドが多く含まれる、カジキマグロのムニエル。

ベーコン・チキン・小松菜のトマトクリーム・パスタ。

料理して、来年のマラソン・ポイントを稼いでおく

今年1年、当ブログを読んでいただきありがとうございました！
アフターでたくさんの方に出会えてうれしかったです

来年もどうぞよろしくお願いします。