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23 November

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16 January

30km走撃沈からの35km走！？


昨日の寒さはヤバかった。風も強く、体感温度はマイナス0.6度emoji

寒さに弱いので、これも練習の一環と捉え、ウェアは本番を意識して、速乾吸水インナー＋長袖techfit＋Tシャツ、ランパン、カーフカバー、グローブ。

シューズは迷った末、Japan boostではなく、ノーマルJapan。最近、どうもboostがしっくりこないというか、後半に疲れが溜まりやすい気がしている。
 
先週、30kmを3'58ペースで走ったので、4'00を目標に。単独走で4'00はまだクリアできていない。

ウェアの選択を完全にミスったemoji　走っていても体が全然温まらないemoji　それどころか、日陰の場所や向かい風になると、身震いがしてどんどん体力が奪われた。こりゃマズイなと思い始めていた。

最初の10kmでキロヨン切ったのは4回だけで、10km通過が40'23／4'02ペース。

無理だと思った。この格好は無謀だった。この風に抗う気力も残されておらず、早々に諦めた。

コース2周の26kmで止めようとも思った。でも、スタート地点に戻ってきて、あと4kmなら、もうちょっと走っておくか、と思い直す。

目標のキロヨンとは程遠く、辛うじてサブスリー・ペースぐらいをキープしていた。

こんな内容で終わるのが悔しいと思うようになった。撃沈している事実を帳消しにはしないが、せめて、納得の得られる練習にすべきなんじゃないか、と。

そう、プランBの発動emoji

AKA (also known as)
妥協案とも言うemoji　いや、昨日はまさにこれだ。

そこで、既に疲労困憊だったけど、距離への耐性をつける目的で、35km走に変更。それに、ノーマルJapanで、久しぶりのこの距離を経験できるまたとないチャンス！と、苦しい理由づけ。罰ゲームにしないための、もっともらしい理由が見つかった(笑)。

そんなこんなで、30km通過は2:06:05／4'12ペース。

その後、4'20～30のペースをなんとか維持しながら、35km完走。
 
サブスリー・ペースを死守できたのは、せめてもの収穫。

この気象条件だと、カラダの機能が著しく低下することが分かった（ハーフならまだしも、4'00前後ペースだと体温上昇が追い付かない）。ウェア対策をする必要がありそうだと認識。これも収穫。

シューズについては、結論出ず。

平均心拍数145、最大170。ドリフト現象が起きず、典型的な撃沈パターンだ。

BTW (by the way)
ところで、2013年、ロング走は30kmではなく35kmでやっていた。6～10月の走り込み期に8回。その年11月の湘南の3週間前、最後の35kmでは、気温23～25度で、2:28:21で走っている。僕はやっぱり寒いのが苦手で、暑いのはどっちかといえば得意だ。

日曜日にリベンジしてやるemoji

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15 January

体感温度マイナス～大撃沈


2.8度、体感温度マイナス0.6度だってさ・・・。こんなに寒く風が強い中で走ったのは、恐らく初めてだと思う。
 
30kmペース走をやったけど、ものの見事に大撃沈emoji

詳細は明日にでも・・・。

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15 January

ジョグ～映画～明日のこと


今朝も疲労抜きゆっくりジョグ1時間をキロ7で、最後に流し3本。

火木と同じランをすると、さすがに疲労も抜けきっていて、気を抜くと6'30ぐらいになっちゃうので、意識してペースを守る。ついついペースを上げたくなるけど、明日のポイント練習をしっかり走れるように体力温存。

というのが、僕の1週間の典型的な流れだ。月と金は筋トレでつなぐ。水が完全オフ。

BTW
体重がついに危険区域に突入emoji　目安としている上限の58kgに！やばい。

BTW
子供達を連れてららぽーとへ。似顔絵を描いてもらった。息子、確かに顔デカいけどさ、絵描きのおねーさん、もうちょっと工夫して欲しいemoji

娘のリクエストで、妖怪ウォッチの映画を観た。娘とは2人でベイマックスとマレフィセントを観たことがある。今日は息子も一緒で、初の3人鑑賞。息子は3歳未満なので、膝の上にのせて。身動きしづらいし、この映画はオトナにはツライ(笑)。思わず、ウトウトemojiしてしまい、高い昼寝代になったぜぃ。

BTW
明日は東京喜多ハーフ。

1月のと6月のと、計4回参戦していて、昨年1月にはPBで走っている、相性のいい大会。今シーズンは東京をメインに据えて、レースを少なめにしているので、今年はエントリーせず。

その分、明日の30kmはガチって練習したい。

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10 January

【レポ】 関東東の方30K


すっかり出遅れちゃったけど、感謝の意を込めてレポを。

車で45分、意外に近かった。motoさんが事前にブログに書いてくれた無料駐車場に停めた。

シューズはJapan boost。

サブ40のフジヤマさん、サブ50のUkeさんとnb1975さんとご一緒させて頂いた。

そもそも、一緒に誰かと30km走るのは初体験。しかも、いつも音楽を聴きながら走っているので、音なしの世界も実は初体験。普段の生活で音楽は全く聴かない。音楽が好きでもない。「no music no life」と感じることは、ズバリないemoji　でも走る時は、途中で飽きるし、曲によってはやっぱりテンション上がるので、欠かせない。自分の呼吸を聞きながら走ると、余計に疲れる（ような気がする）。

そんな不安を抱えながら、超豪華メンバー3人についていく。

Ukeさんのガイドで、1周5kmコース。北北西の風が吹いていて、下地図の黄色矢印区間が向かい風。

1周して、Ukeさんは別レースに参加ということでお別れ。

（F-runふうさんが撮ってくださった写真。「今日のお気に入り写真emoji」とのこと。もしかしたら、ハートはなかったかもしれない笑）

この2人のおかげで、キロヨンをオーバーしたのは1回だけという、絶妙なペースメイクで、22kmまでは走れた。

徐々にこぼれ始め、なんとか視界に入る距離をキープできるように粘る。フジヤマさんは何度も後ろを振り返ってペースをコントロールしてくれたけど、向かい風区間になると2人との差は広がるばかり。やはり単独になると、キロヨンを維持することが非常につらかった。

ついに、4'08～4'12までペースダウンするが、ラスト1kmは出しきって3'57。

自分のガーミンでは、地面に書かれた距離表示通りになっていないので、200mほどオーバーし、やっとのことでゴール。

1:59:23、平均ペース3'58。練習で初のキロヨン切り達成emoji
昨年10月の東京30K秋大会の1:58:44のPBから、40秒落ち。
2015年の同大会の1:59:25を上回り、セカンド・ベスト。

ラップはこんな感じ。

 
ピッチ数は179／分、平均ストライド140cm。

みなさんご存じのとおり、このお二方、無給水で練習される（ということを、色々な方のブログを通じて知っていた）。自分だけ給水したら、その時点でアウトだ、単独走を意味するemoji　寒かったし喉が渇かなかったので、結局単独走になっても、僕も初の無給水・無補給で乗り切った。

nb1975さんのレポを読むと、ラスト5kmのペースアップが半端ない。2人にとっては物足りないペースだったはずで、申し訳ないですemoji

KNJでアフターには参加できないので、早めに切り上げる。ロッカーでまくはりさんと談笑し、走って帰るのを見送り、後ろ髪引かれる思いで、帰宅の途についた。

おかげさまで、追い込む練習ができました。企画くださったmotoさん、メテオデさん、一緒に走ったUkeさん、フジヤマさん、nb1975さん、ありがとうございました！参加された多くの方と、ゆっくりお話しする機会がなく残念です。ろくにご挨拶もせず、申し訳ありません。次お会いする時に、またよろしくお願いします！

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08 January

【速報】関東東の方30K


motoさんとメテオデさん主催の30km走に参加。

練習で初のキロヨン切り達成emoji練習ベスト、出たemoji
2:02:43から、なんと3分以上更新。
レースのPB、1:58:44から40秒落ち。
 
Ukeさん、フジヤマさん、nb1975さんという超豪華メンバー。Ukeさんは別レース参加のため途中でお別れとなったけど、コースを知り尽くしているので、ガイド頂いた。

サブ40、サブ50のランナーとご一緒できて（20kmを過ぎてから徐々についていけなくなったけどemoji）、単独では決してできない練習ができました。本当にありがとうございます！

ご一緒させて頂いた30名弱？のみなさま、グループは違えど、スライドの声掛けだったり、一緒に同じコースを走っていると思うと頑張れました。残念ながらアフターには参加できず、ゆっくりお話しするチャンスがなかったのが心残りですemojiまだブログ村の新参者ですが、よろしくお願いします！

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