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23 November

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18 March

練習サボリ


昨日、夕方から花粉症の症状と咳が酷くなった。連休前だし、休み明けには娘の卒園式があるので、念のためクリニックへ行き、薬を処方してもらった。

仕事から帰ったのが深夜0時過ぎでemoji、咳が更に酷くなり、筋トレする気力はなく、すぐに寝た。

幸い、熱は出ていないが、咳はまだ出るし、悪化させるわけにはいかないので、今朝のランはオフ。

筋トレとランをサボってしまったからか、体重が57.9kgと、まるでカーボローディング中の水準になってしまったemoji

明日はハーフの練習をしておきたいけど、足首周りの故障が気になるしな・・・。なまじっか、走れちゃうのが悩ましい。

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17 March

花粉症からの～喉風邪


今年はなかなかマスクが外せない。レース前の風邪予防のために、1月から、外出時にはマスクemojiをするようにした。レースが終わっても、今度は花粉症対策emoji

今年は症状が酷く、鼻づまり＆目ショボショボ。一応、薬は飲んでいるけど、なぜか効きが悪い。

鼻づまり
　↓
口呼吸
　↓
寝ている間に喉が乾燥
　↓
喉も傷め、咳が出はじめる

という流れ。

昨日は予定通り、7'30ぐらいの疲労抜きジョグ約1時間。サウナに行く時間もあった。寝る前に、テニスボールでグリグリと腿の付け根やお尻をマッサージし、ひとり悶絶emoji

ランキング、50位圏外に落っこちそうですemoji。どうか、応援クリックお願いします！
 
16 March

今週の練習


月曜、タバタの筋トレ。

火曜、右足首の痛みは悪化はしていないものの、様子見なので、ロードはやめて、トレミで1時間ほどのゆっくりジョグ（7'20ペース）。サウナ、ストレッチ、マッサージ。

水曜、オフ。焼鳥ナイトemoji　生中emoji2杯に、2人で赤ワインemoji1本。ワインはもっぱらブルゴーニュ派だけど、最近気になっているのがシラーズ。どっしり重くないので、パワフルなのにスルスル飲めちゃう。

飲み過ぎ食べすぎで、今朝の体重が2か月ぶりに57kg台emoji

今夜、帰宅したらゆっくりジョグ1時間の予定。間に合えばサウナにGO。

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13 March

ハーフ＠お台場からの～腓骨筋腱炎


昨日の練習。7度、若干肌寒い。風弱め。ノーマルJapanで。

ハーフの設定ペース、3'55。ポケモンハンターがうじゃうじゃいて走りにくく、4, 5km目のラップがこぼれる。

どうもリズムが悪く、ペースが安定しない。ラスト3km、ペースを上げて帳尻を合わせる。3'53→3'49→3'46→3'29と追い込めた。

①　3'53 3'54 3'57 4'00 3'58
②　3'51 3'53 3'58 3'58 3'59
③　4'03 3'55 3'57 3'54 3'52
④　3'58 3'56 3'58 3'53 3'49
⑤　3'46 0'23

設定はクリアしたけど、内容がダメダメ。

平均心拍数162、最大187。
ピッチ数181、ストライド141cm。
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金曜ぐらいから右足首に違和感を感じるようになっていた。昨夜、ストレッチしながら、外くるぶし周辺をマッサージすると、痛みを感じた。いや、結構痛いし、ゴリゴリしている。

昼休みを利用して整形外科を受診。触診が終わると、MRI検査をしましょうと。画像を見ながら説明を受けると、確かに足首に水がうっすら溜まっていたり、アキレス腱部分に僅かな亀裂が見られた。腓骨筋腱にはしこりあり。どうやら、腓骨筋腱炎というやつらしい。

ネットで探していたら、まさにどんぴしゃの画像を発見。

（出所：BCSすこやか治療院）

（出所：ストレッチボール公式ブログ）

走っていて痛くはない。歩行時にも痛みはない。押すと痛む。悪化すると厄介らしい。

う～ん、困った。脚に疲労が溜まっていたのかもしれない。週1でインターバルをと思ったが、無理はできなそうだ。

ロキソニンテープや軟膏（ランの前と後用の2種類）を処方してもらったので、しばらく様子見。

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12 March

【練習速報】 お台場ハーフ


26日のハーフに向けての練習。

設定ペース3'55。厳密に言えば、3秒ビハインド。惜しいemoji

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