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23 November

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28 March

疲労抜きジョグ


明朝から出張のため、今夜はパッキング。ということで、昨夜、前倒しで疲労抜きジョグ。
 
いつものように、1時間強、7'10ぐらいのペースで。ラストは、100mの流しを3本。

僕の定番メニューの疲労抜きジョグ。ガーミンのデータをのせたことがなかったと思うけど、週4回走るうち3回は、基本的にこんなゆるゆるのペースで、こんな心拍。気が向いたときにインターバルやったりもするけど、そんなに頻繁ではない。

ホントに！？と思われるかもしれないが、何とかの一つ覚えで、すっかり定着している。

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25 March

明日はハーフのレース！


今日は大事な大事な家族行事があったので、疲労抜きジョグは昨夜に前倒し。真冬並みの寒さだったemoji

さて、明日はハーフのレース。足首の痛みがあったり、疲労も溜まっていたので、残念ながら満足のいく練習が出来なかった。

天気予報は雨・・・。

そんな状況なので、今時点で、具体的な目標は決められない。あまりに強い雨なら、3日後の出張に備えDNSも止むを得ない。走れそうであれば、3'50ペースを目標に走ろうかと思っている。

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22 March

筋肉痛が治らない


昨日は娘の卒園式が終わって、家族を家まで送り届け、急いでその辺にあるパンなどを頬張り、出社。バタバタと忙しかった。

雨はずっと降っていたので、仕方なくジムのトレミで、7'30ペースの疲労抜きジョグを1時間。でもって、スパへGO。

にしても、筋肉痛が治らないemoji　体重も減らないemoji　一体どうなっているんだろうか。

今週末のハーフは期待できないな、これじゃ。1週間後には出張が控えているので、無理はできないし、残念だ・・・。

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20 March

筋　肉　痛


腿の外側と、ふくらはぎの奥、かなりの筋肉痛。

昨日はハーフのつもりが結局10kmのペース走とジョグ6kmになったけど、まるでフルを走ったかのような筋肉痛。

一体どうなっちゃっているのか、皆目見当がつかない。

東京マラソンの後、3日間ぐらい筋肉痛が続いたものの、疲労抜きジョグを重ねたおかげで、その週末には30kmをEペース4'44を全く問題なく、いや、かなり快適に走れた。

その次の週は、インターバルを週の半ばにやり、週末は3'55でハーフの練習もできた。

花粉症で喉がやられて、ちょっと体調を崩したとはいえ、熱が出たわけでもない。

ここまでは、特に無理をした覚えはないし、今まで通りだったと思う。にもかかわらず、昨日は直ぐに脚がパンパンになってしまった。

で、今日のこの筋肉痛。

26日のハーフ、中だるみしないようにということでエントリーした大会で、調子を合わせられれば80分切りに挑戦するつもりだった。正直、今の状態だとピークを合わせられる気配がない。

やはりベストは尽くしたい。できれば、あと4秒なんとかしてPBを更新し、81分を切りたい。とにかく疲労抜きだけに専念し、今シーズン最後のレースを締めくくりたい。

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19 March

ハーフ練習＠お台場


来週末のレースに向けて、ハーフの練習。気温12度と暖かく、半袖ランパンで。風は強め。シューズはノーマルのtakumi ren。

先週は3'55だったので、思い切って3'50を目安にGO。

1km目、3'54emoji　あら、スピードにのれない。今朝の体重が58.2kgと、カーボローディングの仕上がり水準まで増えてしまっていて、さすがにカラダが重い。それに、昨日の疲労抜きジョグをスキップしているので、疲労が抜けきっておらず、いっぱいいっぱい。

2km目、3'59。あらら。続いて、3'56、3'57、3'59。ふくらはぎが痛く、腿も重い。今日は頑張れない日なんだと思い、目標を下方修正emojiキロヨンを超えないように走ることにする。

3'55 3'54 3'59 4'01 4'08。遂にキロヨンを維持できず、向かい風で撃沈。ふくらはぎはもうパンパンで、心折れる。

ペース走は10kmで諦めることにした。今日無理しても、いいことはない。それどころか、かえって疲労がさらに溜まってしまうリスクが残る。

あとはジョグに切り替え、計16km、約1時間9分で終了。

決めたことをやらないと気が済まない性格だが、今日の状態は思ったより酷かった。

来週のハーフ、かなり厳しい。

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