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23 November

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27 January

【東京30K】 明日のレースプラン


明日の小松川公園周辺の天気は、ずばり晴れemoji気温6～9度。北風2～3m。なかなか良さそうだemoji

1:58:44＠3'57ペースのPB更新は必須。目標は、例のタイム予測ツールに基づき、サブ50に必要となる、1:58:25＠ペース3'56。

悩ましいのがシューズ。

30Kでは、「初代」Japanを履いてきた。既に廃版になっている名シューズ。
f0172287_13334442.jpg
フルでは、Japan boost 2なんだけど、最近しっくりこないので、ロング走の練習では専らノーマルJapan 2にしている。

特に明日の30Kは4週間後のレースに向けたポイント練習の一環なので、セオリー的には、そのどちらかなんだろう。

ちなみに、他のラインアップとしては、Japan boost 3（一度も履いたことがない）、ノーマルren、ren boost。

ブースト系はないかな、と思い始めている。

「初代」か、ノーマルJapan 2か、ノーマルrenか・・・。だんだんややこしくなってきた(笑)。

BTW
数日前の記事で、こんなことをつぶやいた：
「実は、あることを企んでいるemoji　実行するかは分からないけど、30Kシリーズはポイント練習の一環なので、これを違う形で？進化形で？活用してみようと思っている」

それは、＋5km追加で走って、35km走にすること。PB更新するのが前提だけど、全力を出し切るようなラストスパートをかまして更に記録を狙うのではなく、続けて5km走っちゃう。

昨日書いたように、フルでは残り12.195kmをどれだけ粘れるかがカギとなるので、4'05～4'10でいけるか試してみる。

つまり、30kmまでの設定ペース見極めと、残り12..195kmをどれくらいのペースで走れるかの、予行練習。

一石二鳥だぜ～emoji

1か月ぶりのレースってことで、楽しみだemoji

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23 January

【お台場マリン】 レポ


図々しくもemoji、注目記事ランキング9位・・・。

昨日は千葉マリンの裏で、お台場マリン30K。参加者ひとり(笑)。

気温5度。弱い風。カラッと晴天だが、寒い。

先週はウェアの選択をミスって大変な思いをした＋病み上がりなので、ちょっと着込んだ。厚手長袖techfit＋Tシャツ、機能性タイツ＋ランパン、最近ポチッたグローブ。

ちなみに、僕はウェア類は全てアディダスだが、唯一の例外がこのタイツ。腸脛靭帯を痛めた時に、ネットをグルグル探しまくって、ショップでありとあらゆるモノを試して、最終的にしっくりきたのが、これ。4DMのウルトラ・ライト。とにかく軽く、膝裏が圧迫されにくい。防寒用ではないが、生脚よりかはマシ。

それとグローブは普段使っているモノだと、あまりに寒いと手がかじかんでくるので、これを買ってみた。
「FIT グローブ ロゴ」の画像検索結果
シューズはboostをやめて、ノーマルJapan。

本来であれば4'00ペースにチャレンジしたいところだが、病み上がりなので、ガチらずに、4'05の設定でGO。

①　4'04 4'05 4'05 4'05 4'07
②　4'02 4'02 4'01 4'08 4'05
③　4'14 4'05 4'01 4'11 4'04
④　4'04 4'04 4'07 4'03 4'06
⑤　4'08 4'05 4'04 4'08 4'08
⑥　4'03 4'10 4'08 4'12 4'02

咳込んだりは全くなかったけど、なんというか、ペース感覚が鈍ってしまったようで、ブレが大きいemoji

30km地点が、2'02'50。平均ペース辛うじて4'05～4'06。
 
直近週は火夜と土朝しか走っていない。風邪＋胃腸炎で木夜オフ。筋トレもオフ。しかも火は諸事情により半ジョグ。僕の場合、ポイント以外は全て疲労抜きジョグなので、走っていないとやはり疲労が抜けていなくて、脚が重かった。

今週も仕事が忙しいけど、なんとか乗り切って、土曜の東京30K冬大会で、東京マラソンにつながる走りをしたい！

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22 January

【速報】 マリン


快晴で風も弱く、絶好のコンディション。

あ、速報と言っても、ブログ村の新着記事を賑わしている千葉マリンじゃありませんemoji　チップが外れて記録なしでもなければemoji、DNSでもなく、エントリーしていないので・・・。

僕は、いつものお台場で30km「お台場マリンemoji」。病み上がりだったけど、そこそこ走れた感じ。

詳細は明日にでも！

千葉マリン走られた方、お疲れさまでした！
PB更新も多く、結果を出されたランナーが多かったようで、
僕も頑張ろうという気持ちになりました。
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21 January

　病み上がりジョグ


結局、昨日も忙しく、帰宅したのは日が変わる直前emoji

今朝は9時ごろまで寝た。熱は下がり、風邪の症状はなくなった。たくさん眠れた反動で、カラダが鈍っていた。

3日間ランも筋トレもオフだったので、今朝は軽く、と言っても、いつものゆるジョグ1時間＋流し3本。

防寒対策にしっかり着込んで走ったので、結構な汗をかけて身も心もスッキリemoji

気になる体重は、57.1kgemoji　体調を崩して体重も減ってくれたかなと淡い期待があったけど、現実は厳しい。

さて、明日は30kmペース走の日。寒かったり風が強ければ無理はしたくない。来週も仕事が忙しいのは分かっている。いよいよ大詰めだ。ガチるのは翌週の東京30K冬大会にとっておいて、明日は一定で無理なく走り切れるペースにしようと思う。

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18 January

　　半ジョグ＋筋トレ


仕事が忙しくなってきたemoji

昨夜は帰宅したのが23時前。直ぐに着替えて走り出す。疲労抜きゆるジョグの日だ。

ふと、あれ、もしかして、あのカンファレンス・コールって今日だっけ？
「電話会議」の画像検索結果
いや、そんなはずはない。仕事のスケジュールだから忘れる筈なんかないのに、なんとなく嫌な予感がした。だとすると、ニューヨーク時間で朝10時だから、東京は深夜0時スタートだ（←僕にとっては珍しいことではない）。

いつものコースを1周したところで、23:45になろうとしていた。気が気じゃないので、念のため、ジョグるのは途中で止めて、家に戻った。

結局、勘違いだったemoji

さて、どうしよう？また走りに行こうか迷ったが、やめた。というのは、前日は帰宅したのが、なんと深夜2時で、月夜にやる筋トレをサボったから、筋トレemojiすることにした。

僕のメニューはタバタ式にのっとって：
腕立て伏せ→腹筋→ダンベル→腹筋→ダンベル→スクワット→ダンベルの、7種類。全部で35分ぐらい。ガチで追い込むわけではなく、体幹トレの一環なので、なんとか週2～3ペースで続けられている。

BTW
時差というのは厄介だ。ロンドンやヨーロッパが相手だと、日本時間で夕方から始められる。アメリカは西海岸だと午前中で対応可能。東海岸が一番困る。東京の早朝か夜になってしまうのだ。

そんなこんなで、半ジョグ＋筋トレの後は、プロテイン飲んで、シャワー浴びて、寝たemoji


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