【トレーニング】｜Beyond 4.00 （ブログ引っ越しました）

23 November

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06 February

【レポ】東京マラソン3週間前30km走

レース3週間前の鉄板30km走。

疲労を残したくないのでガチらない程度に、レースでの30kmまでの目標ペース＋10秒＝4'08、を目標に定める。

快晴

気温8度、ちょうどいい。お台場にしては珍しく、ほぼ無風。

シューズは相変わらず迷っていて、Japan Boost 2を完全には諦めきれていない。なんだかんだ言って、サブ55の横浜、54分切りのつくば、PBの52分台のはなももは、いずれもJapan Boost（初代）。初代はもう廃版になっていて、本番にとっておきたいので、2でいくことにした。

～5：4'08, 4'08, 4'12, 4'09, 4'07 (20'44, 4'09)
～10：4'03, 4'06, 4'11, 4'05, 4'05 (20'29, 4'06)
～15：4'11, 4'11, 4'07, 4'15, 4'07 (20'50, 4'10)
～20：4'11, 4'07, 4'10, 4'00, 4'03 (20'32, 4'06)
～25：4'03, 4'09, 4'07, 4'11, 4'06 (20'35, 4'07)
～30：4'05, 4'06, 4'05, 4'05, 4'00 (20'20, 4'04)

30km通過は、ちょうど2:03:30で、ペース4'07。目標クリア

多少の誤差はあるにせよ、ラップタイムが不安定すぎたのは反省点。ラスト5kmはちょっとだけペースアップし、綺麗にラップタイムを並べられたのでよしとしよう（自己満足

）。

Boostもしっくりきていた。

ピッチ数は177。ストライド137cm。今回はBoostを意識して走ったからか、ピッチが若干少なめ。

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禁酒生活8日目。市民ランナーがそんなことしても大して意味はないのは分かっているけど、僕なりのルーティーン。もっとも、平日はオフィス付近で夕食をサッと済ませて仕事に戻るので、もともと飲む機会は少ないから、それほど辛くはない。おかげで、体重はいい感じで推移している。

夢の舞台まで、あと20日。ポイント練習は15kmと10kmの2回を残すのみ。他の日は疲労抜きジョグ1時間でつなぐ予定。週2の筋トレは、今週いっぱいにしようと思う。

待っとれ、東京！

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05 February

【速報】東京マラソン3週間前30km走

そろそろ別大の速報祭りでにぎわう前に・・・。

東京マラソンの3週間前ということで、セオリー通りの30km走。ペースは無理せず、やはり、ある程度の余力を持って終われることを重視。

30kmまでの目標ペース＋10秒の、4'08設定。

30km通過はちょうど2:03:30で、4'07。目標クリア。

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04 February

完走メダルに思いを馳せる・・・

昨夜は筋トレ。今朝はゆっくり疲労抜きジョグ1時間。青空で風も穏やかだと走っていて気持ちいい。

無造作に置きっぱなしになっていた完走メダルを、自室の壁に飾ってみた。ピクチャーレール？ってところ。

左から、湘南国際5個、東京3個、喜多ハーフ、京都、横浜、はなもも。眺めていると、思い浮かぶのはタイムではなく、それぞれの思い出。

最近は、タイムのことで頭がいっぱいだけど、こうして並べてると、レースを走ることへの純粋なワクワク感がよみがえったような気がする。

その気持ちも大切だと改めて思った。

さて、明日は別大。走るランナーのみなさん、目標達成に向けてがんばってください！

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03 February

5kmペース走

昨夜、予定では疲労抜きジョグの日だけど、自信喪失＋迷走中につき(笑)、5kmのペース走

1kmほどアップし、GO。
3'58, 3'59, 3'58, 3'57, 3'56。19'48。

流れに任せて20分間走って終了。

どうしたら楽なフォームになるか考えながら走った。答えは見つからなかったが、無理なくこなせてほっとした。

ダウンジョグ含め、計10kmほど。
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明後日の日曜日が、東京マラソンの3週間前。セオリーでは、最後の30km走だが、迷っている。少なくとも負荷の高いペースではやらない。年末から毎週のように30kmか35kmを走って、かなり疲労が溜まっていると思う。

	距離	タイム	平均ペース
12/30	30km	2:02:46	4'05
1/8	30km	1:59:25	3'58
1/15	35km	2:28:15	4'14
1/22	30km	2:02:53	4'05
1/28	30km	1:59:44	3'59
1/28	35km	2:20:45	4'01

（1/28の35kmは東京30K＋5km）

やるとすれば4'08～4'10ペースかな。それか、30kmは回避して、20kmのMペース走か。

別大に参加されるランナーの皆さん、がんばってください！
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02 February

気の向くままにジョグった

「今年は東京マラソン走るのか？」

昨日、クライアント先に向かうタクシーの中で、上司に尋ねられた。職場では、僕がマラソンやってることは皆知っている。

「目標タイムは？」
「2時間50分を切ることです」

キロヨンの2:48:47もサブ50も、非ランナーにとっては大きな意味をなさないので、僕の答えはどっちつかずだった、その時は。
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最近ずっと悩んでいたことに、答えを出した。それが、昨日のブログの記事。

東京マラソンではサブ50を狙いに行く。キロヨンは目指さない。今の僕にとって、その1分13秒の差はあまりにも大きい。
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このブログを立ち上げたのは2014年の12月。当時のPBがまだ2:55:56の時だ。いつかはフルをキロヨンで走りたいと強く思った。だからこそ、タイトルを「Road to Sub-2:48:47」とした。

東京マラソンを走ることに決めた時に、タイトルを「Road to Sub-2:48:47 @Tokyo 2017」に変更。長ったらしいので、元旦に現タイトルの「Road to 4'00」に再度変更したが、気持ち的には「@Tokyo 2017」が僕の中には残っていた。

ところが現実はキビシイ。ケガや故障があるわけでもなく、むしろ練習では（自分比で）過去を上回る内容だ。でも、結果がついてこない。

決して悲観的になっているわけではない。単に理想だけを追い求めるのではなく、現実を直視し、今の実力に合った目標を設定した。

とは言え、今シーズンはキロヨンを意識したトレーニングをしたつもりだし、そもそもそういうタイトルを掲げている以上、その看板を下ろすことは、正直悔しい。
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そんな葛藤があり、昨夜は、なんだか無性に走りたい気分だった。水曜はオフなんだけど、帰宅したのがまだ22時だったし、走らずにはいられなかった。純粋に走りたくなった。

気の向くまま、10kmほどジョギングをした。気持ちよかった。
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東京を走るために、毎シーズン3～5本走っているフルを、今シーズンは2本に絞った。東京に賭けた。

だからこそ、東京で結果を出したい。

待ってろ、東京！

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