【トレーニング】｜Beyond 4.00 （ブログ引っ越しました）

24 November

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16 December

昨夜は予定通り、インターバル走をやった。

いつもの格好だとさすがに走り辛いので、ガッツリのウインドブレーカーではなく、軽めのシャカシャカした上着、下はタイツ＋短パンで（ええ、僕はタイツの上に短パン履く派です）。

高層ビル・マンションが立ち並ぶ周回コースで誤差が出やすいので、ペース設定には幅を持たせ、3'30～3'35とした。つなぎは400mジョグ。

2kmアップしたけど、体が十分に温まらない。それでも、スタート！

1本目、3'32

2本目、3'32

3本目、3'29

4本目、3'32

5本目、3'33

3本目以降は3'30を目指したけど、クリアできず。あと数秒届かなかった。この時期は寒いので仕方ないが、実は、タイツはできれば履きたくない派。走り辛い。

一応、今回の設定はクリア。ダウンジョグをし、計12.3km。平日夜に、自分としてはよく走った。

その後、プロテイン＋アミノバイタルPRO＋クエン酸を飲み、スパへGO。サウナに10分こもって体を温め、シャワー後、禁断のビール

1本だけ。

足立フレンドリーまで、あと1週間！

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14 December

雨ラン

昨夜は雨の中、疲労抜きゆっくりジョグ1時間。

帰宅時には雨は降っておらず、寒くもなかったので、サッと着替えて外へ。ところが、暫くしてポツポツと降り始めた

　ツイテナイ。ジムのトレミにしておけばよかったと後悔。

こういう時、困る。疲労抜きなので、ペースを上げてササッと終わらせたくはない。2周するコースなので、1周終わったらジムに行こうか迷うが、そういう時に限って雨が弱まっていて(笑)、もう1周いっとくか、となる。

それほど強い雨にならなくてよかった。結局、雨に打たれながら1時間強、いつも通りのメニューをこなした。

家で直ぐにプロテインを飲んだ後、スパへGO！サウナに12分入って体を温めた。汗を流しシャキッとし、ポカポカしたところで、ビールでも飲みたいところだけど、最近、飲み過ぎ食べすぎで、体重が危険区域に達しそうなので、ガマン

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09 December

クリパからの～激走インターバル！

今朝の体重、なんと57.6kg

　カーボローディングした時と同じだ・・・。

昨夜は赤坂プリンスクラシックハウスにて、会社のクリスマス・パーティがあった。豪華絢爛なインテリアに気をよくし、シャンパンやワイン

を飲みまくり、料理を食べまくった

　さらにケーキ5個！さすがに食べ過ぎた。

それでも、酔ってはいなかったので、先週の木曜インターバル→日曜ハーフ走のいい流れを続けようと、帰宅後遅い時間ながら、インターバル決行

やはりカラダが重い。2kmアップ。やると決めたからにはやるっきゃない。挫折しないように、ペースは走り出してから決めることにした。

1本目！3'51。まずまずだ。もうちょいイケる気がした。400mのジョグでつなぐ。

2本目！3'49。食後からあまり時間が経っていないので、横っ腹が痛くなるが、ガマンしたら、あら不思議、復活した。

3本目！額からは汗。汗をかくと動きにキレが出始め、3'44。

4本目！中だるみしないように集中、3'44。

5本目！ノーマルのteakumi renがピタッとはまり、3'39。

やり切った

足立フレンドリーに向け、日曜のハーフ練習につなげられそうで、楽しみだ

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06 December

ハーフ @お台場

日曜はお台場でハーフの練習。快晴、気温12度、ほぼ無風。絶好のコンディション。足立フレンドリーに向けての練習なので、シューズは久しぶりにtakumi ren boostを解禁

設定ペースは3'55。数日前に記事にしたプランでは4'00だったけど、調子がよさそうだったので、ちょっとガチってみることにした。

①　3'54, 3'55, 3'59, 3'57, 3'54
入りは3'54。3日前に3'40～3'45の1kmインターバル5本をやったので、すっとスピードに乗れた。3と4km目で数秒こぼれるが、体感ではペースは落ちていない。

②　3'53, 3'50, 3'50, 3'58, 3'54
ren boostはやっぱり軽いし、このペースにしっくりくる。それほど無理しなくても、いいペースが出ちゃう。10km時点で39'04。設定に対し6秒の貯金。

③　3'57, 3'54, 3'53, 3'56, 3'54
ラップタイムも落ち着いてきた。中だるみしないように集中。呼吸の乱れもないし、ピッチのリズムもいい

　15km通過は58'36で、貯金9秒。

④　3'53, 3'56, 3'54, 3'57, 3'57
もうゴールは見えた

　気持ちの問題かもしれないけど、boostってjapanでもrenでも、ピタッとはまると本当に楽に走らせてくれるシューズだと思う。

⑤　3'52, 0'24
ラスト、気持ちよく少しだけペースアップ。1時間22分27秒、平均ペース3'54で、目標クリア

心拍も終始落ち着いていた。序盤に山があり、これが最大176だけど、どう見ても異常値。このペースで平均160は上出来だ（自分比）。ドリフト現象が起きていないことも好材料。

平均ピッチ数も180回／分。途中でピッチ数を意識しなかったが、リズムがいいと感じていたので、やはり自分にとっては180が丁度いいらしい。

4kmのダウンジョグをして、気持ちよく終了。いい練習ができて満足

これまでの練習ベストは1月の1時間24分21秒で、平均心拍数166。10月の東京30K前のペース走では1時間24分23秒で、心拍数162。いずれも100%ガチではないが、練習PBを約2分も更新できた

1月に走ってPBを出した東京喜多は1時間21分03秒で、心拍数175（この日は風強め）。

これらのデータと比較して、今回の内容は非常に良い。なぜここまで調子が良かったのかは分からないけど、80分切りに期待が持てる

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02 December

久々のインターバル！

昨夕、今後のプランについて記事にした。つくばが終わって10日間、ゆっくりジョグで疲労回復に努め、そろそろスピードを意識した練習もしたいなと思い、早速インターバルをやることにした。実に半年ぶり。ノーマルのtakumi renも久しぶり。

2kmアップし、1km x5、つなぎは400mジョグ。スピード練習のコースは1周約900mで、高層マンションに囲まれているからかGPSが安定しないことが多いので、設定ペースは3'40～3'45と幅を持たせた。

1本目、3'38。初代takumi renは随分履いて、グリップのブツブツがすり減っているが、やっぱり軽くてスピードに乗りやすい。

3'41　→　3'40　→　3'45　→　3'40。

ダウンジョグをし、計11.8km。日中に健康診断がありバリウムを飲んでお腹が多少張っていたが、いい練習ができた。

サウナに12分こもって汗をかき、シャワーを浴びて、ビール

セブンイレブン限定の、プレモル＜スパークリング・ゴールド＞。シャンパーニュ産麦芽を使っているので、白ワインを思わせるさわやかな香りが特長らしい。そう言われてみれば、そんな気がした

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