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24 November

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22 August

5km PP走＋15km LSD


昨日は2日連続で娘と有明のプールへ。娘、ゴーグルをつけて初めての本格的な泳ぎの練習。約4時間もつき合わされ、すっかり日が暮れてしまった。

午前中は、定番のメトロームを使ったキロヨンのペース走。気温が高くないので本当は10kmやりたかったが、右足親指の付け根を痛めてしまい、古傷の足底筋膜炎とのダブルパンチで、全くスピード出せず。
 
しかも、右にカーブする際に鉄柱に右肩を強打するという失態で、踏んだり蹴ったりだった。
 

シューズをjapanからbostonに履き替え、15kmのLSD。
 
不完全燃焼なトレーニングになってしまい残念。まぁ、そういう時もある。

リオの感動を胸に、我々市民ランナーも秋からのシーズンに向けて頑張りましょう！応援クリックお願いします。
 
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19 August

リオの361°って？


涙あり、感動ありの日本代表選手の活躍。そんなリオ五輪も残すところあと数日。

ところで、審判員やスタッフのウェアでよく目にする「361°」のロゴ。気になりませんか？？なんで360°じゃないんだろう？
「361° Rio」の画像検索結果
調べてみたら、361度国際（361ディグリーズ・インターナショナル）という中国のスポーツウェア・用品メーカーなんだとか。リオの公式ウエアサプライヤーとして、大会スタッフらに同社のウエアが提供されている。
「361° Rio」の画像検索結果
香港上場で、売上高750億円という大企業だが、グローバルでの認知度が低いことから、リオを機にブランドイメージを高めるのが狙い。

こうして、Googleで調べてブログにも書いちゃってる自分がいる。まんまと思う壺じゃん。宣伝効果って大きい(笑)。

因みに社名の由来は、中国で完璧の象徴とされる「円」が360°、それに＋1°で、完璧を超えるという意味なんだとか。なるほどemojiそして実に深い。

男子体操団体の金、内村の個人連覇、ボルトの2種目3連覇、日本柔道の復活などなど、多くの種目や選手にそれぞれドラマがある。共通点は「完璧」を目指した4年間だったり、霊長類最強女子の吉田沙保里という「完璧」を超えたアメリカの選手だったり、オリンピックに賭けるアスリートの魂にぴったりなロゴだ。
 

男子マラソン楽しみですね！日本人選手の健闘を祈りましょう。更新の励みにワンクリックお願いします！
 

15 August

10kmPP走＋LSD


昨日はお台場。気温が27度と高くないので、毎週日曜恒例となった、メトロノームemojiを使ったキロヨン・ペース走は5kmではなく10km。シューズは先週に続いてtakumi ren boost。ピッチは188回／分にセット。ポイントはガチらないこと。

多少の誤差はあるものの、ほぼ一定のペースで走り切れた。
 
 
向かい風区間は結構しんどかったが、無給水で、全体を通してかなり楽ちんにこなせた。呼吸も楽だった。水道がある場所まで、プラス600mは気持ちよく3'45/kmペースまで上げた。

それにしても、平均心拍数が120とはありえない誤差。235J、時々機嫌が悪くなるので困ったもんだ。

続いて、シューズをadizero bostonに履き替え、15kmほどのLSD。
 
メリハリのある練習ができて満足。

5月に今シーズンの目標とトレーニング計画について書いた。進捗状況と今後の予定。

「例年、夏は3時間のLSDで脚を作るようにしてきたが、今年は5kmか10kmのペース走＋LSDに変えてみようと考えている。猛暑の中走り続けることによってメンタルも鍛えられる効果があるが、暑い時期に無理をし過ぎず、脚中心の筋トレやスピード走をこなした後に、距離や時間を短縮したLSDという組み合わせを試してみようかと思う。」
→　計画通り実行中。灼熱3時間変態LSDは疲労が蓄積されてしまったという反省を活かし、同じことはもうやらないと思う。

「絶対的なスピードを養うために、5kmのタイムトライアルやインターバルにも時々取り組みたい」
→　春に完了。

「これまであまり意識的に取り組んでいない10km走も今シーズンは取り入れようと思っている」
→　実行中。

「15km～ハーフを3'55～4'05/kmで難なく走りこなす」
→　8月後半から取り組む予定。

「時期が来たら段階的にペースを上げて30kmロングを繰り返し走り込む予定」
→　9月中旬から取り組む予定。

5月時点でスイムのことは頭になかったが、夏になって週1のペースでこなせている。その分タバタの筋トレが週2回になったが、ラン・スイム・筋トレ、いいバランスだと信じたい。

夏になるとどういうわけか足底筋膜炎が再発して最近も痛みがあるが、走り続ける限り完治しないので、こればっかりはうまく付き合っていくしかなさそうだと腹をくくっている。

夏を乗り越え、秋からの30kmロング走につなげて、1か月前からちゃんと調整できれば、つくばでいい結果が出せそうな気がしてきた！

待ってろ、つくば。

暑くないとなんだか物足りないですね。猛暑おいでよクリック！
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13 August

1,250m泳いだ


昨夜は豊洲西小学校のプールで、25mx50本をガシガシ泳いだ。ラン換算で5km相当。新しくできた学校で、とにかく綺麗な施設。一般開放してくれるのは嬉しい。

先週は月島スポーツプラザのプールに行ってみた。駅近でまさに便利なロケーション。区外一般利用は2時間500円。利用者は少なく快適に泳げた。

平日は夜に走っていて、夕食はちょっと早めの18時過ぎには済ませて、戻って少し仕事して帰宅後、早ければ21時過ぎ、遅いと23時前後のスタート。原則としてゆっくりジョグ、もしくは5'00/kmのペースなので、食事の影響は全くない（もっとも、飲んで帰った日はつらいけどemoji）。

問題はスイムの日。施設の時間に合わせる必要があるため、普段通り食べるとなると、その時間がもったいないし、食後の時間があまりなく厳しそうだし、逆に泳いだ後だと遅い時間になってしまう。というか、ついつい飲みたくなっちゃうemojiこれまで4回泳いだが、毎回飲んでるしemojiemoji(笑)。でも、昨日は飲まずにガマン。

基本、ランの直後は飲まないのが自分なりの流儀というかマイルール。特にこの時期、キンキンに冷えたビールemojiが飲みたくてたまらないが、プロテインでガマン。せっかく走ったのに、カロリー摂取するのは勿体ない、という単純な理由。それに平日だし。

スイムはクロストレーニングではあるものの、僕の中では「追加」の意味合いが大きい。本来はランオフの日だし、筋トレよりはちょっと負荷の高い有酸素トレーニングをしているという、自己満足的な勝手解釈があり(笑)、自分を甘やかしてしまっているのだ。

リオ五輪、いよいよトラック競技が始まった。どの種目でも走っている姿は美しくカッコイイ。

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12 August

お盆シーズンの渋滞対策！？


「山の日」の昨日は所用があり、隙間時間ができた午後にサクッと1時間ほどジョグ。もっとも暑い時間帯だが、暑さに慣れているからか、気持ちよく走れた。

帰省ラッシュ、中央道が38km、東名が37kmだったらしい。ふと思ったが、この避けられない渋滞を上手に活用する方法はないのだろうかと。例えば、家族に運転を任せて、自分は一般道を脚で走って、高速道路上にあるハイウェイバス乗り場でピックアップしてもらい、SAでシャワーを浴びて着替える、というステキなトレーニングができるかも、なんて思った。家族にあまり迷惑をかけることなく走る時間を確保できるし、渋滞のストレスも軽減されるし？、一石二鳥ではないだろうかemoji

マイカー派のランナーの皆さん、お盆の渋滞対策にいかがでしょうか？？応援クリックお願いします。