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24 November

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08 August

5kmペース走＋LSD


日曜はお台場。暑いemoji、暑すぎるemoji

メトロノームは188回／分（＝ピッチ数）にセットするが、電子音がセミの大合唱団にかき消され、いよいよ夏本番だ。シューズはtakumi ren boostにしてみた。

5kmのPP走。今回も難なくキロヨンをクリア。だいぶペース感覚を掴めるようになってきている。とにかく無理をせず、いかに楽に余力を残して走り切るかが、この練習のテーマだが、炎天下ながら今回も目的は達成できた。

あまりに気持ちよく、5km目は自然とペースアップ（ピッチ数は変わらないのでストライドを広げた）。スタート地点まで戻る追加300mは、更にペースアップし流しの感覚で終わることができた。

 
汗ぐっしょり。直ぐにシューズをadizero manaに履き替え、水分補給し、あまり休憩せずに走り出す。

次はLSD。ゆっくりペースだが、ギラギラと照り付ける太陽が痛い。
 
毎夏、3時間のLSDを繰り返しこなしてきたが、今年はペース走との組み合わせで乗り切ろうと思っている。

ELTがデビュー20周年を迎えたそうですね。アップテンポで元気になるので、ランの時よく聴いています。便乗して、祝福クリックお願いします！
 
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05 August

夏合宿レポート　その6


続き。

生命の森リゾートのランニングコースは十分に満喫できたので、最後のトレーニングは近くの昭和の森へ。距離にして10km弱なので走っていこうかとも考えていたが、あまりの疲労で朝食後についウトウトemojiしてしまったので、時間短縮のため車でGOemoji

15分程で到着。天気が悪いからか、駐車場emojiはガラガラ。東京ドーム23個分の広さらしい。


ランニングコースはあるけど1周3.5kmなので、あまり拘らずに自由気ままに園内走れるところは走った。

地図上で右上にある小中池に行くのに距離にして200mだが高低差75mの山道を行き来したり、トレイルemojiだったり、綺麗に整備された芝生のクロカンだったり、多彩なランを楽しめた。

 
天気はよくなく、途中、何度もゲリラ豪雨に襲われ全身ずぶ濡れ→日が差して次第に乾く、を繰り返す。こんな天気だから人はやはり少ない。


 
見事なヤマユリに思わず目を奪われるemoji


 
34.2kmのLSD完了。早朝ジョグと合わせ42.2km。2日連続でフルマラソンの距離を走ったemoji
 

to be continued...

これから合宿予定のある方、合宿っていいなと思われた方、2日間もひとりで走ってヘンタイだね！と思われた方、ぜひぜひクリックお願いしますemoji
 
04 August

夏合宿レポート　その5


続き。

前日はスピードと距離の両方で追い込んだので、さすがにカラダがだる重。それでも、なんとか早く起きて早朝ジョグ。

生命の森の敷地内にウッドチップのコースがあり、そこをメインにゆっくりジョグ。写真は前日の昼時に撮ったものだが、トラックとはまた異なる趣で、走っていて本当に気持ちいい。


コテージ群を抜け、サッカーコートをぐるっと回り、トラックを走り、全長445mのロングジップスライドの広場、乗馬広場、リゾートの約8割ぐらい？をカバー。約1時間、8kmのジョグ。
 
サクッと朝食を済ませ、シャワーを浴びて、チェックアウト。

続く（次ラスト、たぶん）。

まだ続くのかよ！うんざりな方、そう言わずにクリックお願いします　笑。
 
04 August

夏合宿レポート　その4


続き。

ヤッソ800の後は、大浴場で汗を流す。メディカルトレーニングセンターの2階にあり、筋トレマシンが並ぶ部屋を通過してロッカーにつながる構造。トラックは小学生～高校生の陸上部で賑わっていたが、ここは中高年の方がたくさんいて、そのギャップに少し驚いた。ロッカーは滞在期間中、特定の場所が割り当てられるので、場合によってはシューズや荷物を保管しておくといった使い方ができそうで便利だ。

大浴場はとにかく広く、トラックに面しているので眺めもいい。サウナもあるし水風呂もある。

すっかりリフレッシュできた。ランチはチキンカレーemojiとオレンジジュース。

再びトラックに戻ってきて、しばらくの間、木陰で休憩。日差しはギラギラemojiと強く気温30度超えだが、日陰にいてそよ風に身を任せていると心地よいemoji

さて、午後のメニューは30kmロング走。ウェアは、adizeroノースリーブ、adidasランパン、adizero japan 2。トラックを拠点としつつ、敷地内のウッドチップのコースを回ろうかと漠然と考えながら、4'30/kmペースを目標としてスタート！

撃沈したとはいえ、午前中に3'35～4'00/kmのペースで走ったので、このペースだとかなり楽ちん。

部活高校生がリレー形式で練習していたので、邪魔にならないように4レーンから外側を走る。トラックのすぐ外側にもウッドチップのコースがあり、試しに走ってみるが、幅が狭く、結構ふっかふかで思いのほか走りにくい。確かに脚にはやさしいけど、ゆっくりジョグでないと向いていないと思った。

ということで、淡々と、黙々とトラックを走った。体感的には一貫して一定ペース。

トラックを75周emoji　30kmを4'29/kmペースで走り切った。
 
それにしても、ガーミン君、同じ場所をぐるぐるとやられて機嫌を損ねたのか、あまりにもひどい・・・。

午前中と合わせ、計42.4km走破。トラック106周emoji

106周頑張ったね！ということで、温かいお気持ちで応援クリックお願いしますemoji