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24 November

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28 October

つくばまであと23日


INポイントが増えてランキング50位内に復帰できました。応援クリックして頂いた方、ありがとうございますemoji
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さて、つくばマラソンまであと23日。10/13に「つくばに向けた練習プラン」について書いた。

8月末から週1回のペースで、ロング走をメインとしたポイント練習を積み重ねてきた。
距離ペース
8/2830km4'29
9/430km4'25
9/1115km4'01
9/1830km4'13
9/2530km4'07
10/2ハーフ3'59
10/830kmレース3'57
10/1630km4'04
10/235km*3'59
*出張先につき、変則メニュー。

3週間前からのテーパリングはこんな感じで考えていたが、明後日のペースはどうしようかまだ決めきれていない。
3週間前
30km走		2週間前
15kim走		1週間前
10km走		目標タイム
つくば
11/2016		4'104'003'552:49:59
(4'01)

帰国後の月曜からは完全禁酒emojiemojiemojiemoji実施中。昨日、仕事の一環で、とあるレセプション・パーティーに参加した。受付後のドリンクの所で、無意識にワインに手が出そうになって焦ったemoji　立食形式とは言え、さすが帝国ホテルなだけあって料理は美味しく、お酒があれば更に楽しめたはずで、残念emoji

こういう時はさっぱり忘れて、目標を達成できる姿を思い浮かべるイメトレに限る (笑)。

引き続き応援お願いします！
 
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17 October

絶好調の30km走


昨日はお台場で30km走。先週の東京30Kの後、つくばを見据えてどういうペースで走るか、大事な日だ。

というのは、昨年、30kmの2時間切りを初めて達成できた満足感から、モチベーションが低下してしまい（しかも、ガーミンのベルトが切れるというアクシデントもあり）、全く思うような練習ができなかったからだ。

脹脛に張りがあるが、脚全体の疲労感は残っていない。気温19度。来週は出張emojiでジョグ中心になるだろうし、昨年の教訓を生かす意味でも、気持ちを高めてそこそこ負荷の高い内容にしたいところ。

先週金曜日の「つくばに向けた練習プラン」で書いた通り、4'05ペースでいくことにした。

練習でのベスト更新なるか。でも、ペース走なのでガチッたら駄目。ある程度の余力を感じながら、というのがポイント。マイコースで、しかも練習用のシューズ（ノーマルJapan）で、ガチらずにPB更新できるかがカギemojiだ。

というわけでリラックスを意識しながらスタート。入りの1km目は4'03、いい感じだ。駅伝リレーが開催されるらしく、賑わっていた。勿論ポケモン軍団も健在だ(笑)。いつもとコースを少し変えて、なるべく人通りの少ない道を選んで走る。ストレスフリーとなり、ペースも順調で、安定したラップを刻めた。
[　誤差2秒以内（4'03～4'07）赤、誤差3秒以上（4'02以下、4'08以上）下線　]
①　4'03、4'04、4'03、4'06、4'03

カラダは軽いが、脹脛の中心深部がガチガチで詰まるような違和感ありあり。痛いわけではないが、30kmもつのか心配になる。それでも、先週の平均3'57からすれば＋8秒のペースでいいので気楽だし、ラップを順調に刻めると精神的にも楽に感じる。
②　4'01、4'04、4'02、4'07、4'04

風はちょい強めで、向かい風になると自然とペースダウンするが、無理せずリズムを意識して走る。15kmでジェル投入。
③　4'08、4'12、4'05、4'07、4'07

エネルギーの補給をすると、血糖値が上がるからか？一時的に心拍数も上昇しちょっとペースダウンにつながるが、直ぐに修正。
④　4'10、4'10、4'03、4'01、4'05

もうゴールは見えた(笑)。イケそうだ。楽に設定ペースを維持できているので、リズム重視。
⑤　4'09、4'05、4'05、4'07、4'01

良くも悪くも4'05に慣れてしまい、ラスト3kmであまりペースアップできなかったので、ラスト1kmは帳尻合わせにちょい踏ん張ってゴール。
⑥　4'05、4'08、4'05、4'05、3'51

結果、2時間2分26秒、平均ペース4'04emoji　目標クリアemoji練習ベスト更新emoji

平均心拍数は162と悪くない。ピッチ数も180と丁度いい。内容としても、設定ペースの誤差2秒以内（4'03～4'07）が19回、安定した走りだった。
 

つくばが楽しみになってきたemoji

東京30Kでホップ（できた）、つくばでステップ（してやる）、東京でジャンプ（したい）！

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10 October

ゆっくりジョグ


天気も悪かったし、東京30Kの後の午後と昨日一日はゆっくりと過ごせたおかげで体調も随分と回復したので、今朝はゆっくりジョグ1時間。

太ももとふくらはぎが筋肉痛。でも、これが心地よかったりするemoji

午後からは娘の幼稚園最後の運動会。楽しみだemoji


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03 October

キロヨン リベンジなるか！？


昨日はキロヨンemojiemojiemojiのペース走。

先々週と先週、30kmを4'13、4'07で走って目標は達成できたし、今週末（しかも土曜日）はいよいよ東京30K秋大会なので、調整トレーニング。

設定ペースはキロヨン。シューズは迷ったが、30kmの練習で使っているadizero japan 2。軽めのren boostか、ノーマルのrenのほうが楽だし、フルでのキロヨンを視野に入れるならjapan boost 2なんだけど、練習なのでシューズの軽さや反発力に頼らないようにした。

快晴emoji、気温23度。暑い。

入りの1kmは3'54でスムースにスピードに乗れた。ポケモンハンターがたむろする場所は避け、少しコース変更。既に汗だくだが、3'59''0、3'58''5、3'59''8、3'57''1と、安定したラップを刻むことができた。GPSの誤差やコースの特性によってプラスマイナス3秒ぐらいは許容範囲だけど、どうせならオールでキロヨンを目指そうと思った。通信簿や通知表で、オール「たいへんよくできました」とか、オール「5」が並ぶと気持ちが良いのと同じ感覚だemoji
①　3'54、3'59、3'59、4'00、3'57

ところが、8km目で4'00''3を出してしまう痛恨のミスemoji　一旦ペースが狂うと、何故だか修正するのに時間がかかるのは要改善ポイントだ。
②　3'59、3'57、4'00、4'06、4'02

結局、6km連続でキロヨンを切ることができなかったemoji　気温も徐々に上がり結構つらかったし、あと、Easy Fit Tapeのふくらはぎ用を試したのだが、これとの相性が悪かったようだ。
③　4'05、4'03、4'02、3'55、4'08

ラスト6km。気合を入れ直すemoji　と言ってもガチで走ったら意味がない。矛盾しているようだが、あくまでペース走だし、たかがハーフのキロヨンでヒーヒー言ってるようじゃダメなんだ。その辺のさじ加減が難しい。なんとか、いい感じのラップタイムを刻めた。
④　3'59、3'58、3'59、3'55、3'59

少しだけ気持ちよく上げて終了。
⑤　3'53

 
目標は達成できた。けれども、内容的には不十分emoji　まぁ、オールでキロヨンは自己満足的なオマケだとして、4'05以上のラップをたたいているようじゃ全く話にならないemoji

それでも、唯一の収穫は、心肺的にはそれほど辛くなかった点。走り終わった時には気温26度だったことを踏まえれば、悪くない。ピッチ数も179で、まずまずといったところか。

あと、練習での自己ベストemojiだったこと。

これまでのベストは、新春喜多ハーフの1週間前、1月10日。気温9度。21.12kmで1:24:21、平均心拍数166。タイムと平均心拍数は昨日のほうが僅かに好結果。

30kmレースをキロヨンで走ることは恐らく問題ないと思うが、単独走の練習でもできるようにならないと、フルでのキロヨンは到底見えてこない。ハーフならなおのこと、余裕のよっちゃんでこなせないと。

コツコツと頑張るしかない。


10月でも突然暑くなる日がありますよね。熱中症には十分気を付けて、シーズンに備えたいところです。応援クリックお願いします。
 
01 October

【速報】ガーミンが日本市場を強化！！


非常に興味深いニュースが飛び込んできたemoji
garmin_logo
ランナーに絶大の人気を誇るガーミン。ご存じのとおり、日本では株式会社いいよねっとが正規代理店になっている。

ガーミン本社がいいよねっとを買収し、日本の子会社ガーミンジャパンの完全子会社にした、というのだ（プレスリリースはこちら）。

ガーミンCEOのコメントによれば、この完全子会社化の目的は、「 いいよねっとの買収により、アジアにおいて重要市場である日本国内の販売と流通の取り組みを強化するため、国内の主要小売店やOEMへのサポート体制の拡充を図ってまいります」とのこと。

ガーミンのブランドを日本で認知させ、日本語のローカライズをしているいいよねっとの功績は大きい。詳しい背景は知る由もないが、ガーミン本社が、経営権を完全コントロールする狙いは、同社の日本市場に対するコミットメントの表れに他ならない。

一般的に販売代理店を買収するというのは、他社に販売とユーザーサポートを任せるのではなく、自社主導でバリューチェーンに深く入り込み、より自社の戦略を一気通貫で反映しやすくなるというメリットがある。

販売代理店ではないが、最近の事例で言えば、三菱商事によるローソンの子会社化。日販でどうしても勝てない相手セブンイレブン。ファミマとサークルKサンクスが統合し、店舗数と国内売上高で3位になったローソン。一方の三菱商事は石油やエネルギーではなく、非資源分野への投資加速が経営戦略だ。子会社化によって、三菱がローソンへの経営関与を高めたい理由や背景は明らかだ。

今後、日本語対応製品の開発体制が本社主導で行われ、ガーミンの日本語版の発売が早まる可能性がある。もしかしたら同時発売なんてこともあり得るだろう。

ガーミンを愛用する一人のランナーとして、ますます目が離せなくなった。

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