【トレーニング】｜Beyond 4.00 （ブログ引っ越しました）

24 November

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28 November

ハーフジョグ @府中

執行猶予中のASKA元被告、またやっちゃったみたいだ・・・。「もうやらないな？」SAY YES、誓ったはずだったのに。僕はこの瞳で嘘をつく・・・。
「aska say yes」の画像検索結果

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さて、週末は子供たちを連れて実家に帰省。防災記念館で地震の体験をしたり、キッズリゾートなる施設で遊んだりして、家族サービス。

そんなわけで、昨日は実家の府中でラン。次の足立フレンドリーに向けた準備としてハーフをゆっくりジョグ。

レースでよく走る荒川河川敷とは違って、府中～国立～調布あたりの多摩川は小高い土手になっていて、同じ川沿いでも随分と趣が異なる。

このコースは毎年11/23に行われる「府中多摩川マラソン」とほぼ同じ。つくばと同日か近い日程なので、一度も参加したことはないが、5km、10km、ハーフとがあり、陸連公認コース・公認大会で格式ある大会らしい。東京マラソンの準エリート提携大会の一つでもある。

小学校の3kmマラソン、中学校の4kmマラソンも、このコースの一部だ。いつか、参加してみたい。

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05 November

明日は15kmペース走

つくばまであと2週間となる明日は15kmペース走。当初の予定では4'00と考えていた。

	3週間前 30km走	2週間前 15km走	1週間前 10km走	目標タイム
当初計画	4'10	4'00	3'55	2:49:59 (4'01)
実施結果	4'06	3'55?

3週間前の30kmでは4'10計画を上方修正して楽にこなせた。今のコンディションからすると、3'55のほうがよさそうな気がしてきた。

テーパリング時期って本当に難しい。目標タイム、これまでの練習内容、今現在のコンディション、これらを複合的に勘案して、最適なペースでトレーニングしなければならない。但し、無理は禁物。負荷が軽すぎても、疲労が残るようでもダメなんだと思う。

バランスが大事。

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03 November

今の疲労状況

今日はお休みだけど、テーパリング時期に入っているので平常メニュー、キロ7の1時間ゆっくり疲労抜きジョグ。

カラダがすこぶる軽い。今までの状況であれば、この時期は明らかに脚に疲労が蓄積されていて、ふくらはぎなんかガッチガチで腸脛も張っていたりすることが多い。確かに先週日曜はふくらはぎに張りがあった。

ところが、どういうわけか、そういう疲労感がほとんどない。夏の間苦しめられた踵の痛み（足底筋膜炎）も、数週間前から全く消えている。

所詮、月間230～250kmだし

、自分の中ではガチなポイント練習は意識的にしていないから、当然なのかもしれないが、今までのやり方を大きく変えたわけでもないのに、今現在の調子はそんな感じだ。

これって、最近感じているように好調ってことなのか、それとも、ひょっとしたら走り込みが足りないのか、判断がつかない。

とりあえす、日曜の15kmペース走でその答えを見つけたい。いや、見つかったところで、仮に自分が望むような結果だったら凹むので(笑)、好調だと確信したい

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31 October

【つくば】3週間前30km走

気温12度と肌寒い。いい訳のできないコンディション、ラン日和だ。ウェアはアディダスtechfitの長袖にTシャツを重ねた。シューズは本番を意識してjapan boost 2

つくばの3週間前の30km走。当初の予定では4’10としていたが、順調な仕上がり具合からして、もう少しペースを上げるべきか逡巡していた。ポイント練習のペースは事前に設定し途中で変えることは滅多にしない自分にしては珍しく、走り出してから決めることにした。僕がロング走で重視するのは極力ガチらないこと

入りの1kmはジャスト4’00。さすがにこのペースはやり過ぎだ。相変わらずふくらはぎの中心奥深くが張っているが痛みはない。若干ペースを落とし、適正ペースを見極めながら様子を見つつ、続くラップが4’07～4’09だったので、4’07で行くことに決めた。この日も潮風公園や海浜公園には、あっちふらふら、こっちウロウロのポケモンハンターがうじゃうじゃだ。それに、ハロウィンとランのイベントがあるらしく、仮装をした人だかりもあった。更に、なんか臭い！

なんだこれ

BBQの匂いではない。風に乗って何処からともなく匂ってくる正体は、くさや。新島のイベントらしい。
①　4’00、4’09、4’07、4’08、4’09 （20’34、4’07）

くさやの匂いにやられたのか(笑)、お腹が冷えたからか痛み出していたので、公衆トイレに寄る。こんなことは滅多にない。因みにレース中にトイレに寄ったことは一度もない。6km目ラップは、そんな焦りからちょっとダッシュ気味に走り出したっていうのもあるけど、明らかに誤差（後でガーミンで確認したら、とんでもない距離を移動してた）。その後はいつも通りの超安定ラップ。涼しくてとにかく走りやすい。息もあまり上がっていない。
②　3’46、4’07、4’07、4’08、4’06 （20’13、4’05）

6km目の異常値がどうしても気になって、不正確なタイムで走り続けるのを止めるべく、不本意ながら12km目で速度を意図的に落として調整（平均して4’06に）。14と15km目は、これも誤差。この日のガーミンはご機嫌斜めだ

③　4’05、4’26、4’09、4’13、4’15 （21’08、4’08）

15kmでジェル投入。新しいモノを試してみた。ちょっと飲みにくいが、味はいい

④　4’08、4’06、4’12、4’06、4’05 （20’37、4’08）

ラスト10km。余力ありまくりなので、ちょっとペースアップ。なのに、頼むよガーミン、GPSも不安定だし、しかも心拍データは全くダメ。ラップ平均130台なんて有りえない。一応時々見ながら確認したいのに、ポケモンといい、くさやといい、腹痛といい、全く・・・
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