17 October 絶好調の30km走 昨日はお台場で30km走。先週の東京30Kの後、つくばを見据えてどういうペースで走るか、大事な日だ。というのは、昨年、30kmの2時間切りを初めて達成できた満足感から、モチベーションが低下してしまい（しかも、ガーミンのベルトが切れるというアクシデントもあり）、全く思うような練習ができなかったからだ。脹脛に張りがあるが、脚全体の疲労感は残っていない。気温19度。来週は出張でジョグ中心になるだろうし、昨年の教訓を生かす意味でも、気持ちを高めてそこそこ負荷の高い内容にしたいところ。先週金曜日の「つくばに向けた練習プラン」で書いた通り、4'05ペースでいくことにした。練習でのベスト更新なるか。でも、ペース走なのでガチッたら駄目。ある程度の余力を感じながら、というのがポイント。マイコースで、しかも練習用のシューズ（ノーマルJapan）で、ガチらずにPB更新できるかがカギだ。というわけでリラックスを意識しながらスタート。入りの1km目は4'03、いい感じだ。駅伝リレーが開催されるらしく、賑わっていた。勿論ポケモン軍団も健在だ(笑)。いつもとコースを少し変えて、なるべく人通りの少ない道を選んで走る。ストレスフリーとなり、ペースも順調で、安定したラップを刻めた。[ 誤差2秒以内（4'03～4'07）赤、誤差3秒以上（4'02以下、4'08以上）下線 ]① 4'03、4'04、4'03、4'06、4'03カラダは軽いが、脹脛の中心深部がガチガチで詰まるような違和感ありあり。痛いわけではないが、30kmもつのか心配になる。それでも、先週の平均3'57からすれば＋8秒のペースでいいので気楽だし、ラップを順調に刻めると精神的にも楽に感じる。② 4'01、4'04、4'02、4'07、4'04風はちょい強めで、向かい風になると自然とペースダウンするが、無理せずリズムを意識して走る。15kmでジェル投入。③ 4'08、4'12、4'05、4'07、4'07エネルギーの補給をすると、血糖値が上がるからか？一時的に心拍数も上昇しちょっとペースダウンにつながるが、直ぐに修正。④ 4'10、4'10、4'03、4'01、4'05もうゴールは見えた(笑)。イケそうだ。楽に設定ペースを維持できているので、リズム重視。⑤ 4'09、4'05、4'05、4'07、4'01良くも悪くも4'05に慣れてしまい、ラスト3kmであまりペースアップできなかったので、ラスト1kmは帳尻合わせにちょい踏ん張ってゴール。⑥ 4'05、4'08、4'05、4'05、3'51結果、2時間2分26秒、平均ペース4'04 目標クリア練習ベスト更新 平均心拍数は162と悪くない。ピッチ数も180と丁度いい。内容としても、設定ペースの誤差2秒以内（4'03～4'07）が19回、安定した走りだった。 つくばが楽しみになってきた東京30Kでホップ（できた）、つくばでステップ（してやる）、東京でジャンプ（したい）！ブログ訪問ありがとうございます。INポイント記録100超えにご協力お願いします！ PR
でジョグ中心になるだろうし、昨年の教訓を生かす意味でも、気持ちを高めてそこそこ負荷の高い内容にしたいところ。
だ。
目標クリア
練習ベスト更新
