10 March 1kmx5インターバル！ 昨夜、久しぶりにインターバル。1kmを5本、つなぎは400mのジョグ。設定ペースは無理せず、3'45。1本目、ぴったり3'45。ちょっと体が重い2本目、3'42。少し余裕がでてきた。3本目、3'39。中だるみしないように意識。4本目、3'43。だいぶ息が上がってきてちょっと苦しい。5本目、3'39。横っ腹が痛かったがペースアップ。2kmのアップ、4kmのダウン含め、計13.1km。無理のない設定だったので、満足感を得られた水のストックがなかったので、牛乳にエスプレッソ味のプロテインを混ぜて飲んだら、当然だけどアイスラテになり、めちゃくちゃ美味しかった。その後、スパへGO。サウナに12分こもって汗をさらに流し、冷たいシャワーで脚をアイシング。暫くの間、週に1回はインターバルか5kmのTT走を取り入れていこうと思う。更新の励みになります。応援クリックお願いします！ PR
06 March 30km Eペース走 @お台場 昨日はお台場のマイコースで30km。東京マラソンの後、3日間も続いた筋肉痛はほぼなくなった。それより、金曜の筋トレで上半身がガチ筋肉痛10度と暖かく、もうグローブは不要。風もあまりないし、絶好のラン日和。Eペースの4'45で、30km。ペースは楽だし、天気はいいし、快適にロングジョグ終了。心拍数は、出だし明らかに異常値だが、平均で133とかなりいい。フルマラソンの疲労は抜けきった。 走りやすい気候になって嬉しい反面、困ったことがひとつ。冬眠していた？ポケモンハンター達がうじゃうじゃやってきた。あの光景は異様だ。せっかくのいい天気なんだし、雲がなければ富士山も見えるし、下向いてないで、前を向こうよ(笑)！BTWエントリーしているレースがない。寂しい。今月中にハーフに出ようかと検討中更新の励みになります。応援クリックお願いします。
20 February 【東京2017】1週間前10kmペース走 昨日は、東京マラソン1週間前、最後のポイント練習10km。ペースは、30kmまでの目標ペースの5秒落ち、3'53。気温6度。風強め。当日は初代Japan Boostでイクと決めたが、最後の一足でストックがないため、温存。代わりにJapan Boost 2で。3'53, 3'59, 4'02, 3'55, 3'53向かい風が思ったより強く、ペースが安定しない。かと言ってガチりたくもないので、歯がゆい。3'49, 3'52, 3'52, 3'58, 3'50追い風になると当然のごとくスピードが出てしまうが、遅れを取り戻そうとはせず淡々と。 結果、10km通過は39'01で、3'54。設定はクリアできなかった、というより敢えてしなかった。向かい風に抗って体力が消耗するのを避けた。ピッチ数は177、ストライドは145cm。風が強いとストライドで対応する癖があり、180にはならず。夕方にマッサージでほぐしてもらう。脚より肩周りがガチガチ。ディナーは、もはや定番となった、週前半の高タンパク質メニューとして、いきなりステーキ400g。更新の励みになります。応援クリックお願いします。
18 February 【東京2017】体重が！？ ここ3か月の体重推移が激しいつくば後3kg減って、正月明けから増え続け、一時期58kgを超え、ようやく適正レベルに落ち着き始めた。 かと思いきや、この3週間は、57kgを下回り、今朝は55.4kg。これまでは、55kg台になるのは、30kmを走った翌日だけなんだけど、どうしたものか。体調は普段と変わりないし、食べる量も変わっていない。考えられるのは、4週間前からの禁酒の効果だけど、それだって、フルの前はいつもしていること。 事実、直近レースと比較しても、軽い。1kg減ると3分タイムがよくなるらしい？けど、どうなんだろう。さて、明日は1週間前、最後のポイント練習、10kmペース走。つくばの時は3'49でやったけど、今回は3'53（先週の15km＠3'58のマイナス5秒）で軽めにしようと思う。1日1回、応援クリックお願いします！
13 February 【レポ】 東京マラソン2週間前15km走 それでは、昨日の絶好調だったペース走のレポを。快晴。風もほとんどない。カラダも軽く体調もいい。シューズは、初代Japan Boostを遂に解禁既に廃版モデル。実は（ってほどでもないかもしれないけど）、初代と2って、履き心地が結構違う。靴底はイボイボがあって、2と同じだけど、全体的な柔らかさが異なる。初代は作りがカッチリしている。アッパー（特につま先部分）の作りも全然違う。BTW2と3の決定的な違いは靴底。3も持っているけど、まだ一度も履いたことがない。ペースは前日決めたように、無理せず3'58。つくば前は3'55だったけど、その3秒による疲労の蓄積を避けるため。① 3'58, 3'56, 3'58, 3'59, 3'57② 3'56, 3'58, 3'56, 3'56, 3'59③ 4'02, 3'58, 3'59, 4'02, 4'05ペースも安定し、かつ余力ありで、走っていて実に気持ちがよかった。途中から風が強まったので、1km毎の設定タイムには拘らず、ラストは軽く流す感じで、キリよく1時間走って終了。 15km通過は59'39。ぴったり3'58。計測不良で心拍データは取れず・・・。ピッチ数は179と丁度いい。ストライドは141cm。初代Japan Boost、これまでに5レースで履いた。戦歴は以下の通りで、非常に相性がいい。・勝田2015（調整ながら、ネガティブのサブ3）・東京2015（当時PB）・横浜2015（当時PB）・つくば2015（当時PB）・古河はなもも2016（現PB）もう1足買っておけばよかった。モデルチェンジの2が出て、更に3が出た。2から3への変更から察するに、1のようなモデルはもう出なさそうと思い、1は温存してきた。もっとも、2もいいシューズだし、昨年のつくばは2で走った。でも、やっぱり僕には初代のほうがしっくりくることが分かった。過去4回、PB更新へと導いてくれたシューズ。もう何の迷いもない。東京はこれでいく。15kmだけなので、今日の脚の状態もいい。気持ちも乗ってきた！待ってろ、東京！よろしければ、1日1回、応援クリックお願いします！そのクリックで頑張れます(笑)。
。今月中にハーフに出ようかと検討中
つくば後3kg減って、正月明けから増え続け、一時期58kgを超え、ようやく適正レベルに落ち着き始めた。 
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