22 November

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10 March

1kmx5インターバル！

昨夜、久しぶりにインターバル。1kmを5本、つなぎは400mのジョグ。

設定ペースは無理せず、3'45。

1本目、ぴったり3'45。ちょっと体が重い

2本目、3'42。少し余裕がでてきた。

3本目、3'39。中だるみしないように意識。

4本目、3'43。だいぶ息が上がってきてちょっと苦しい。

5本目、3'39。横っ腹が痛かったがペースアップ。

2kmのアップ、4kmのダウン含め、計13.1km。無理のない設定だったので、満足感を得られた

水のストックがなかったので、牛乳にエスプレッソ味のプロテインを混ぜて飲んだら、当然だけどアイスラテになり、めちゃくちゃ美味しかった。

その後、スパへGO。サウナに12分こもって汗をさらに流し、冷たいシャワーで脚をアイシング。

暫くの間、週に1回はインターバルか5kmのTT走を取り入れていこうと思う。

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