24 November

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20 February

【東京2017】1週間前10kmペース走

昨日は、東京マラソン1週間前、最後のポイント練習10km。ペースは、30kmまでの目標ペースの5秒落ち、3'53。

気温6度。風強め。当日は初代Japan Boostでイクと決めたが、最後の一足でストックがないため、温存。代わりにJapan Boost 2で。

3'53, 3'59, 4'02, 3'55, 3'53
向かい風が思ったより強く、ペースが安定しない。かと言ってガチりたくもないので、歯がゆい。

3'49, 3'52, 3'52, 3'58, 3'50
追い風になると当然のごとくスピードが出てしまうが、遅れを取り戻そうとはせず淡々と。

結果、10km通過は39'01で、3'54。設定はクリアできなかった、というより敢えてしなかった。向かい風に抗って体力が消耗するのを避けた。

ピッチ数は177、ストライドは145cm。風が強いとストライドで対応する癖があり、180にはならず。

夕方にマッサージでほぐしてもらう。脚より肩周りがガチガチ。

ディナーは、もはや定番となった、週前半の高タンパク質メニューとして、いきなりステーキ400g。

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