【トレーニング】｜Beyond 4.00 （ブログ引っ越しました）

23 November

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08 May

ウルトラ！？90km走破！

GW中は全く走らず、エアロバイク三昧。さすがに飽きた。

なので、時間がとれた4日は、クロスバイクをレンタルしてみた。近隣の豊洲ららぽーと内にあるサイクル・ショップで扱いがあり、この日ラッキーなことに空きがあった。

本格的なロードバイクはないが、1日借りて2,100円は悪くない気がする。念のためヘルメットも借りて、GO

取り敢えず、荒川の河川敷を目指す。葛西橋に到着。

安定の強風、ランだったら走りたくないレベル。この先、川下は行き止まりになるので、とりあえず足慣らしにそちら方面へ。

小松川大島公園で開催されるレースと同じコースだから、見覚えはある。でも、この日はいつもと違う眺め。

ほどなく折り返し。外でカラダを動かすのが、なんと10日ぶり！天気はいいし、バイクは楽しいし、水を得た魚のように、一心不乱にペダルをこぐ。

2'00/kmぐらいが心地よく感じられた。時速30～35km/hで、ぐんぐん進む。

気付いたら、埼玉県志木市まで来ていた

小腹が空いたので、土手から目視できたコンビニに立ち寄り、しばし休憩。

来た道を引き返す。パッド入りのインナーを履いているものの、やはりお尻が痛くなってきた。タオルをお尻に敷き、なんとか粘る。

ららぽーとに戻ってきて、4時間半で計90.2km走破。平均ペースは2'59/kmだった。

随分遠くまで行ってしまったようだ。

スピードのグラフが滅茶苦茶なのは、オートラップ直後にほぼ毎回異常値が発生。向い風の時なんか結構必死に漕いだけど、心拍的には平均122。ゆっくりジョグ並み

トレーニング効果2.9って、30kmをEペースで走るのと変わらない・・・。

まぁ、でも、1,622kcalも消費できたし、気分転換になったし、いいクロストレーニングができたと思う。

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02 May

今日は有給をとれた。

せっかくなので、娘の登校につきあってみた。同じマンションの同級生と、どういう会話をしているのか気になってたけど、やはり、彼女たちの世界は分からない(笑)。

1,000人を超えるマンモス校とだけあって、通勤時に見ている光景とはガラッと異なり、やっぱり児童が多いことを実感する。

色とりどりのランドセル。もはや、黒と赤のほうが少数派なんじゃないかと思えるほど、こげ茶、ネイビー、グレー、茶色、ピンク（濃いのとか薄いのとか）、刺しゅう入り、バラエティに富んでいる。

「ラン活」という言葉がある（NAVERまとめサイト）。我が家も、ガッツリ活動した

嫁がカタログをありったけ取り寄せ、いくつかのお店に足を運んだ。

うちは、娘が刺しゅう入りでもなく、定番の赤を選んだので、正直ホッとした。

マラソンのエントリー同様、ますます過熱するラン活。うちも予約したのは、昨年の6月だ

そして、僕にとってのラン活。かかと故障のため、ジムでエアロバイク。1時間、ゆるい負荷でゆったりと。それでも、朝陽が差し込み、汗はかけた。

娘のラン活は無事に終わったので、自分のラン活をガッツリできるようになりたい！あ、息子のラン活もある・・・

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30 April

エアロバイクで42.2km

天気がいいのに、踵の調子が悪いので、ジムでエアロバイク(悲)。

オムツパッド付インナーという武器を手に入れたので

、心置きなくロングライド。

負荷は緩めの150～180W、回転数95前後（ランのピッチ190）をキープしながら。

空調が効いているとはいえ、直ぐに汗ばみ、10分もこげば汗ポタポタ。

約1時間半で42.2km。

平均心拍133、最大149。ランでいえば、3月の30km走＠4'44とほぼ同じデータ。

830kcal消費し体重は直前／直後で57.7kg／56.8kg！大腿四頭筋に十分な刺激を入れられたし、今できるトレーニングをできたと思いたい。

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28 April

オムツパッドをしてのバイク練習！

昨夜は、ジムでエアロバイク

サドルは固くはないもののお尻が痛くなるので、こんなモノをポチってみた。3Dゲルパッド・インナーパンツ。

アマゾンで、定価￥3,780のところ、セールで￥1,198。

「DABADA（ダバダ） 3Dゲルパッドサイクルインナーパンツメンズ」の画像検索結果

履き心地は、正直、微妙

まるでオムツを履いているようだ（って、その感覚を知っているわけじゃないけどね）。フィット感はある。

ちなみに女性はこんな感じ。結構違う。男性用は幅が短く、ちょうど股下部分に突起があって、前部（つまり、き〇た〇の下）が薄い。

一方、女性用は、お尻にかけてパッドが少し広がっていて、前部（つまり、って説明は省くw）も、しっかりサポート。

使用感は悪くなく、まぁまぁ。欲を言えば、お尻側ではなく股下部分にもう少しパッドがあるといい。幅ももう少し欲しい。って、女性用のほうがしっくりくるんじゃないか！？

それはさておき、トレーニングの内容。1時間、前回より負荷を上げて、回転数は90以上をキープ。ペダルの重さを調整する出力は120Wから始めて、150Wまで上げた後、巡航。

辛いわけではないのに、室内だからか、ものすごい汗をかいた

後半20分はポタポタ垂れ流し状態。

27km、500kcal消費。

太ももがパンパン！にはならなかった。もともと、疲労抜きジョグの代替なので、これでいい。

ポイント練習みたいなことも、エアロバイクでやってみたくなった。

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26 April

バイク練習にハマりそうな予感

踵の調子がイマイチなので、昨夜はジムでエアロバイク。

1時間ほど漕いだら、結構汗をかけた。1分間のペダル回転数90が、ちょうどしっくりきた。走る時のピッチ数だと180。へぇ～と思った。180のリズムが自分には合っているようなので、シンクロするみたい。

24km走行、400kcal消費。ランに換算すると、いつもの疲労抜きジョグ9kmと同じぐらい。

BTW
佐藤悠基選手も、クロストレーニングとして、ロードバイクに乗っているらしい。主な目的は、持久力強化と疲労回復の2つ、とのこと。

『長時間地面の上を走ってトレーニングするのは身体へのダメージも大きく、ケガのリスクも高くなる。自転車だったら1日中走っても、身体へのダメージはそんなに大きくないし、長時間身体を動かすことに慣れられる』

『心拍数140ぐらいで軽めに回して血流を良くし、うまく疲労を抜くアクティブレストですね』

『水の中よりもロードバイクで身体を動かして血流を良くする方が疲労の回復が早かった気がします』

『マラソンは、これをやれば正解というトレーニングが見つけにくい。走るだけではなく、いろいろなトレーニングが必要だと思います』

今日の脚の状態はいい。筋肉痛が緩和され、疲労抜きジョグの翌日と同じ感覚だ。

ランの時は一旦家に戻るのでクールダウンしてるけど、ジムの場合はそのまま同じ階のスパに流れ込みサウナに入るので、ここでもかなりの汗をかくことが出来る。

ゆったり漕げば疲労回復、追い込めば筋力も維持できそう。なにより、地面へのコンタクトがないので、踵への負担がないのがいい。

今週はバイクで汗をかこうと思う！

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