【トレーニング】｜Beyond 4.00 （ブログ引っ越しました）

23 November

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29 July

明日のポイント練習に向けて・・・

朝はいつも通りの疲労抜きジョグ約1時間に、明日のポイント練習に備えて流し3本。

日中は、体力あり余る子供たちを連れて若洲公園へ。嫁さんは家でおひとりタイム。

娘ひとりで自転車、僕は3才のチビと一緒にママチャリをレンタルして、園内をサイクリング。1時間大人100円、小人50円という破格の料金。

多目的広場には色々な遊具があって、子供は飽きない。パパは疲れる(笑)。

ディナーは、娘が「パパのグラタンが食べたい

」と言うので、週末限定シェフパパになる

今宵は、ANAのマイルでゲットした「HIKOUKI CAVA」。カタルーニャ地方のスパークリング。デザインがかわいい。

「hikouki cava」の画像検索結果

こういうパンが僕は大好物なんだけど、子供たちが柔らかい部分だけ食べてしまうので、耳の部分が残るという、あるある(笑)。まぁ、でも、クリームチーズをつけると、それだけで十分なご馳走になる。

真鯛のポワレ、ズッキーニとパプリカのグリル。トマトがあったので、ダイス状にしてバジルとともに添えてみる。うまい。

メインのグラタン。シンプルに、マカロニ、ベーコン、ズッキーニ。チーズの焦げ具合がヤバい

。

子供たちのは小さなココットで。こちらのミニバージョンもチーズの焦げがいい感じ（自画自賛笑）。子供たちがハフハフしながらモグモグ食べるのを見るのが、僕は嬉しい

ポワレ料理で、嫁さんが「トマト1個だけ使ったんだ？」と言われたので、サラダか何かにして欲しかったのかと思い、グラタンの付け合せに、刻んだバジルに、レモン汁とオリーブオイルと塩で混ぜ合わせ、さっぱりサラダを用意。

ところが、嫁さんから「あ～トマト使っちゃったの！？」と怒られる

明日のランチ用らしく、トマトは使わないでほしかった、という意味だったらしく、かるく凹む(笑)。

しっかり飲んで食べたので、明日は頑張れそうだ。

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28 July

上り坂ダッシュ！

今日の日経朝刊に、とても参考になる記事があった（3分割。クリックで拡大します）。特に、走りの分力図の説明が素晴らしい。

要約すると：
・心肺機能と脚筋力のアップに加え、フォームが改善する
・股関節を使った効率の良い走り方が身につき、ランニング・エコノミーの向上につながる
・オススメは勾配が3～5%の坂で150～200mを10～15本
・非常にお得なトレーニング

2014年6月末にやったことがある。フルのPBが2:55:56の頃。マイコース上にある、晴海と豊洲をつなぐ晴海大橋。橋長580m。

Wikipediaによれば「かなりの勾配があって、渡りきるだけで一苦労で、自転車を立ち漕ぎして渡る人も少なくない」とある。

橋につながる道も坂道になっているので、直線で800mぐらい。ここを、400mほどダッシュで走り、下りは流し、200mのレストで、計1kmの変則インターバル。

ガーミンをちゃんと設定していないので正確なラップタイムは分からないが、ダッシュ区間の最高ペースは、こんな感じだった。
3'32
3'18
3'30
3'25
3'28
3'30
3'35
3'30
3'13
3'26
心拍が徐々に右肩上がりで、最高182まで上がったので、それなりに追い込めたような気がする。

ところで、この方。No Slope, No Lifeというぐらい、坂道がお好きらしい。

この方も。ちょうど昨日、ミトコンドリアダッシュを上り坂でやられたらしい。

僕も見習って、平地のインターバルだけではなく、上り坂ダッシュを定期的に取り入れてみようと思う。

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27 July

500m x5 インターバル

今日はこれからIMSのトリガーポイント治療があり、ぐったりしてとても走れる状態じゃなくなるので、昨夜、前倒しでラン。ブログもサクッと

夏の間のポイント練習はペース走＋LSDなので、先週のように計30km走っていても、それほど疲労は残らない。火曜に疲労抜きジョグを1発入れてあるし、少しでもスピードを鍛えたいところ。

そんなわけで、インターバル。でも、本来の木曜であれば完全オフの水曜を挟むものの、水曜だと前週木～火までランもしくは筋トレが続いてオフなしので、1kmを5本ではなく、500mを5本＋レストは半分の200mでやってみた。プチ・インターバル。設定は3'30。

1'44（ペース3'28）
1'43（3'26）
1'47（3'34）
1'43（3'26）
1'48（3'36）

奇数が向い風で、どうしてもペースがばらつく。もうちょっと追い込んでも良かったかな、と反省。

で、最近の足裏・かかとの状態はというと、回復はしている。完治はしていない（ってか、するのかは分からない

）。今月は既に200kmを超えていて、スピードはまだ追いついていないけど、練習は昨年と同じ内容をこなせている。

トリガーポイント治療は、通常の鍼とは比べものにならないぐらい、痛い

　患部をグリグリやられる。この日は気が重いけど、ちょっとだけ快感でもある

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24 July

【レポ】キロヨン10kmペース走＋2時間LSD＠葛西セブン

日曜朝、ブログをチェックすると萌え太郎さんからコメントが入っていて、キロヨンの10kmにご一緒頂けるとのこと！ぼっち覚悟だったけど、俄然、やる気が出る

家から葛西臨海公園は車で20分程度。激沈ブラック、ノーマルtakumi ren。集合場所に向かう途中でいわさんと会い、朝練に誘うが謝絶される(笑)。ほどなく、激沈レッドに身を包んだ、爽やかな青年が笑顔で近寄ってくる。

はじめましての萌え太郎さんご登場

写真は撮り忘れたので、雰囲気だけ(笑)。何か変じゃない？という指摘はスルーで

荷物を車で預り、スタート！萌え太郎さんは7時間走がメインなので途中まで、ということで。

あんまり同じ所をぐるぐるしたくないなと思い、萌え太郎さんに途中でガイドいただき、公園内を広くコース取りすることに。

入りのラップ3'57。キロヨンだとさすがに話しながら、ってわけにはいかないので、ふたり黙々と走る

　海沿いに出ると、横から吹く風が結構つらい。

スタート地点に戻るとちょうど4km。萌え太郎さんと別れ、ひとり旅。再び海沿いのコースに出ると、キロヨンを維持できなくなってくる。7km目、ついに4'04までペースダウン

そんな苦しい時、hassyさんとスライドし、ご一緒することに。8km目、3'58に戻せた！ラスト2kmは粘り切れずも、40分は切れたので、一応はクリア。

後で知ったが、hassyさんは28km目での合流だったようで、ラスト3km根性のペースアップをされたらしい！

心拍数は明らかに異常値。気温27度で曇りだったからよかったものの、久々のキロヨン10kmは、きつかった・・・。

続いて、キミ兄さんが設置してくださった陣地にお邪魔する。hassyさん、zonoさん、ひさしさん、はっち。さんと一緒に、6'00ぐらいのペースで。エイドで供されるカステラやスイカ、色々なドリンクが美味しそう・・・。

ラストちょっとだけ流して終了。20km。タイムリミットは12時までの帰宅だったので、お先に失礼した。

ご一緒頂いたみなさま、ありがとうございました。

葛西セブンの写真60数枚、motoさんが設定してくれたSceneのアルバムに保存しました。ピンボケ多数ですが

、どうぞご覧ください。

『風を感じて2』のMasashiさんが、3時間LSDに挑戦されたようです

　残念ながら、逆立ちしたい気分にはならなかったようで、次回に期待したいと思います(笑)。

そして、なんと、ブログ村マラカテでナンバーワンが定位置の『ランランラン日記』のイツカさんが、ご自身の水着セクシーショット

とともに、僕のブログについて取り上げてくださいました

　ありがとうございます。

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23 July

【速報】キロヨン10kmペース走＋2時間LSD＠葛西セブン

今日はいいトレーニングができた

＠葛西臨海公園。薄曇りで気温27度。海沿いはかなり強い風。

キロヨンの10kmペース走をしませんか？とブログで募集してみたところ、なんと、はじめましての萌え太郎さんがジョインしてくださった

　萌え太郎さんは7時間で70km？を目指すとのことで、1周4kmまで。

7km辺りでhassyさんとすれ違い、ご一緒することに。ちょうど横から吹く強風で苦しい時だったので、助けられた。

なんとか、クリア

その後、村の陣地にお邪魔させて頂く。先週！会ったばかりのキミ兄さん、motoさん、ひさしさん。フジヤマさんとzonoさんとはリレマラぶり。いわさんと、たのくるさんとは喜多ハーフぶり。みっつさんとは、はじめまして。途中からジョインされたUkeさんとは先週ぶり。

hassyさん、zonoさん、ひさしさん、はっち。さんと一緒に、6'00ぐらいのペースで楽しく走る。

5周20kmで、僕は離脱。

キロヨンにご一緒頂いた萌え太郎さんとhassyさん、LSDでは再びhassyさん、zonoさん、ひさしさん、はっち。さん。どうもありがとうございました！

今日はKNJで12時までに帰宅する必要があり、お先に失礼いたしました。写真を撮ったので、後でSceneに共有しますね。

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