【トレーニング】｜Beyond 4.00 （ブログ引っ越しました）

23 November

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15 August

今日から夏休み

と言いつつ、明日午前中は自宅からだけど電話会議があったり、その後も見通し不良

　まぁ、仕方ない。

今朝はいつもの疲労抜きジョグ1時間強、7'10ぐらいのペースで。

生憎の天気なので、家で子供たちと遊ぶ。正確には、遊ばれる

　小1の娘は手の込んだ折り紙にハマっていて、あれこれ作らされる(笑)。チビの息子は、トッキュ―ジャーだのキュウレンジャーだのに変身して、ひたすらやっつけられる(笑)。

遊びづかれたかと思いきや、娘が公文や学校の宿題をやりたいというので、つき合うことに。生意気にも、環境を変えて集中したいとか言い出すので、マンション内のラウンジへ。

自由工作で、切り絵をやることにしたらしい。こういう作業は得意なので、見ているこっちがついついやりたくなってしまう

実家に帰省する予定なので、いつもと異なる環境で走るのが楽しみ

　あ、娘と同じだ・・・。

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14 August

【レポ】真夏に4'15の30km走に挑戦！

日曜はポイント練習の日。クロカン翌日の土曜は休足にあて、この日に備えた。

ベランダで外を眺めながら、どうしようかと考える。通常であれば、3'55の10kmペース走＋2時間LSDだけど、2日前にクロカン25kmをやって、部分的にスピードは出している。

気温は高くなく、猛暑ではない。

ならば、あえてこの時期に、30km走1本勝負に挑んでみようと決心する

やるなら、中途半端なEペースではなく、そこそこガチで。

シューズは、ノーマルJapan 2。クロカンのアフターで、madmadさんやじゅんさんとシューズの話で盛り上がり、そういえば最近そのシューズ履いてなかったし、ロングにはもってこいだし、ってことで。

上半身はもちろんハダカで(笑)。日焼けオイルのスプレーをシュシュっとすることも忘れない。スタート時、気温28度。ジリジリするほどの直射日光はなく、いい感じの暑さ

行くぜ！

入りをどう走るか、結構大事だ。リズムを意識し4'15のペースを思い出し、カラダにインプット。4'11、いい感じだ。5km目ちょっとオーバーしたが、21:11で4秒の貯金。

6～10kmも順調で、42:27、3秒の貯金。ラップ毎の平均心拍数は160以下で、イケそうな気がしていた。

ところが、次第に疲れが出始め、15km目は1:03:45、貯金ゼロとなる

日差しが強くなり、ラップが乱れ始める。20km目、1:25:17。あらま、借金17秒

暑さとともに集中力がなくなり始め、ズルズルとペースダウン。25km目、1:46:52。借金が37秒に膨れ上がる。ペース走なので、本当はこういう考え方はよくないんだけど、ラストで取り返せばいいか、と油断した。

ところがどっこい、すっとこどっこい、26kmからのラップは4'16、4'14、4'14。全然上がってこない

　焦りマックス。

29kmで4'06。YDOだ(やればできるおっさん笑)。ラスト、更にペースアップし、3'52！ところが、ガーミンに表示されたスプリットタイムは、2:07:33、痛恨の3秒オーバー

このままじゃ、終われない。

ちょっとズルして(笑)、更に加速し流す。キリのいい30.15kmでストップ。2:08:08で、平均ペース4'15クリア

中弛みしたのは今後の課題だけど、結果オーライ。走り終わった時には30度になっていたし、この時期に、4'15で30km走りきれたことは収穫。踵の痛みもひどくはなっていない。

昨年と比較すると、夏の走り込みを終え、30km走に移行したのが8月末。週を追うごとに設定ペースを上げていくアプローチなので、初回はゆるめの4'29。4'15を切ったのは、9月半ばのことだ。

今年は、8/27か9/3から30km走を開始する予定だが、昨年より設定ペースを上げて取り組んでいけそうな気がする

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13 August

【速報】真夏の30kmペース走

ギリギリ、なんとかサブスリーペースの4'15をクリア

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12 August

【レポ】検見川クロカン

朝起きると小雨。現地の様子は分からないものの、猛者が集うので、これぐらいじゃ流石に中止にはならないだろうと思うも、念のためUkeさんのブログをチェック。開催されることを確認し、一言コメント入れ、激沈白Tを着て、いざ出発

1時間20分もかかった。遠征だ！合宿だ！

シューズは迷ったが、takumi renにした。ウェアはピッチピチのtechfitに着替えた。

総勢20名！ひとりだけズボンのままの人がいる。。。

madmadさんと、おそろいのシューズ

検見川は今回が初めて。クロカンは、2年前の夏合宿＠菅平高原で一度だけ走ったことがある。

まずは、コース確認で、1周ゆっくり目で。ふわふわの芝生で脚には優しいが、雨でシューズがびっしょり

　坂がほんとにエグイ

　僕は下りが大の苦手なので、上手く走れなかった。

1本目！フジヤマさんとたけさんがペーサーで、後ろを着いて走る。下りで思いっきり差がつき、上りで追いつく、を繰り返す。1周目はそれなりに余裕があったけど、2周目は着いて行くのがしんどい。最後の下りが終わり、ラスト300mぐらいが平地のアスファルト。下りの勢いそのままに、もの凄いスパート！ペーサー2人の背中があっという間に小さくなる。motoさんを追い越し、なんとか3番目にフィニッシュ。

もう、疲れた(笑)。あと3本もやれる気がしなかった・・・。