【トレーニング】｜Beyond 4.00 （ブログ引っ越しました）

23 November

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23 September

疲労抜きジョグ3連発

今週は、スピード練習を入れず、疲労抜きジョグを丁寧に踏んだ。

1発目、火曜夜。

2発目、木曜夜。

3発目、今朝。

これが、僕のやり方。

そして、明日はポイント練習の30km走。4'05～4'07でクリアしておきたい。

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20 September

連休は3日間毎日走り46km。僕にしてはよく走ったほうになる。日曜は雨、月曜は28度、カラダに悪い(笑)。

月夜は筋トレの日だけど、家族で外食しワインをしこたま飲んだので、オフにし早めに寝た。

そんなわけで、火朝は少し早めに起きてルーティーンの筋トレ。2年前の6月からやり始めた。サブスリー前はやってなかったけど、体幹ぐらいは鍛えておいたほうがいいかな、と思ったのがきっかけ。

ほどなくして、タバタ式というトレーニング方法を知ることとなり、1セット4分というのが、キロヨンに通じるものがあるなと都合よく解釈(笑)。1種目につき、20秒動いて10秒レスト、これを8回繰り返すというもの。

といっても、通常やっていた内容を、それに当てはめただけという我流(笑)。腕立て、腹筋、ダンベル等、主に上半身を鍛える7種目。トータルで40分程度。

最近やるようになったのは、レッグ・アダクション。

（出典：「よく分かる筋トレ」）
現在通っているIMS治療院の先生に、内転筋が弱いと指摘されたのが理由。

時期によっては、週3回やっているけど、走り込みの時期は週2回。諸々の事情で週1回になる時もある。ブランクが空くと、結構しんどい

翌日必ず筋肉痛になる。

週3回は、ちょっと多い。
週1回は、少ない。
週2回が、しっくりくる。

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19 September

【東京30K＋5K】ゼッケンが届く

今シーズン初戦となる、東京30K秋大会のゼッケンが届いた。

このシリーズ、10月の秋と1月の冬あわせて、計6会参加している。日程が自分が走るフルの3～4週間前になることが多く、レース感覚を味わい、力試しする貴重な大会。

1月は、東京の4週間前だった。30Kの後に＋5km走って、独自に35Kとした。強風で厳しい中、30kmは1:59:44。そして

4'08　4'19　4'18　4'18　4'22（21:25）。撃沈

やっぱり、無理があった(笑)。ゴールした後に走るのは、気分が乗らない。

そんな僕を見かねてか？

、今回から30K＋5Kが新設された、というわけだ。30kmまではそこそこ走れちゃうランナーって意外に多いんだと思う。問題は、そっからの12.195km。

じゃー、40kmやればいいんじゃない？ってことなんだろうけど、それじゃフルの大会になっちゃうし。

あくまでもつくばが勝負レースだけど、今年の1発目は水戸黄門。今回の30Kはその3週間前になる。

30kmのベストは昨年秋の1:58:44（レポ）。30kmのタイムにこだわりはないので、PBを狙うつもりはない。

今の状態からすると、順調に仕上がっているとは思えないけど、やっぱり目標は35kmのキロヨンをクリアしたい。

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18 September

【4'05】 20kmペース走

いつもより早めに起きて外の様子をうかがう

　晴れてるけど、風が強い

　ひよって、ちょっと様子を見る(笑)。天気予報をチェックすると、気温がぐんぐん上がるらしい。

風の中走るか、暑い中走るか。午後からは予定があるので、そうのんびりするわけにもいかず、お台場へGO。

シューズは、相性がいいノーマルren。既に気温27度、風もビュンビュンふいている

　厳しいランになりそうだ。週半ばにインターバルやって、昨日は計画通りではないものの、15km@4'15のペース走をやっているので、さすがに4'05の30kmはtoo much。

もともと月曜はランオフで筋トレの日だし、2日連続のポイント練習はハードルが高い。セット練習と位置付け、20kmのキロヨンでいくことに。一縷の望みとして、万が一余裕があれば30km。というスケベ心(笑)。

行くぜ

なかなか厳しいコンディションだ

　5km通過が19'59。ピッタリのペースメイクではなく、早くも余裕がない。

当然追い風の恩恵も受けているものの、向い風での体力消耗が激しい。8km過ぎの水道で給水。キロヨンはキープできていない。あとちょっと頑張って、10kmの40分を目指す（設定をあっさり下方修正）。

でも、やっぱり迷いがあったのも正直な気持ち。無理くり帳尻を合わせることはせず、10kmは40'17。4'02は切っている。あと5km頑張ってみようか、という気持ちになる。

日差しが強く、水をかぶる。上半身ハダカで走っていい気温だよ

15kmが近づいてくると、あと5km頑張ってみようか、という気持ちになる(笑)。1:01:06、ギリギリ4'04。

16km以降のラップは、4'13、4'10、4'10。やっぱりね、引き際って大事だね

　

撃沈したままでは終われない。ラスト2km、4'02、3'52。なんとか、1:21:40を切れて、4'04ペースにて完了。

計画では、次の30km走でキロヨン。無理だな(笑)。そもそも単独練習ではまだ走れていないペース。

あんまり考えたくはないけど、なんとなく、30kmの走り方がしっくりきていない、ような気がする。

10/7の東京30K＋5Kに向け、一度リセットして考え直そうと思う。

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17 September

30km走撃沈・・・

朝から雨

　天気予報とにらめっこしながら、迷う。今日は終日雨で、どうやら明日も雨っぽい。30kmを走っておきたいので、ジムの選択肢は排除。

すると、雨が弱くなった！移動時間がもったいないので、今日はお台場ではなく平日夜ランと同じ豊洲コース。

設定ペースは4'05。シューズは久々にjapan boost 2。

走り出したはいいものの、風がかなり強く、雨もパラパラ降ってきた

　なんだか気合も足らず、5km通過が20'34で、平均ペース4'06だ。雨も強くなり、間もなく心折れる

シューズの中もびしょびしょになり、このまま走っても、単なる我慢比べ。10kmで撤収しようと思うも、自宅付近まで戻ってきた時は11.5kmぐらいだったので、せめてもの意地で、15km。

4'17って。。。これじゃ、なんの練習か分からん

気分転換に、軽井沢で買ってきたティラミスをおやつに食べる。チーズ工房が作っているだけあって、マスカルポーネの風味が絶妙

　中に薄い板チョコが隠れていて、パリッという食感がアクセントになった。嫁さんも満足したようでよかった

このままじゃ終われない。現在の天気予報、明日は午前中から晴れるみたい。暑くなりそうだけど、リベンジだ。

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