【トレーニング】｜Beyond 4.00 （ブログ引っ越しました）

23 November

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03 October

【30km走】東京30K＋5Kに向けて

日曜日のポイント練習は、お台場で30km走。気温20度。シューズはjapan boost。

散々迷った末、キロヨンでやってみるか？などとは微塵にも思わず(笑)、4'15のちょっと緩めの設定でいくことにした。ふくらはぎがちょっと心配だったし、レースに向けて疲労を残したくなかった。

結果は、30km通過が、2:06:09。平均ペース4'12、設定クリア。

5km毎のラップタイムと平均ペース。
①　21:16（4'15）
②　20:57（4'11）
③　21:19（4'16）
④　21:07（4'13）
⑤　21:11（4'14）
⑥　20:19（4'04）

懸念のふくらはぎ、違和感はなかった

着地時にキュッとなるが、ピキッてなりそうな嫌な痛みではなく、通常の疲労感からくるもの。

余力を感じながら淡々と走るが、ペースを上げたらどうなるか？の心配がつきまとった。

そこで、ラスト5km、徐々にペースを上げてみる。4'08、大丈夫そうだ。4'05、もうちょい上げられそうだ。そしてラスト2kmは3'59、3'59で流す。

ふくらはぎ、大丈夫だった。いつもより疲労感はあったものの、ピキッてならず、故障ではなさそうで、安心した。

土曜日の大会は、水戸黄門の3週間前で、最後のロング走でもある。しっかり結果を残したい。

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02 October

今週の予定

昨日の30km＠お台場、ガーミンのデータが同期できていなかったようで、レポ書けず・・・。

さて、土曜日は、いよいよシーズンインとなる、東京30K＋5K。昨年は、2日前から体調を崩してしまったので、気を付けないと。

目標は、35kmをキロヨンで。レースであれば、30kmをキロヨンは問題ない。35kmまで粘れるかどうか、試してみたい。

そういうわけで、今週は、今夜は筋トレ、火木は疲労抜きジョグで、当日を迎えたい。

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29 September

ふくらはぎの状態　その②

日曜日にピキッた右ふくらはぎ。

昨日はいつもの疲労抜きジョグの後に、様子を見るために軽めの流しを3本入れてみた。わずか100mの疾走なので、安易な判断はできないが、ピキッとはならなかった。

明日も疲労抜きジョグ。

で、日曜はポイント練習

　昨日、勢いで(笑)30km走をやるかのようにブログに書いたものの、当初のプランでは10月7日(土)が東京30K＋5Kなので、疲労をため込まないように30kmではなく、短い距離のペース走＋ジョグのつもりだった。

焦る気持ちがあるからと言って、ハイペースで30kmやるべきじゃないような気もしている。レースは土曜なので、日曜にポイント練習をやるルーティーンだから、回復に充てる時間が1日少なくなる。

10/29の水戸黄門、11/26のつくば。スケジュールを見れば見るほど、悩ましい

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27 September

ふくらはぎの状況

日曜日にピキッた右ふくらはぎ。ペースは上げられなかったけど、30kmは走り切れた。

その日はアイシングをしっかりとやって、月曜からは湿布を貼って様子を見ている。

痛いのは赤丸で囲った部分。局所的に違和感あり。筋肉痛の痛みとは異なるのが、なんとなく厄介。

（画像は泉水カイロプラクティック院から拝借）

そんなわけで、昨夜はゆっくりと疲労抜きジョグ（って、いつもだけどね

）。7'00よりも遅いペースなので問題なく走れた。ペースを上げたらどうなのかは、まだ少し不安が残る。

同じようなことが、ブログを始める前、2014年の5月に起きたが、特に悪化することなく治った

。興味深いことに、その4日前にマッサージを受けている。

今回、鍼治療をしたのは、その2日前。

荒治療を受けると、筋肉が修復・回復するのにある程度の時間が必要、ってことなのか。

今日はもともとランオフ。明日は、やっぱり疲労抜きジョグ（って、いつもだけどね

）。土曜も、やっぱり疲労抜きジョグ（って、いつもだけどね

）。

日曜の30km走は、結構大事だ

いかんね～、ちょっと焦ってる

　9月になってから、順調に30km走を積み上げられていない。

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25 September

【30km走】不完全燃焼で焦りを感じる

昨日は30kmロング走。気温22度、丁度いい。シューズはjapan boost。

今回の設定ペースは4'05～4'07。最近の調子からすると、油断したらクリアできなさそうなので、気合を入れて臨んだ。

4'07の入りの後、4'09。あれ、スピードに乗れていない。4'04、4'06、4'06。左のふくらはぎが張っていて、スロースタート。

6km目でようやく4'02と、ペース感覚が戻ってきたかと思いきや、カーブで着地が悪かったのか、右のふくらはぎが突然ピキッとした。やばい

これはあかんヤツだ。

左に気を取られていたからか、不意を突かれた。立ち止まる。水道のそばだったので、給水を兼ねて様子を見る。

大丈夫そうだったので、再開。4'06、4'08とラップを刻むも、またピキッとなる。攣りそうな感覚とは、ちょっと違う。着地の度に、ふくらはぎがきゅっとなり、チクッと痛む。

痛くて走れなくなるほどではなく、スピードを上げなければ、走り切れそうだと思えた。

脚全体に疲労は感じず、局所的な痛みで、設定ペースで走れないことがもどかしい

　結局、追い込むことが出来ず、不完全燃焼に終わった。

5km毎のラップタイムとペース。
①　20:32（平均ペース4'06）
②　20:38（4'08）
③　20:51（4'10）
④　21:06（4'13）
⑤　21:45（4'21）
⑥　21:36（4'19）

2:06:28、4'12/km。

原因は、よく分からない。疲労抜きジョグをしているからといって、走り込みの時期は疲労が完全に抜けた状態ではないことは理解している。走る前の脚の状態は決して悪くなかった。

鍼治療の1日半後だと、長い鍼でグリグリ刺激された筋肉の修復が終わっていないからなのか？プラス材料は、懸念の足裏・かかとの調子は悪くない。

水戸黄門まで、あと5週間。2週間後は東京30K＋5Kなので、その後はテーパリング。今週末は距離をおさえたペース走のつもりだった。仮に30kmを練習で走るとすればその日しかない

間に合うのか！？

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