【トレーニング】｜Beyond 4.00 （ブログ引っ越しました）

23 November

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10 December

好調の波が続いて、溺れそうだ(笑)

今日はビンビンしびれるような練習ができた

今日はせっせと年賀状作成

　写真を使ってちゃんとした年賀状を作るようになったのは、娘が生まれて初めて迎える新年、2012年。

翌年から、僕のマラソンでのシーンをこっそりちゃっかり入れさせてもらった(笑)。これは、湘南で初サブスリーした時のカット。

つくばでサブ55に迫る走りをしたカット。

息子が生まれ、家族4人に

　皇居で行われた5kmレースで優勝し、東洋の駅伝選手との記念ショット

　袖が青いシャツは、箱根を走った五郎谷選手。

3回目の東京マラソン。

娘との初親子マラソン。これまでワンカットだけだったけど、枚数を増やしたついでに、マラソン関連も比例して増えた(笑)。

（ミスって写真が重複してる・・・）

奥さんの親しい友人は、今年はどんなマラソン写真をぶっこんでくるのか、ある意味楽しみにしているとか、いないとか

来年用は、娘の小学校入学式、運動会、娘の絵画コンクール入賞表彰式、娘の七五三、僕の東京マラソン、などなど。息子はまだ3歳で、イベント的な写真がまだ少ない・・・。

あ、ランのレポは明日に！

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08 December

インターバルやったけど、気合が足りなかった・・・

ランネットのサイトで、つくばのゴール写真を確認。

サブ50だから、右手がチョキ（2本）で左手がパー（5本）にしようと考えていたが、キロヨンカットできたので、急きょ変更(笑)。自分にしか分からない、どうでもいいポーズ

サブスリーの時は3本。これとて、自己満足のポーズ(笑)。

昨夜は、久しぶりのインターバル。1kmx3本は、つくば前に2回やったけど、5本は9月以来。

シューズはren boost。設定は3'30、レスト400m。2kmほどアップし、GO！

あれ、あまりスピードに乗れない

　どうもフォアフットがしっくりこなくて、リズムが悪い。余裕がなく、初っ端から痛恨のオーバー

3'30.6

走り方を少し変え、脚の回転を意識してみる。接地時間が短くなり、なんとなくリズムがよくなってきたが、かえって後半になると脚が疲れて、回転のスピードが落ちる。辛うじてクリア。
3'29.8

中弛みしないように意識するものの、ラスト数百メートルがどうしても伸びず、オーバー。
3'31.2

ならば前半に稼ごうと速めに突っ込むが、またしてもオーバー。
3'30.2

最後ぐらいはクリアしようと踏ん張り、クリア。
3'24.9

結局クリアできたのは2本だけ。0.2～1.2秒、調子が良い時ならGPSの誤差と強引に割り切るが(笑)、昨日は余裕がなかっただけに、楽観的な気持ちにはなれず。

燃え尽き症候群じゃないけど、つくばで完全燃焼できたので、正直、気の緩みがあった。

来週リベンジだな。

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04 December

【足立フレ】 10kmペース走＋10km Eペース走

昨日は、足立フレンドリーに向けてのポイント練習1発目。つくば明けで、かつ3週間あるので、無理し過ぎず適度な負荷で。

シューズは久しぶりのren boost。1kmアップし、まずは10kmペース走。3'55を目途に。

ラップにばらつきがあるが、GPSの誤差か。後半になってようやくエンジンがかかってきた。

心拍数はあまり上げずに走り切れたが。ピッチ数176は良くないな。レンブーはjapanと違って前足部にしかboostがなく、フォアフットを意識し過ぎてストライドに頼り過ぎたのかも。

続いて、10kmのEペース走を淡々と。

今朝の体重55.4kg。つくば後、お酒やスイーツを解禁しているが、体重は維持できている

つくば当日朝は56.9で、帰宅時は54.8だった。僕はフル後は決まって内臓疲労が酷く、胃が何も受け付けてくれない。その日も、コンビニに寄って飲んだカフェモカ1杯だけ。

カーボアウト後（上グラフR-3時点）が54.7だったので、フル走ってカーボインした分だけ体重が減ったことになる。単純に考えて、カーボローディングが上手くいったんだと思う

今月はクリスマスパーティやら忘年会やらで、体重コントロールが難しくなるが、足立フレに向けてなんとかやりくりしたい。

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29 November

【足立フレ】次の目標に向けて始動～もちろん疲労抜きジョグから

昨夜から、12月の足立フレンドリーに向けて始動。ハーフでの80分切りが目標。

PBは1:21:03で、上位5本が21分台(笑)。いい加減、21分に別れを告げたい。昨年は強風にやられたけど、今年こそ仕留める。

太腿に筋肉痛は残るものの、故障ちっくな違和感や痛みはなし。PBを出した快心の走りだったから、カラダへのダメージは、むしろ心地よい。

で、いつもの疲労抜きジョグ。7'43ペースで70分。

今年の月間平均は215km程度。昨年は240km。それでも、サブ50＋キロヨンカットできたことに、ホッとしている。やっぱり300km走らないと難しいかなと悩んだ頃もあったけど、ブレずにやってきてよかった。

僕は距離には全くこだわらない。あくまでも質重視。

そして、メインの練習は7'00～7'30ペースで1時間の疲労抜きジョグ。サブスリーのために取り組んだ重要ポイントのひとつだったし、それは、サブ55の時も、サブ50の時も、変わっていない。

エクセルで管理している練習カレンダー、2016と2017年。

余計な情報は削除し、練習テーマに割り当てた色だけ残してみた。ザックリ言うと、青色系がジョグ、赤色系がスピード、緑色系がロング。

水色が一番多いのがお分かり頂けると思う。週4回のうち2～3回が疲労抜きジョグ。疲労を抜いて日曜のポイント練習をしっかりこなし、また疲労抜き。という、単純明快なサイクル。

Take先生メソッドの疲労抜きジョグ（1km全力ペースの2倍以上遅いペース）をきちんとやれば、疲労は抜ける。キロ6分というのは、僕の場合、疲労抜きジョグではなく、つなぎジョグになってしまい、疲労は抜けない。

今夜は、東京マラソンのチャリティ・ランナー向けイベントで、増田明美さんによるランニング・クリニックと懇親会

　運よく当選

　楽しみだ

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18 November

疲労抜きジョグ2連発

木夜、7'30の疲労抜きジョグ。

土朝、6'54の疲労抜きジョグ。

明日は、つくば1週間前の10km走。設定は3'51かな。

神戸マラソンに参加されるみなさま、頑張ってください！

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