【トレーニング】｜Beyond 4.00 （ブログ引っ越しました）

23 November

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16 November

これまで、レース前2週間は日曜のペース走以外は、ひたすら疲労抜きジョグに徹していたが、今回は初の試み。

2週間前の15km、1週間前の10kmに向けてのプチポイント練習。狙いは、ショック療法(笑)。ポイント前に、設定ペースよりも速く走っておくことで、余裕度を上げるとともに、スピード感覚を磨きたい。

これが、先週は効果てきめんだった（と思う）。思うというのは、シューズをjapan boost 3に新調したので、そっちの影響もあるかもしれない。

とは言え、本来はテーパリング時期なので、通常の5本ではなくサクッと3本。

シューズはノーマルren。2kmほどアップし、スタート。設定は3'25、レスト400m。

3'24.4
3'24.5
3'26.1

最後は気を抜いたわけではないのにミスったけど、GPSの誤差もあるだろうから、クリアとする(笑)。

ただ、ペース配分がイマイチだった。向風でどうしてもペースダウンしてしまい、ラスト上げて間に合わせる感じになってしまった。

ペースとピッチを同じグラフで見ると、ストライドではなくピッチでスピードアップに対応していて、速い動きで脚を回転させるという目的は果たせた。

さて、つくばの前は毎年のように、最大の誘惑・試練が訪れる

　11月第3木曜日といえば、これ。

嫌がらせか(笑)。レース前のルーティーン、絶賛禁酒中につき、もう1か月以上もワイン飲んでない

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15 November

ブログ村デビューから1年～僕のRUNライフ

つくばが近づくと思い出す。

計測チップが外れ手で持って走ったため、記録なし

に終わった2016。

いや、そんなことはどうでもいいのだ。

サブ50を逃し意気消沈

。着替えてテントも片付け終わったので、とぼとぼ帰ろうとした。でも、こんなチャンスはないよなと思い直し、ブログ村の陣地へと向かった。

憧れのブロガーがたくさん集まっていることは当然知っていた。せめてご挨拶だけでも、と。デビューするには最悪のタイミングだが、カッコつけてる場合じゃない。

ちょっと離れた所から、恐る恐る(笑)様子をちらちら窺うと、どっぷり青空宴会の真っ只中。（motoさん、写真お借りします

）

チキンな僕は、この中に入っていく勇気はない

　何度か同じ所を行ったり来たり(笑)。ちょっとだけよく見渡す。と、ある方をロックイン！

もの凄く緊張したが、温かく迎え入れてくださった。motoさんとはじめまして

　Ukeさんとはブログでコメントのやり取りがあったけど、お会いしたのは、この時が初めて（関連記事はこちら）。

数日後、motoさんがブログで、記念すべきツーショットとともに紹介してくださった（こちら）。人様のブログに登場するのは初めてのことで、有頂天外の嬉しさがあった

その後、足立フレンドリーのアフターに参加させて頂き、ブログ村の方々との交流が始まった。以来、僕のRUNライフが彩り豊かになったのは言うまでもない。

そして、今日、心底嬉しくなる新着記事を目にした（こちら）。

ちょっと前には、サトさんも記事に書いてくださった（こちら）。

6月に始めた「サブスリーのために取り組んだ5つのポイント」連載では、多くの方が、ブログで取り上げてくださった。

僕のランのことについて書いてくださることは、本当に光栄に思う。

こうやって、何かがきっかけとなり、ネットからリアルに、人から人へと、つながっていくのって、いいよね。

年齢とか職業とか無関係で打ち込めるマラソン。本来孤独で苦しいスポーツであるマラソンを、いい意味で切磋琢磨し、かつ楽しいものにしてくれるブログ。

というわけで、今後ともお付き合いのほど、よろしくお願いします！

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14 November

僕のVO2 Max

今朝の体重56.1kg。

水戸の当日は56.4kgで、最軽量でのレースとなった（関連記事はこちら）。

サブスリーの連載で挙げた、魔法の数式「身長－110」が適正体重というお話（こちら）。僕の場合58kg。

昨年つくばではカーボインし過ぎて

58.5kg。通常、やはり58は超えたくないなとの抑止力が働き、結果的には57～58未満に仕上がっている。

で、水戸の時にどう感じたか？なんだけど、脚がベストな状態ではなかったし、よく分からない(笑)。

ということで、僕自身の結論は、56以上58未満ならOK

ランナーお馴染みVO2 Max（最大酸素摂取量）のお話。

ガーミンだと、最大心拍数に対して、どれ位の心拍数でどれ位走ったかで計算しているんだと推測するが、言わずもがな、心拍数の測定データが正確でないと意味がない。そう、Garbage In, Garbage Out（詳しくはこちら）。

235Jは手首で心拍数を計測できるが、ま～当てにならない

　乳ベルトは相対的に精度が高いと思うが、それでも誤差・異常値はつきもの。

それでもなお、点ではなく線で見れば、有効な参考値にはなりそうか。下グラフは、Garmin Connectで確認できる直近6か月のデータ。

トレンドとしては、なんとなく当たっているような気がする。

故障で僅か86kmだった5月。徐々に通常モードにシフトしつつ、6月は170km。7～8月はスピード練習やLSDなどをバランスよく織り交ぜ、距離もそれぞれ270kmと走りこめた。

その期間、VO2 Maxは、50から60へと上昇。

ところがどっこい、9月になると、今シーズンはロング走が不調で、なんやかんや水戸まで引きずってしまい、VO2 Maxも減少。

水戸が終わって脚が「リセット」されてからは、調子が上がりつつある。それが、VO2 Maxにも表れているような気がする。

VO2 Maxが60って、フルのタイム予測が2時間43分台だから、ぶっちゃけ不正確じゃん！？とは思う。ってオチにしたら元も子もないので(笑)、長い目で見た場合の調子のトレンドというか、最近の上がり具合ってことで、勝手に納得・・・。

僕は距離を補うため、タイム向上のためのデータ分析が好きなほうだと思う。ブログでもグラフとか多用しているけど、そもそも理系ではない。数字ではなく、感覚も大切だと思っている。

さて、今夜はいつもの疲労抜きジョグ。それ自体、面白くない練習だけど(笑)、水曜のプチ・インターバル、日曜の最後のポイント練習に向けて、丁寧に走ろうと思う。

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11 November

【つくば】 2日連続で疲労抜きジョグ

通常、金夜はオフなんだけど、木夜にインターバルをやったので、疲労抜きジョグを入れておいた。いつも通りのペース。

今朝も疲労抜きジョグ。

フルのレースは初代japan boostか、japan boost 2。

初代はこのカラーリングに惚れ込んでいて、既に廃版なので、もったいなくてあまり履けない(笑)。

この2は、先日の水戸、最近は30kmロング走でも履いているので、少々くたってきた。

そこで、ストックのjapan boost 3をおろしてみようと思う。2との違いは、前足のソール部分で、ツブツブがない。

明日はつくば2週間前の鉄板15kmペース走。昨年の3'55かそれより速いペースで走る！

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10 November

【つくば】インターバルで刺激入れ！

今朝の体重55.5kg。

グラフは直近6か月で、緩やかな右肩下がり。この期間の平均が56.7。3か月平均は56.3、1か月は55.8、2週間は55.7。

走る距離はテーパリングで減っているのに、やっぱり禁酒の効果か、体重コントロールが容易だ。既に5週間

　時々、飲みたい気分になるがガマンガマン。

昨夜は、日曜にやる予定のつくば2週間前15kmペース走に向けて、プチ刺激入れとして、インターバル

スピード感覚を呼び戻すことが目的なので、サクッと3本勝負。シューズはノーマルren。2kmアップし、ペース3'25、レスト400mの設定でGO！

①　風が結構強め。グルッと1周コースなので追風区間もあるが、向かい風だとしんどい。3'20～25をキープし、危なげなくクリア！
3'22.7

②　風の状況は分かったので、向かい風区間で頑張るようにする。3'25となると、気を緩めてペースダウンしてしまうと、追風に乗っても挽回するのはキツイ。
3'23.3

③　やっぱり3本だと気が楽。これがラストだと思うと、快適に走れる。
3'22.4

タイツを履いて、それなりに防寒対策をしていたが、風が冷たく、汗冷えしそうだったので、ちょい速めのダウンジョグ。計10.3km。

疾走時の平均ピッチ数は182～184、ストライドは161～163cm。大きな動きを意識できた。

で、ふくらはぎの状態はというと、やっぱり張りが残る

　でも、こうして強めの刺激を入れ、ショック療法的に、キロヨンのペースに耐えられるようになればと、淡い期待(笑)。

雨の中走った水戸前の15kmペース走は、余裕度ゼロの4'01

　昨年のように、3'55で走っておきたい。

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