【トレーニング】｜Beyond 4.00 （ブログ引っ越しました）

23 November

[PR]

[PR]上記の広告は3ヶ月以上新規記事投稿のないブログに表示されています。新しい記事を書く事で広告が消えます。

20 October

【水戸】週末はいよいよ最後の10kmペース走

昨夜はジムのトレミで1時間強、疲労抜きジョグ。ペースはしっくりきた7'10で。最近急に寒くなったので、汗をかいたのは久しぶりかも。

さて、週末は水戸黄門1週間前の、10kmペース走。「助さん」プランで、3'55ペースの予定。

気になるのは天気。日曜は降水確率100%

　体調を崩したくないし、雨の中走りたくはない。今夜～明日午前中は曇りのようだけど。さて、どうしよう

問題は、今夕はIMSのトリガーポイント鍼治療がある。カラダがぐったりするので、安静が求められる。

明日は娘の小学校の一般公開（授業参観）が朝から給食前まである。すっごい早起きして早朝走るしかなさそう

更新の励みになります。応援クリックお願いします。

18 October

昨夜はいつも通りの疲労抜きジョグ。途中から脚が軽くなる感覚があるのは毎度のこと。でも、週末のポイント練習になると、ふくらはぎが張ってイマイチ調子が悪い。

この1か月、こんな状態が続いている。持久力が積み上がっていない。

スランプとは違うような気がする。もっとピッタリな表現があったな、と頭の中の引き出しを探るもなかなか思い出せずにいた。

今朝、ふっと思い出した。
「garbage in garbage out」の画像検索結果

Garbage In, Garbage Out だ。

元々はプログラミングの言葉らしく、「プログラムのロジックが正しくても、誤ったデータを与えると誤ったデータ返される」という意味。

僕が初めてこのフレーズを耳にしたのは、社会人になって間もない頃。とある分析をエクセルでいじっていて、どうしても不自然な結果にしかならず、もがいていた。

深夜でオフィス内は静まり返っていて、キーボードをカチャカチャと叩く音が響いた。効率が落ちるという理由でマウスはなるべく使わないように仕込まれていたので、ストレスでキータッチの音が大きくなった(笑)。

先輩に相談すると、まるで手品を見ているかのような素早いキーボード操作で、ほどなく解決した。

「Garbage In, Garbage Outだよ」と言われた。なるほどって思った。つまり、インプットである数値にミスがあると、整合性のあるアウトプットが出ない。

以前、キミ兄さんも書かれていたように、門仲のTake先生は、疲労抜きジョグがインプット、ポイント練習がアウトプット、と表現されている（詳しくはウェブで(笑)）。

僕の典型的な1週間の流れは、図式化するとこうなる。Take先生に出会ってからだから、かれこれ5年半も同じ

火木土に疲労抜きジョグで、日曜のポイント練習へとつなげる。シーズンオン・オフに関わらず、基本的にはこのパターン。その繰り返し。

この1週間のメニューを積み上げ、週を追うごとにポイント練習での負荷を上げ、レース3週間前にピークを目指し、以降テーパリング。

言わずもがな、長い目で見れば、練習全てがインプットで、レースで最大のアウトプットを目指す。

今の状態は、9月の間に強化されるべき持久力というインプットが不十分だから、仕上げのポイント練習で結果を出せていない。アウトプットの設定を誤ったのかもしれない。

昨年とは違う、レベルを上げたアウトプットを出そうと急ぎ過ぎたのかもしれない・・・。

水戸を効果的な「調整」レースにして、つくばへのインプットとしたい。

更新の励みになります。応援クリックお願いします。

16 October

水戸2週間前15kmペース走

昨日は、夢の島公園で走ってみた。家からお台場とほぼ同じ距離で、車で15分。信号がないし、そこそこ距離もとれる。

雨が止むタイミングを待ったものの、結局意味がなかった。風があり、肌寒いぐらいだ。シューズは本番を想定し、japan boost 2。

「助さん」プランに則り、2週間前の15kmペース走。設定はキロヨン。

雨が降っていて身体が冷えるので、アップはせずにGO。

入りはジャスト4'00.0。だが、余裕はない

　4'00.4、4'00.6、3'59.5。見た目は綺麗なラップだが、楽に合わせている感じではなく、既にいっぱいいっぱい

やはりふくらはぎの調子が良くない。加えて、ケツ筋と内転筋にも張りを感じる。

5km目で4'03.1となり、ズルズルとペースダウン。10km通過が40'22と設定オーバー。

シューズも何故かしっくりこない。スピードが乗ってこないので、心拍も上がらない、という駄目パターンなやつだ。

12kmで終わるつもりで頑張ってみる。3'59.6、3'59.0。体が温まってきたからか？少しだけ走りやすくなってきたので、あと3kmやり切ろうと思い直す。3'59.8、3'59.9。ラストは上げて3'54.5。

15km地点は、1:00:15、ペース4'01。はい、撃沈。というほどの結果ではないが、なにしろ余裕度ゼロ、いや、むしろマイナスだ。

①　4'00　4'00　4'01　4'00　4'03
②　4'01　4'03　4'00　4'08　4'06
③　4'00　3'59　4'00　4'00　3'55

初めて走ったコース。1周約1.3km。道幅が広く走りやすい。大きなGPS誤差は感じられなかったものの、データを見てみると、そうでもなさそう。

肉離れのような故障ではないと思うんだけど、走り出すとふくらはぎの深部がすぐに張り出す。フォアフットじゃないし、ふくらはぎの痛みがこんなに長引いたことは、過去に一度もない。

同じメニュー、昨年つくば前は3'55、今年の東京前はあえて落として3'58。8月末のスピ練では3'52。で、今回。余裕度ゼロの4'01

　やばい。しかも昨日だけじゃなく、1か月間ずっと不調。

夏の走り込みの疲労が蓄積しているのか？何なのか。水戸黄門、間に合うかな・・・。

更新の励みになります。応援クリックお願いします。

15 October

・・・～その④トレーニング　絶不調かもしれない・・・

水戸黄門を「助さん」プランで行くことに決めた。

2週間前となる今日は、テーパリングの一環として、15kmペース走＠4'00。

朝から雨。昨日は遠出したし、一日中雨予報なので、子供たちが遊びにつれてけ～と騒ぐことはなく、外の様子をこそこそ伺いながら(笑)、走るタイミングを見計らう。

外が明るくなったかと思いきや、傘をさしていない人はゼロ。午後になり、一瞬止んだので、今がチャンスとばかりに急いで用意して出かける。

お台場マイコースは至る所で工事中で、信号を何カ所も渡る必要がありストップ&ゴーが煩わしいので、先日ここいいかもと思った、夢の島公園へ行ってみた。

ところがまた雨が降り出す

途中から小雨になったのでよかったけど、踏んだり蹴ったりだ。

で、結果はというと、撃沈

まさかキロヨンで15km走り切れないとは・・・。

詳細は明日にでも。

更新の励みになります。応援クリックお願いします。

05 October

【東京30K＋5K】気になる天気は？

先日、こんなことがあった。地下鉄に駆け込み乗車しようとしたスーツ姿のサラリーマン。小走り虚しく、ドアが閉まってしまった。何を思ったか、スピードを緩め、ホームドアと平行にジョグして視界から消えていった。

なかなか綺麗なフォームだった。ランナーに違いない(笑)。

3連休となる今週末は天気が悪いらしい、という会話を耳にした。あちゃ～、朝から雨だってさ・・・。降水確率90%って

予報では午後から曇り、しかもほぼ無風。雨雲の動きが早まってくれたりしないかな。

さて、今夜も疲労抜きジョグ。前日はオフ派なので、レース前最後のラン

更新の励みになります。応援クリックお願いします。