【トレーニング】｜Beyond 4.00 （ブログ引っ越しました）

23 November

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01 January

疲労抜きジョグで元旦ラン

紅白の大トリ、ゆずの栄光の架橋

。レースでラスト3kmぐらいから繰り返し聴く曲。つくばでは、4秒の勝負に勝てた。

思わずしみじみとしてしまった。そんな大晦日(笑)。

あけましてめでとうございます。

6:50に合わせ、初日の出ラン

　2018年も、1発目は7'00の疲労抜きジョグ

今年も、どうぞよろしくお願いします。

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30 December

足立フレンドリー以降、疲労抜きジョグを4連発かました。全ては、今年最後の30km走のため。

足立でサブ80を逃したので、気分的に、バシッと納得のいく走りをしておきたい。

今朝の夢の島公園、気温7度、風強め。シューズはjapan boostの初代にするか、2代目の2、3代目の3にするか迷ったが、3代目はレース用にとってきたいし、初代はもったいなくて履けない(笑)。

消去法で2代目。

目標はずばりキロヨン。単独練習では一度も達成できていない。

30km走は水戸1週間後、つくば3週間前の、稲毛30K以来だから、8週間ぶり。足立に向けて、3'45～3'50のペース走が中心だったので、キロヨンは楽に感じるはず。

1周1.3kmほどアップし、GO。

入りは3'58。楽勝かと思いきや、そーでもない

　明らかにキレが悪い。シューズもいまいちだ。やっぱり2代目は、既にくたっていて、boostの威力を感じない。

理想は3'58。ところが3km目で早くも4'00。きついわけではないけど、なんだかスピードに乗れない。

調子がいいと、設定よりも速いラップペースを常に出せていて、安定ラップ製造マシンになるのだが、今日はどうも様子が違う。明らかに、合わせにいってしまう。

5km通過は、19'57。貯金3秒。

心拍は150後半だったので、自分比で悪くない。

10km通過は、39'51。貯金9秒。

相変わらず合わせにいく走りになってしまい、そうなるとラップタイムもオーバー気味になる。ペースを上げようと思えばできるんだけど、後半に失速してクリアを逃したくはないので、やり過ごす(笑)。

15km通過は、59'47。13秒の貯金。

風が強まり、16km以降のラップタイムがもたつく。

2代目がレギュラー落ちでへそを曲げたのか(笑)、反発力を与えてくれず、足を引っ張る

20km通過は、1:19'52。貯金8秒。

24km目は多少ブレが生じたが、ペースは安定していた。平均心拍数は依然として160未満。息が上がらないというのは、2つのパターンがある。言わずもがなペースが楽な場合と、脚が疲れてペースを上げられず心肺がサボる場合。今日は、明らかに後者だ。

ちょっと疲れがたまっているのかもしれないなと思った。

25km通過は、1:39'53。貯金7秒。ギリギリだ

27～29km、ちょっとペースを上げようかと思うも、いかんせん体が言うことを聞かない。でも、バテて撃沈の兆候があるわけでもない。

？

よく分からないまま、しっかりとラストスパートし、3'54で上がる。

1:59'47。単独走でキロヨンを初めてクリア！

平均心拍数156。結果的に息が上がらなかったので好材料、とは思えないな・・・。ピッチ数178は、ベストではない。

シューズの裏を見ると、japan boostって、モデルチェンジがあった後も、赤丸部分が何故かラバー素材で覆われておらず、boost素材がむき出しになっている。

どんな機能があるのか分からないけど、僕の2代目は、ここに亀裂が生じてしまった。ドタ勘で、いい影響はなさそうだ(笑)。

グダグダ書いたけど、2017年の締めくくりとして、単独30km走をキロヨンでクリアできてよかった

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27 December

疲労抜きジョグ2連発～週末は30km走

足立フレンドリーの翌日、僕にしては珍しく走った。スケジュールの都合とか、よっぽどの理由がない限り、レース翌日はランオフ。

不甲斐ない走りだったからか、脚へのダメージがあまりなく、アクティブレストで走っておこうという気になった。

そんなわけで、いつもの疲労抜きジョグ70分。

昨夜も同じように疲労抜きジョグ。

週末、久しぶりに30kmロングの予定。12月はもっぱら足立向けの練習となったので、つくば3週間前の稲毛30K以来。実に8週間ぶり。

どれくらいで走れるか、2か月後に迫った東京に向けての練習を組む上で、結構大事な気がしてきた

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21 December

【足立フレ】 3km刺激入れ。気になる天気は？

昨夜は、足立フレンドリー前の刺激入れとして、さくっと3km。無風で、それほど寒くもなく、絶好のコンディション。

2kmほどアップ。シューズはあえてレンブー（本番ではノーマルrenでいくけどね）。あえて、と言うのは、フォアフットで走っておくと週末のポイント練習できっちり走りこめるようだから。

感覚的な話になってしまうけど、ふくらはぎを駆使し、超回復を経ることで、脚が出来上がるみたいだ。

つくば前は、体感任せで平均3'45だったので、今回は3'40を目途に。
3'38.2
3'42.1
3'34.8
ラストはちょっと頑張ってスパートの練習をしたけど、タイツを履いてこのスピードを出せたことは、安心材料。

気になる天気予報は、ズバリ晴れ、降水確率0%。スタート11時の気温は8.7度。北西の風1m

つくば前からの良い波が途切れることなく継続している

　脚の状態もいいし、天気もよさそうだし、ってことで。つくば前にもブログに書いたように・・・。

ハーフのサブ80、仕留める！

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15 December

寒くて憂鬱ながらもインターバル！

昨夜は、寒いし風も強めで、ちょっと憂鬱だったけど、1kmx5、レスト400mのインターバル。先週は3'30設定で2本しかクリアできなかったので、リベンジ

ウインドブレーカー上下だと走りにくいので、下は厚めの防寒タイツ＋ランパンにした。

シューズは、今回もren boost。最近あまり相性が良くない。だから、敢えて選んだ(笑)。合わないシューズで無理して走って故障したら元も子もないけど、フォアフットでふくらはぎを鍛えるためと割り切る。

2kmアップし、GO。

タイツだとやっぱり走りにくく、なかなかスピードに乗れない。今回は気の緩みはなかったが、初っ端からクリアできず

3'32.4

どうしてもラスト数百メートルの伸びがない。
3'31.2

額に汗をかくぐらい、ようやく体が完全に温まってきて、走りのリズムも良くなってきた。なんとかクリア。
3'29.0

風が少し弱まったようで、向風区間でそれほど無理しなくて済み、後半もスピードを維持できて、クリア。
3'25.5

これでラストだと思うと気持ちも楽になり、難なくクリア。
3'25.8

ラスト2本、3'25台で走れているなら、5本きっちり3'30未満でやり切りたかった・・・。

明日は疲労抜きジョグ。日曜は足立フレに向けて最後のポイント練習！今夜はワイン

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