【トレーニング】｜Beyond 4.00 （ブログ引っ越しました）

23 November

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17 January

7'45ペースの疲労抜きジョグ

今朝の体重、56.6kg。ほっ。

昨日は57.7kgだったから、ランチをサラダ中心、夜も控えめにし、ランの後、サウナにいつもより長めの15分耐えたおかげで、戻せた

僕の疲労抜きジョグは、その時の体調に応じて、通常は7'00～7'30ぐらいのペースになるが、昨夜は7'45。足立フレンドリーの後、3週連続で30kmロング走をやって（いずれもキロ4アンダー！）、疲労が溜まってきているのかもしれない。

日曜の喜多ハーフに向けて、疲労抜きジョグをあと2回ぶっこむ予定。

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12 January

週末のポイント練習は、ハイブリッド30km走に挑戦

今週末は、東京マラソンの6週前になる。当日までの3週間はテーパリングに入るので、走りこめるのはあと3週間しかない

今週はキロ7オーバーの疲労抜きジョグ2本をやってて、明日もう1本ぶっこむ予定。

悩ましいのが、日曜のポイント練習をどうするか。ハーフ向けのペース走か、30kmロング走か。

と言うのは、来週は喜多ハーフにエントリーしている。東京30Kと迷ったが、水戸～つくばの流れに合わせようと考え、日程の観点から喜多を選んだ。

2/25までのプランは、こんな感じ。
・5週間前：喜多ハーフ
・4週間前：40km（東京30Kはパス）
・3週間前：30km
・2週間前：15km
・1週間前：10km

水戸がつくばの4週間前で、脚を使い切った後の超回復効果で、調子がうなぎ上りに上がっていった。東京に向けて、その成功体験をなぞりたい。

本来であれば、足立フレンドリーで80分切りしているはずだった

　喜多は東京までのつなぎのつもりだった。それに、過去に優勝と準優勝を経験している相性のいい大会。入賞目指して、東京に弾みをつけるのが本来のエントリー目的だった。

ところがどっこい、すっとこどっこい、予定が狂った(笑)。

足立はPBだったけど満足はしていない。やっぱり、喜多ではリベンジしておきたい。耳タコだが、僕はフルのサブ50とハーフのサブ80はセットだと捉えている。

つくばでサブ50とキロヨンカットができたとは言え、諸々の条件が良かった結果でもあり、東京でさらにタイムを狙う上で、安心材料としてサブ80を達成しておきたい。

30km走は年末に3'59、成人の日に3'57で走れて、好調を維持できている。3週間前に最後の30kmとなるが、40kmの1週間後だから、つくば前のように4'30ぐらいの調整ランになる。

つまり、30kmペース走ができるのは今週末しかない。でも、ハーフ向けの練習もしておきたい。

万全を期すれば、ハーフに備えて15kmに留めておくのがよさそうだけど、そういうわけにもいかない(笑)。

そこで、こんなことを考えている。ハイブリッド30km走。20kmをハーフ向けのペースで走り、そのまま粘って10km、計30km。

初めての試みだが、一挙両得になるんじゃないかと目論んでいる。

エクセルでシミュレーションし、こんなチャートを作ってみた

①　20kmまで、3'50
②　続く10kmを、4'15よりも速いペースで粘る

足立の時は3'48なんだけど、その2週間前、余力を残して3'49で走れている。20kmの3'50ペースは、レース前のペース走として不十分ではなく、かつ、多少の余力があるはずなので、ペースを落とせば30km走り切れる、はず。

仮に4'15まで落ちても、30kmは2時間切りになるし、全体の平均ペースは3'58。そのペースより速く走れれば、その分、30km走としての練習効果も上がる。

僕は30km走は一定ペースでやるのが鉄則だと思っているが、粘りの要素を加えることで、持久力を強化できそうな気もする。

数字上は、一粒で二度美味しい練習になりそうかな

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07 January

【稲毛30K】明日の目標は3'57/km

今朝、7'00ペースの疲労抜きジョグをしていたら、マンションのモデルルームのティッシュ配りの人に、2度も「給紙」された

いやいや、いくらママチャリよりも遅いからといっても、ジョグだし(笑)。1回目は、百歩譲って、仕方ない。思わず苦笑いしてスルーしたにもかかわらず、2回目も懲りずに差し向けるかね～？

何も考えずに与えられた仕事をする人って、あ～なっちゃうんだろ～ね。

さて、明日成人の日はmotoさん主催の稲毛30K。昨年の年明け（レポ）と10月に参加した。

1年前のは風が強く寒かったが、フジヤマさんとノブさんに22kmまでくっついて走り、1:59'23。練習で初めてキロヨンを切れた。

（F-runふうさん撮影。赤ちゃんご誕生

おめでとうございます

）

そうえいば、帰りのロッカーでまくはりさんといろいろ話した。まくはりさん、元気かな。

年末の30km走は、1:59'47（単独の練習で初のキロヨンカット）。

東京マラソンまで7週間。実はあまり時間がないので、しっかり走りたい。つくばの30km通過が1:59'08だったから、59分切りを目指したい。

3'57ペース。気合入れないとやられる。

ご一緒させて頂くみなさま、よろしくお願いします！

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06 January

疲労抜きジョグの功罪

初日の出ランに始まり、これまで計3回連続で、疲労抜きジョグだけ。

さすがに飽きてきて疲労も溜まっていないし、今朝は天気もよく暖かいので、快適Eペースジョグ。

boston boostで。あまり履く機会がなかったけど、japan boost派だし、しっくりきた。しかも、このペースにも合うようで、走っていて気持ちいい。ほどよく汗をかいて終了。

霜焼け。足の指先が結構やられている

　シューズって通気性がいいから、この時期はつらい。

おまけに、疲労抜きジョグのし過ぎで体力が有り余って、どういうわけか腰もなんだか痛い

　若いカップルじゃないんだから・・・って呆れられる2018年の幕開け(笑)。

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05 January

叙々苑で良質なたんぱく質を補給～息子の独創性に驚く

昨日は家族で上野へ

ランチは奮発して、叙々苑へ

　昼間っから焼肉、贅沢だ

12月に北斎の絵画展へ行ったばかりだが、妻がゴッホも観たいと言いだし・・・。とはいえ、僕はそもそもアートには無関心だし、子どもたちと一緒だとゆっくり鑑賞できないので、別行動。

不忍池まで足を延ばし、ボート。白鳥の足こぎに乗った後、手漕ぎボート。寒い中、1.5時間も池の上で過ごす(笑)。子どもは元気だ。

体がすっかり冷え切ってしまったので、上野公園内のスタバでお茶する

満喫したらしい妻と合流し帰宅。

最近の息子。娘のお下がりのブロックで遊ぶのが好きで、ひとりで黙々と作っては見せてくれる。電車、車、飛行機、ショベルカー。色を揃えたり、タイヤをプロペラにしてみたり。

やっぱり男のなんだな～と感心。てか、かなり雰囲気出ていて、完成度高く、ビビる(笑)。

娘はやっぱりお人形とかおままごとが好きだった。キャラものはアナ雪とかプリンセスなんちゃらとか。何にでも「できる」と言って挑戦するタイプ。かなりの負けず嫌い。どちらかというと大雑把な性格。

一方、息子は、キュウレンジャー、トッキュウジャー、炊飯ジャーとかの戦隊モノにはまっている。変身して闘いごっこが好きなくせして、石橋を叩いても渡らない性格。几帳面。

子育てって、面白い。

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