12 January 週末のポイント練習は、ハイブリッド30km走に挑戦 今週末は、東京マラソンの6週前になる。当日までの3週間はテーパリングに入るので、走りこめるのはあと3週間しかない今週はキロ7オーバーの疲労抜きジョグ2本をやってて、明日もう1本ぶっこむ予定。悩ましいのが、日曜のポイント練習をどうするか。ハーフ向けのペース走か、30kmロング走か。と言うのは、来週は喜多ハーフにエントリーしている。東京30Kと迷ったが、水戸～つくばの流れに合わせようと考え、日程の観点から喜多を選んだ。2/25までのプランは、こんな感じ。・5週間前：喜多ハーフ・4週間前：40km（東京30Kはパス）・3週間前：30km・2週間前：15km・1週間前：10km水戸がつくばの4週間前で、脚を使い切った後の超回復効果で、調子がうなぎ上りに上がっていった。東京に向けて、その成功体験をなぞりたい。本来であれば、足立フレンドリーで80分切りしているはずだった 喜多は東京までのつなぎのつもりだった。それに、過去に優勝と準優勝を経験している相性のいい大会。入賞目指して、東京に弾みをつけるのが本来のエントリー目的だった。ところがどっこい、すっとこどっこい、予定が狂った(笑)。足立はPBだったけど満足はしていない。やっぱり、喜多ではリベンジしておきたい。耳タコだが、僕はフルのサブ50とハーフのサブ80はセットだと捉えている。つくばでサブ50とキロヨンカットができたとは言え、諸々の条件が良かった結果でもあり、東京でさらにタイムを狙う上で、安心材料としてサブ80を達成しておきたい。30km走は年末に3'59、成人の日に3'57で走れて、好調を維持できている。3週間前に最後の30kmとなるが、40kmの1週間後だから、つくば前のように4'30ぐらいの調整ランになる。つまり、30kmペース走ができるのは今週末しかない。でも、ハーフ向けの練習もしておきたい。万全を期すれば、ハーフに備えて15kmに留めておくのがよさそうだけど、そういうわけにもいかない(笑)。そこで、こんなことを考えている。ハイブリッド30km走。20kmをハーフ向けのペースで走り、そのまま粘って10km、計30km。初めての試みだが、一挙両得になるんじゃないかと目論んでいる。エクセルでシミュレーションし、こんなチャートを作ってみた ① 20kmまで、3'50② 続く10kmを、4'15よりも速いペースで粘る足立の時は3'48なんだけど、その2週間前、余力を残して3'49で走れている。20kmの3'50ペースは、レース前のペース走として不十分ではなく、かつ、多少の余力があるはずなので、ペースを落とせば30km走り切れる、はず。仮に4'15まで落ちても、30kmは2時間切りになるし、全体の平均ペースは3'58。そのペースより速く走れれば、その分、30km走としての練習効果も上がる。僕は30km走は一定ペースでやるのが鉄則だと思っているが、粘りの要素を加えることで、持久力を強化できそうな気もする。数字上は、一粒で二度美味しい練習になりそうかな更新の励みになります。応援クリックお願いします。 PR
喜多は東京までのつなぎのつもりだった。それに、過去に優勝と準優勝を経験している相性のいい大会。入賞目指して、東京に弾みをつけるのが本来のエントリー目的だった。
