【トレーニング】｜Beyond 4.00 （ブログ引っ越しました）

23 November

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08 November

故障で走れなかった頃に比べれば、今は走れていることが楽しい

昨夜は疲労抜きジョグ

水戸1週間後からの稲毛30Kの疲れからか、脚が重く、7'40ペースがしっくりくるほど

　いつもより時間がかかり、9kmを70分かかって終了。

プロテイン補給しサウナへGO。暑い時期は10分が限界で汗びっしょりになるが、最近は涼しくなってきたから、走った後でも体がそれほど火照ってはいないので、12分間。

アキレス腱とふくらはぎが張っているので、ストレッチボードでよ～く伸ばしておく。
「ストレッチボード」の画像検索結果

今日は脚が軽い

　今夜は元々オフで、しかもIMS鍼のトリガーポイント治療なので安静にしなきゃだけど、早く走りたい！

足底筋膜炎は完治していないけど（って、するのかね？

）、まぁ問題なく走れている。ふくらはぎの調子は良くないけど、故障ではない（はず）。

3歳の息子が昨日から風邪を引いてしまったけど、僕は今のところ、体調はいい。

水戸の結果に満足はしていないし、つくばに向けての不安はもちろんある。

でも、故障で4～6月ほとんど走れなかった頃に比べれば、こうして元気に走れているだけでも楽しいし、嬉しい

なんてことを、ふと思った。

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06 November

水戸から1週間でまだ疲労は抜けていないけど、つくば3週間前だから、やっぱり30kmは走っておこうと思った。無理しないペースで。

参加者の顔ぶれを見ると、恐らくキロヨン組もありそうだな、とすると、自分もガチで走りたくなるかも？と思い、迷っていたが、知り合いがたくさんいらっしゃるようだったので、参加することに。

車で40分程度で到着。

ウェアは激沈白ノースリ、シューズはjapan boost 2。

壮観なシューズ写真

そういえば、ここを走るのは約4か月ぶり。子どもたちを連れてプールに遊びに来たとき、1kmだけ走った

4'30チームは、キミ兄さん、Mさん、サトさん。入りの1kmを4'40で、あとは淡々と走る。写真をたくさん撮っていただいたので、どどーんと掲載。
（makiさん、F-runひさしさん、サトさん、写真ありがとうございます！）

2時間13分39秒。向風では肌寒いぐらいだったので、無給水。

ほぼほぼイーブンラップ。キロヨン設定で、こういう風に、マイナス2～5秒で走れたら楽しいだろうな

脚は重かった。やっぱりふくらはぎが直ぐに張ってしまう。それでも、心拍数は過去データと比較すると良い結果。

ピッチ数はこんなもんかな。

終わって少しだけ話し、娘の七五三があったので、残念ながら早々と離脱

　ろくにご挨拶もせず、すみません

アフターの写真を見ると、楽しそうだな、いいなー。

片道1.6kmをひたすら行ったり来たり。何度もスライド。ブログから、目標レース、目標タイム、今の練習状況が分かる方は、今日はどうなんだろう？って思いながら声をかけた。

交流の機会はないんだけど、こちらが一方的に知っている人気ブロガーの方、今日の様子をどんな感じに書くんだろう？なんて思いながら走った。

同じ場所で走ると、もちろん頑張れるし、ブログを読むときに臨場感がプラスされ、楽しみが増える

開催頂いたmotoさん＋makiさん、ご一緒させて頂いたみなさま、ありがとうございました。

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25 October

【水戸黄門】最後の疲労抜きジョグ

台風21号が残した爪痕で、被害が生じている地域もあるというのに、今度は22号「サオラー」が勢力を強めながら北上中。29日に九州から関東に接近する恐れあり、らしい

その日曜日、全国各地で主要なレースが目白押し。水戸黄門、しまだ大井川、横浜、富山、金沢。

どうなっちゃうんだろう・・・。

昨夜は、水戸前、最後の疲労抜きジョグ。7'20ぐらいのペースで、ゆっくり1時間強。

今夜は、ペース確認の刺激走3kmの予定。3'55～3'58ぐらいかな。

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23 October

水戸前の仕上げに10kmペース走

土曜は、水戸黄門前の最後のポイント練習、10kmペース走をやった。

弱い霧雨。台風接近とあって週末は雨が濃厚。朝から用事があったし、走るなら今しかないって、ことで、GO

「助さん」プランで、3'55。シューズは本番を想定しjapan boost。肌寒いので、2kmしっかりとアップして、スタート！

ちょっと飛ばし過ぎて、3'51。ふくらはぎの状態、悪くない！けど、寝起きだからか、コーヒーを飲んでいないからか(笑)、カラダが重く心拍の上りが早い。

3'55、3'55と落ち着いてきたが、風が強めで向い風だとなかなか苦しい。5km通過が19'38と、3秒オーバー。

ラップタイムは安定しなかったが、10km通過がちょうど39'10で、3'55ピッタリ、クリア。

スパートのスピードに乗ったまま、キリのいいところまで流して終了。

ダウンジョグ2km。

ふくらはぎに依然として張りは感じるものの、先週15kmの時ほど酷くはなかった。

ただ、心拍数が高すぎる

　平均170は、今回のペースでの余裕度のなさを顕著に示している。

10kmペース走は夏に4回やったが、平均値は166@3'57、154@3'54、166@3'52（うち1回は、計測できず）。

ピッチ数も、比較すると175は少なく、ストライドに頼りすぎだったかもしれない。

最近ずっと調子悪かったので、走り終わった後は満足できていた(笑)。でも今こうして振り返ると、絶好調とは程遠い結果だな・・・。

今週は、疲労抜きジョグ1回、ペース確認3km、刺激入れ2kmの予定。いつもと同じルーティーン。

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22 October

ジムのトレミで疲労抜きジョグ

朝から土砂降り。

前回週末の二の舞にならないよう、昨日走っておいてよかった。台風が近づいている今回はなおのこと、早めの決断が功を奏した

今朝は、ジムのトレミで、7'30ぐらいでゆっくり1時間の疲労抜きジョグ。しっかり汗をかくために、ロングTの上に、シャカシャカ素材のウェアも着込んだ。超スローペースでも、久々に滝汗でウェアはぐっしょり

トレミは飽きるけど、ロードにはないメリットもあるし、それなりに満足。

「あ、マラソンやってる候補者がいるよ」と、妻が選挙公報を見ながら言った。それ自体なんのアピールにもならないはずだが、敢えて載せているとなると、それなりのタイムを持っているんだろうと察する。

タイム書いてあるの？と尋ねると、「同じぐらいのタイムじゃない？」と。

へぇ、そんな候補者いたんだと思って、どれどれって覗き込む。

「2時間58分」と書かれていた。

彼女の記憶は、僕が初サブスリーを達成した2012年11月のままらしい・・・

「いやいや、僕は51分台だから」って言うと、非ランナーあるある、あんまり変わらないじゃん、って顏に書いてある(笑)。

彼女は、僕のランに対して、「あなたは好きな時に好きなことが出来ていいよね」っていう、絶賛子育て中のママからすれば当然のスタンスをキープしている。決してブレない(笑)。

まぁ、無理もない。そもそも僕がランニングを本格的に始めたのは、娘が彼女のお腹にいる時だから。

応援はしてくれているけど、タイムまでは覚えていないらしい。

水戸まで、いよいよカウントダウン！

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