22 November

[PR]

[PR]上記の広告は3ヶ月以上新規記事投稿のないブログに表示されています。新しい記事を書く事で広告が消えます。

10 November

【つくば】インターバルで刺激入れ！

今朝の体重55.5kg。

グラフは直近6か月で、緩やかな右肩下がり。この期間の平均が56.7。3か月平均は56.3、1か月は55.8、2週間は55.7。

走る距離はテーパリングで減っているのに、やっぱり禁酒の効果か、体重コントロールが容易だ。既に5週間

　時々、飲みたい気分になるがガマンガマン。

昨夜は、日曜にやる予定のつくば2週間前15kmペース走に向けて、プチ刺激入れとして、インターバル

スピード感覚を呼び戻すことが目的なので、サクッと3本勝負。シューズはノーマルren。2kmアップし、ペース3'25、レスト400mの設定でGO！

①　風が結構強め。グルッと1周コースなので追風区間もあるが、向かい風だとしんどい。3'20～25をキープし、危なげなくクリア！
3'22.7

②　風の状況は分かったので、向かい風区間で頑張るようにする。3'25となると、気を緩めてペースダウンしてしまうと、追風に乗っても挽回するのはキツイ。
3'23.3

③　やっぱり3本だと気が楽。これがラストだと思うと、快適に走れる。
3'22.4

タイツを履いて、それなりに防寒対策をしていたが、風が冷たく、汗冷えしそうだったので、ちょい速めのダウンジョグ。計10.3km。

疾走時の平均ピッチ数は182～184、ストライドは161～163cm。大きな動きを意識できた。

で、ふくらはぎの状態はというと、やっぱり張りが残る

　でも、こうして強めの刺激を入れ、ショック療法的に、キロヨンのペースに耐えられるようになればと、淡い期待(笑)。

雨の中走った水戸前の15kmペース走は、余裕度ゼロの4'01

　昨年のように、3'55で走っておきたい。

更新の励みになります。応援クリックお願いします。