【トレーニング】｜Beyond 4.00 （ブログ引っ越しました）

23 November

[PR]

[PR]上記の広告は3ヶ月以上新規記事投稿のないブログに表示されています。新しい記事を書く事で広告が消えます。

10 August

上り坂ダッシュ10本！

日経新聞の記事に触発され、昨日も上り坂ダッシュ、やった。

先週は200m。

それにしても、この時期のスーツは本当につらい。お堅い職業ってわけでもないけど、僕はクライアントと会う時はネクタイ＋ジャケット着用必須だし、半袖シャツはNG。そんなこんなで、猛暑でちょっと疲れ気味で、夜になってもモワッと暑いままだったので、ダッシュ150m、レスト350mで。

行くぜ

1本目、3'16ペース、遅い！

　目印が決まり、距離感をつかめたので、2本目、ペースアップ、3'03、悪くない。1本目が29秒だったので、30秒を切らないようにする。

4本目から、横っ腹がキシキシ痛みだす。夕飯は、暑いと辛い物が食べたくなるからか、ネギ辛ラーメン

　異がビックリしたのか、ちょっとウってなって、喉が辛い

なんとか踏ん張り、10本コンプリート。

心肺もそこそこ追い込めた。ピッチは190を上回り、ストライドも大きくして走れた。

アップとダウン含め、10.3km。

牛乳＋プロテインを飲み干した後、急いでサウナへGO。しこたま汗をかいたというのに、10分間こもってさらに汗をかく。冷たいシャワーを浴びてサッパリ

明日は、Ukeさんの検見川クロカンに参加させて頂きます。ご一緒するみなさま、よろしくお願いします！カメラ持参しま～す。

更新の励みになります。応援クリックお願いします。

07 August

3'55のブレイクスルーに向けて

昨日は、お台場のマイコース。快晴

28度、いい感じだ(笑)。先週は3'57だったので、今回こそは3'55にチャレンジだ。

どうせ汗でびっしょりになるので、ウェアは着ずにランパンだけで。シューズは、ノーマルのtakumi ren。

行くぜ

入りは意識的に飛ばす。キロヨンは大分慣れているが、この暑さで3'55となると、集中が必要。少しでも気を抜いたらアウトだ。

4km目、痛恨の4'00。5km通過が19'36。マズイ、1秒オーバーだ

　6km目で挽回。7km目、再び4'00超え（前回と同じく、6～7kmはGPSがブレる場所っぽい）。8km9kmもグダグダ。ラストで帳尻を合わせる。

10km終了が39'09で、ギリギリ3'55を切った

ラップが安定していないし、4'00超えが2回もあるし、ガチっちゃったし、内容としてはダメダメ。

続いて、シューズをmanaに履き替え、2時間のLSD。ぐんぐん気温が上がり、6'00ペースといえどもなかなかしんどかったが、走りきった。

昨年はキロヨンにこだわってトレーニングを重ねた。良くも悪くも、キロヨンのペース感覚がカラダにインプットされた。でも、サブ50を狙うには、キロヨンじゃダメなんだと実感。

そんなわけで、今シーズンは3'55に拘っている。たった5秒の違いだけど、この差って、今の僕には結構大きかったりする。

あと63秒。何かをするにはあまりに短いけど、42.195kmではそこそこデカい(笑)。とりあえず、昨日はクリアできた。

キロヨンから3'55へのブレイクスルー、やるしかない

更新の励みになります。応援クリックお願いします。

03 August

200m x10 上り坂ダッシュ、やってみた！

先週の日経新聞に載っていた「上り坂ダッシュ」に影響を受け、昨夜やってみた。シューズはboston boost 2。

場所は、マイコースの晴海大橋、全長580m。記事によれば、150～200mの10～15本がオススメらしい。また、ポイントは以下の通り。

着地の際に膝を深く曲げない

前腿を使わない

足首を固める

おケツ筋を使う

力強く踏みつける

十分に距離がとれそうなので、200mの10本にトライ

レストは300mとし、1セット500m、10セットやればちょうど5km。アップは2kmとし、ガーミンを設定。

最初の2本は距離感をつかみ、慣れるために流す感じで。3本目からガチ。持久力を鍛えることが目的ではないと理解しているので、レストはゆっくり目で、呼吸をしっかり整えるようにした。

い～ね、このトレーニング

　200mなら、上り坂とはいえダッシュで走りきれる。ラスト20mぐらいがちょいキツイけど、風を切って走るのは実に気持ちがいい。

ダウンジョグ含め、9.5km、1時間1分。いつもの疲労抜きジョグと同じ距離と時間で、こんなに違った練習ができるのは、いい気づきになった。

各ラップの1km換算ペース、心拍数、ピッチ数、ストライドをまとめてみる。ピッチが180を超えることは僕にとっては極めて珍しく、股関節を回す練習としても効果的かもしれない。

200mを40秒だと1km当たり3'20ペース。さすがに、それじゃちょっと遅い。次は36～38秒、3'00～3'10ペースで10本をチャレンジしたい。

5kmのインターバルも好きで、頻繁にやっているけど、スピード持久力ではなく絶対的スピードを強化するには、この上り坂ダッシュがよさそうな気がする。

更新の励みになります。応援クリックお願いします。

31 July

7月振り返り

266.8km。自分としてはよく走った。

（SJ：疲労抜きジョグ、黄L：ロング走、P：ペース走、緑L：LSD、I：インターバル、G：ジム）

足裏の故障で、4月178km、5月86km、6月170kmだったが、7月は土日が計10日あったことも一因だが、ようやく200kmを突破！

これで、今年の走行距離が1,384kmとなり、月間平均198kmに戻せた。

内容も昨年と同じレベルまでもってこれている。筋トレは週2回。

これから夏本番。8月はスピード練習の負荷を上げる予定。汗だくになるけど、やっぱり気持ちいいし、9月からしっかりロングを走りこめるように、頑張りたい

更新の励みになります。応援クリックお願いします。

30 July

キロヨンの10kmペース走＋2時間LSD ＠お台場

天気はパッとしないが、気温25度！

先週に続き、キロヨンの10kmペース走。目標はガチらず、全ラップでキロヨンを切る！ノーマルのtakumi renで。やっぱり、このシューズ好きだな～

北朝鮮のミサイルの影響か

、はたまた、ホリエモンのロケットの影響か(笑)、GPSの誤差が酷い。6～8kmの誤差が残念。調子狂うな・・・。

10km通過が39:36、平均ペース3'58。心拍はちょい高めだけど、それほどドリフト現象がなく安定しているし、ピッチも179と悪くはない。

欲を言えば、今日の気温だったら3'55でクリアしたいところ。ガチれば可能だけど、そうしないで走れるようになりたい。

続いて、水分補給し、シューズをmanaに履き替え、2時間LSD。6'00目途に。

計30km。よく走った！

昨日のトマト事件(笑)。ランチはトマト麺だった。冷やし中華みたく、冷やしパスタみたいな感じだった。

更新の励みになります。応援クリックお願いします。