【トレーニング】｜Beyond 4.00 （ブログ引っ越しました）

23 November

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25 June

IMS鍼灸院の先生からは、普通に走るように言われた。シーズンオフだし、走りながら治すことに拘らず、完全休養の覚悟もあった。が、この先生も、先日書いたTake先生と同様に、全く走らないと、逆に筋肉がほぐれないので推奨していない。

むしろ、僕の状態を把握してくれた上で、普通に走ってみて、張りが出る箇所をトリガーポイントで治療していく、という方針。まさに、2歩進んで1歩下がるの繰り返し。

必然的に短期の回復スピードは遅くなるが、的確な治療をすれば、確実に少しずつ前進する、というお考え。結果的に、脚の弱い部分を発見し修復することで、長期的にはケガしにくくなる、とのこと。

そんなわけで、今朝は、傾斜をつけ、5'00ペース。途中でピッチ数を数えたら丁度180だったので、自分としては、結構速いペースでロードを走っている感覚。

エアコンが効いているとはいえ室内なので、汗の量がすごい

20km走ったところで、1km毎に少しずつペースアップし、ラストは4'00。トレミでキロヨンは、結構の負荷。

30km走りたかったけど、遊びに連れて行く約束をしていたので、子供たちがやって来て、早く終われ目線を送られ(笑)、25kmで調整。2時間7分。

体重は直前後で、56.8→55.5kg、1.3kgも減った

数か月ぶりの55kg台。嬉しい

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24 June

今週の練習記録

今週は
月：タバタ筋トレ
火：トレミで1時間ゆっくり8km（7'30ペース）
水：IMS鍼治療
木：疲労抜きジョグ1時間9km（7'00ペース）
金：タバタ筋トレ
土：疲労抜きジョグ1時間9km（7'00ペース）

IMS鍼は3回目。まだまだ凝り固まっている筋肉に、ピンポイントでグリグリ。多少慣れてきたとはいえ、もれなく絶叫。痛むかかとにも10箇所ほどグリグリ。

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19 June

久しぶりにお台場で18kmジョグ

昨日は、2か月ぶりにお台場のマイコース。ランオフだったり、イベントだったりで、随分と間が空いてしまっていた。

本来であれば、スピード練習をガンガンやりたいところだけど、踵をまだ治療中なので、控えめに。1時間半位を目安にスタート地点に戻ってくるようなペース。

やっぱりこのコースが好きだな～。ポケモンハンターや観光客で賑わい走りにくい場所もあるし、南極観測船・宗谷付近の工事で一部閉鎖されていたりで、ちょっと不便だけど、もうかれこれ6年間、日曜はここを走っているので、落ち着く。

午後は、学校でプール開きになるので、その前に特訓しておきたいという娘に頼まれ、有明のプールへ。なんと、3時間！途中の休憩は10分だけで、ずっと水の中。

よく飽きないなと、感心を通り越し呆れる(笑)。同じことを3時間も続けるなんて・・・、あ、傍から見ればマラソンも同じか

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11 June

13kmジョグ

今朝は7時から、小学校PTAサークルのラン。

6'30ぐらいのペースでゆっくり7kmほど。スピードはともかく、それだけじゃ物足りないので、僕はそのままおかわりでもう1周。

天気もいいし、思いっきり走りたいところだけど、今はケガで無理できない時期なので、終始ゆっくり。

昨年のこの時期じゃ、キロヨン未満のペース走5km＋Eペースのハーフとかやっていたのに、って思うと切ないけど、今は我慢の時期だから仕方ない・・・。

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26 May

【稲毛リレー】3kmって走り方が難しい！

昨夜、予行練習として3kmガチってみた。

1kmインターバル5本とか、5km走は何回もやってるので、走り方というか、ペース配分はカラダで分かっている。

ガチで3kmを走ったことは、1回しかない。しかも2年も前。当時、東京マラソン前の刺激入れとして走っているので、100%ガチではなく、タイムは10'37、3'32ペース。

日曜のインターバル（レペに近いかも）は、3'17　3'23　3'20。

参考になりそうなデータ・ポイントとして、5kmレースの最初の3kmは、3'28　3'35　3'36　とか　3'27　3'32　3'35。

3'25～3'30ぐらいかなと漠然と考えて、スタート。最初の数百メートルを3'10前後で飛ばし過ぎたので、ちょっとおさえて3'30（おさえすぎた）。

同じペースで走っているのに、ガーミンの機嫌がよくなく、ラップペースが乱高下。まさかの3'41

　いやいや、そんなにペースは落ちていない。

高層マンションやビルに囲まれているので、GPSが狂う。一時、4'20とか表示されて、やる気をなくす

　3'57。バテたし気も抜けたけど、いやいや、いくらなんでもそんなハズはない。

マップを確認してみると、1周ちょうど1kmぐらいなのに、2kmと3km目地点が遠ざかっているので、実際は3km以上走っているハズ。

正直、3kmってどう走ったらいいのか分からない。理想的なペース配分って、ラップタイムの差が5秒以内ぐらいなんだろうか・・・。いや、3秒？

そもそも、どのペースを基準にしたらいいのかが分からない。これをミスると、直ぐにバテちゃいそうな予感

足を引っ張らないように、がんばります。。。

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