22 November

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26 April

バイク練習にハマりそうな予感

踵の調子がイマイチなので、昨夜はジムでエアロバイク。

1時間ほど漕いだら、結構汗をかけた。1分間のペダル回転数90が、ちょうどしっくりきた。走る時のピッチ数だと180。へぇ～と思った。180のリズムが自分には合っているようなので、シンクロするみたい。

24km走行、400kcal消費。ランに換算すると、いつもの疲労抜きジョグ9kmと同じぐらい。

BTW
佐藤悠基選手も、クロストレーニングとして、ロードバイクに乗っているらしい。主な目的は、持久力強化と疲労回復の2つ、とのこと。

『長時間地面の上を走ってトレーニングするのは身体へのダメージも大きく、ケガのリスクも高くなる。自転車だったら1日中走っても、身体へのダメージはそんなに大きくないし、長時間身体を動かすことに慣れられる』

『心拍数140ぐらいで軽めに回して血流を良くし、うまく疲労を抜くアクティブレストですね』

『水の中よりもロードバイクで身体を動かして血流を良くする方が疲労の回復が早かった気がします』

『マラソンは、これをやれば正解というトレーニングが見つけにくい。走るだけではなく、いろいろなトレーニングが必要だと思います』

今日の脚の状態はいい。筋肉痛が緩和され、疲労抜きジョグの翌日と同じ感覚だ。

ランの時は一旦家に戻るのでクールダウンしてるけど、ジムの場合はそのまま同じ階のスパに流れ込みサウナに入るので、ここでもかなりの汗をかくことが出来る。

ゆったり漕げば疲労回復、追い込めば筋力も維持できそう。なにより、地面へのコンタクトがないので、踵への負担がないのがいい。

今週はバイクで汗をかこうと思う！

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