23 November

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30 April

エアロバイクで42.2km

天気がいいのに、踵の調子が悪いので、ジムでエアロバイク(悲)。

オムツパッド付インナーという武器を手に入れたので

、心置きなくロングライド。

負荷は緩めの150～180W、回転数95前後（ランのピッチ190）をキープしながら。

空調が効いているとはいえ、直ぐに汗ばみ、10分もこげば汗ポタポタ。

約1時間半で42.2km。

平均心拍133、最大149。ランでいえば、3月の30km走＠4'44とほぼ同じデータ。

830kcal消費し体重は直前／直後で57.7kg／56.8kg！大腿四頭筋に十分な刺激を入れられたし、今できるトレーニングをできたと思いたい。

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