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23 November

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31 December

2015振り返り

昨日の走り納めをもって、ラン5年目となる2015年の全走行距離は2,755km、月間平均230kmで、目標の月間200kmを達成しました。今年になって土曜日も走るようにしたため、大幅に記録更新（もっとも、距離を追い求めてはいませんが）。

レースは計10本。★は当時の自己ベスト、☆は現自己ベスト。春は腸脛靭帯炎、夏は足底筋膜炎に苦しみましたが、原則としてポイント練習は週1回で、残り週3回は疲労抜きジョグが中心のメニューなので、ケガとうまく付き合いながらやってこれ、勝負レースに向けて調整できた1年でした。

【フルマラソン】
・勝田　2:58:20（平均ペース4'13）
　→東京に向けての調整レース。4週連続の30kmロング走の後にもかかわらず、ネガティブ・スプリットで走り、自信がついた
・東京　2:55:25★（4'09）
　→前半慎重になりすぎ、目標の55分切りならず
・横浜　2:54:59★（4'08）
　→東京から3週間後。なんとか55分切り達成
・つくば　2:53:56☆（4'07）
　→目標の54分切り達成
・湘南国際　3:03:28（4'20）
　→つくばの2週間後で、サンタクロースの格好でサブスリー目指すも撃沈

【ハーフ】
・仙台国際　1:23:12（3'56）
　→故障中のためキロ4'00の調整レース
・手賀沼　1:23:50（3'58）
　→強風にやられ撃沈

【その他】
・赤羽3km　10:37☆（3'32）
・東京30K　1:59:25☆（3'58）
　→初のキロ4'00切り達成
・小松菜10km　36:51☆（3'41）
　→37分切り達成。優勝。後日、賞状が送られてきて正式タイムは36:52ではなく、36:51でした。

こうして振り返ってみると、充実した1年でした。わずか月間230kmにもかかわらず、10kmやフルで自己ベストを出せていて、我ながら効率的なトレーニングができているのかなと思っています。

ブログを始めていつの間にやら1年が経ちました。面白みに欠け、つたない内容かもしれませんが、ブログ村の「サブスリー」カテゴリーで現3位、注目記事ランキングでは1位になったこともあり、多くの方に読んで頂いているようで、大変嬉しく思います。僕がブログを始めたきっかけ、その初心を忘れることがないよう、これからも自分の目線で気ままに書いていこうと思います。これからもどうぞよろしくお願いします！

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25 December

10kmレースの目標

明日は小松菜マラソンの10kmレース。10kmは5/2014以来なので、1年半も前のこと。そして自己ベストはかれこれ3年も前12/2012の37分29秒。

平均ペース3'45で走り切れるかどうか極めて微妙だけど、なんとか、この辺で自己ベストを更新しておきたいところ。
    
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22 December

明日は・・・

足立フレンドリーマラソンですね。過去3年連続で参加しているので走りたかったのですが、今年は娘の幼稚園行事とバッティング・・・。

自分にとっては、開催時期やコース、気候など相性が良くて、実はハーフの自己ベスト1時間21分17秒を出した大会。3年も前のことですが、その頃は湘南で初サブスリー、3週間後のつくばでさらに記録更新、2週間後の東京マラソン・トライアル10kmで37分30秒（当時自己ベスト）、そしてその2週間後に足立フレンドリー。走歴2年目だったので、大会に出ればほぼ確実に自己ベストを更新できて、翌年の東京マラソンに向けて鼻息荒く走り込んでいたら、年明け早々、足首を痛めました（後脛骨腱筋の腱鞘炎）。なんとか東京でもサブスリーで走れたからよかったけど・・・。

足立フレンドリー2013は、1時間21分24秒で、僅かに自己ベストに及ばす。2週間前にインフルエンザにかかってしまった2014は1時間24分56秒と散々な結果。

そろそろハーフの自己ベストを更新したいものです。
     
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04 December

湘南国際まであと2日

今年で5年連続参加となる湘南国際マラソン。つくばの2週間後なので、ガチではなくファンランの予定。と言っても、せっかくエントリーできたし、宿泊も伴いそれなりの出費なので、意味のあるレースにしたい。時期も時期だし、サンタクロースの格好をしてサブスリーを目指すなんてのも面白いかなと、密かに企んでいる(笑)。

湘南の記念Tシャツは、毎回デザインが凝っていて、色使いも斬新。今年は10回記念だからか？更に斬新。

ゼッケンは以前より小さくなったような気がする。
  
ところで、今朝の日経新聞のKINGカズのコラム。僕は学生の頃はサッカー部だったこともあり、昔から大ファン。サッカー選手としてだけではなく、ピッチ外の生き方が何しろカッコイイ。以前働いていた六本木ヒルズ、とあるショップで偶然お見かけし、僕が愛用しているボディシャンプーを購入していたので、恐らくご自分用だろうと勝手に解釈し(笑)、浮かれたのを覚えている。せめて握手だけでもとは思ったが、さすがにプライベートな時間を邪魔するわけにはいかないので、眺めているだけだったけど、さっと品物を取り、会計を済ませ、颯爽と店から出ていく、その一挙一動に目が釘付けになった。

市民ランナーに通じるコメントがあり、嬉しい気持ちになると同時に、カズさんより若いんだから、自分ももっとストイックに頑張らないとな、と思った。

『「毎朝6時に走る」と決める。夕方走る、では同じ走るでもダメなんだ。』
→　同感！僕は平日は火・木の夜に走ると決めている。他の曜日じゃダメなんだ。

『やるのは自分独り。やめても誰もとがめない。』
→　同感！。走るのは自分独り。誰に言われて走るわけではないので、自分次第。

『「休んでいいんじゃないの、雨だし」「いや雨だってサッカーするだろ」。』
→　同感！雨のレースだってあるわけだし、よほどのことがない限り、雨でも走るようにしている。

『それは自分との闘い。この闘いに勝って、よほどでない限り「やる」というメンタルを身につけたいんだ。』
→　同感！周りからすれば不可解なことかもしれないけど、自分で決めたことをとにかくとことんやり通すというメンタルって大事だと思う。それが、ここぞという時の支えになり、強さに変わる。
    
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26 November

つくばが終わって

つくばが終わって4日経過。翌日と翌々日は太腿が筋肉痛。脹脛はレース前にガチガチだったので重点的にケアしたからか痛みはなし。

レース直後はお腹の調子が良くなかったのでお酒は飲めず。月曜日に1か月ぶりの禁酒から解放され、焼酎を堪能。火曜日は友人と5時間も飲み続け、ベロンベロンに酔っぱらった。水曜からランと筋トレ再開。

ところで、つくば前日に書いたブログ「つくばに向けての緊褌一番」で、目標タイムを53分台と書いたけど、ふと気づいたら、驚くべき結果が！

大会テーマの「マラソンを科学する」にならい、過去のレースタイムを自分なりに分析・シミュレーションしてはじき出した想定タイムと、なんと実際の完走タイムが同じだった。ネガティブ・スプリットを除く、好レースの前後半ハーフのタイム比率の平均値1.019を基準にしたわけだけど、あまりの精度？偶然の一致？にビックリしている。
   
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